目錄

第一章：睡眠障礙成為白領健康的新殺手

第二章：壞習慣也會導致失眠

第三章：睡眠不好小心“絕頂”

第四章：白領的失眠調解“偏方”

由于社會競爭的激烈，工作壓力的加大，導致大多白領出現睡眠障礙的現象，白天忙工作，晚上又沒有好的睡眠，這就為白領的健康埋下了隱患。許多白領都在尋求安然睡眠的方法，卻效果不大。那么，下面來和小編盤點睡眠障礙的危害及措施吧。

睡眠障礙成為白領健康的新殺手

世界上有10%的人睡不好

睡眠障礙是遍及全球的普遍問題，有關資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困難），很少有良好的睡眠。中國是最高發的國家之一，有一項在北京、上海、廣州等地同時啟動的有關睡眠的調查結果顯示，在1萬多被調查者中有45%的人有睡眠障礙。有關專家反映，失眠已成為神經科門診的第二大疾病。失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領女性，這些人由于個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困擾。因此，睡眠障礙成為都市白領健康的新殺手。

睡眠障礙包括：失眠———入睡難、保持睡眠難；睡眠過多———白天過多的睡眠；睡眠異常———錯誤的時間睡眠、睡眠-覺醒-節律異常、睡眠中異常行為。

世界衛生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒有恢復感；至少每周3次并持續至少1個月；睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活；沒有神經系統疾病、系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。

“睡不醒”也是病

愛睡懶覺，早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張，太疲勞，或者晚上睡得太晚的緣故。可是，就算提前了上床睡覺的時間，第二天還是起不來，頭整天昏沉沉的，眼睛總是睜不開，吃飯也沒有胃口。

如果出現這種情況，千萬不要大意，最好去看醫生。因為這是一種病態的“懶”，與其以往的所作所為不符合。此病大多始發于青少年時期，起病十分緩慢，最初不大容易被人覺察，一旦被懷疑有病時，往往病已發展到嚴重階段了。這種病最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時間、地點犯困，與人談話、聽報告甚至談情說愛時都會突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來一切正常，但過幾小時又可能再次發作。

睡眠障礙的危害

長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。

睡眠時間減少壽命也縮短；失眠降低生命質量；增加了發生精神疾病和抑郁癥的危險；增加了意外和損傷，也大大增加了車禍發生率。失眠降低工作能力和工作效率。總之，睡眠障礙會給人的健康和正常的生活帶來很多負面影響，不容忽視。

壞習慣也會導致失眠

睡覺絕不是簡單的“一睜眼，一閉眼”的事情，我們需要時刻注意生活細節，來保證我們的睡眠。都說壞習慣也是引起失眠的原因，那有哪些壞習慣呢？

1、 睡前生氣：

睡前生氣發怒，會使大腦處于興奮狀態，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千，導致難以入睡。

2、 睡前劇烈運動：

例如看刺激的電影、電視節目都會影響睡眠。

3、 等睡覺：

每個人有自己的睡眠時鐘，有些人深信一定要睡滿8小時，才不會影響身體健康，在強迫自己入睡的情況下躺得越久，睡得就越差。不是想睡才上床睡，而是睡在床上等睡眠。

4、 戴胸罩入睡：

胸罩會導致前胸后背產生壓迫感，讓人睡不舒服。建議女性睡覺時最好穿得寬松點，不要束縛胸部。

5、 露肩而睡：

很多人蓋被子“不到位”，在天氣寒冷的時候把肩露在外面，容易使風寒侵入肩蒙頭睡覺：蒙頭睡覺容易引起呼吸困難、大腦缺氧，讓人常做噩夢。

6、 半夜看鬧鐘：

半夜失眠的人，最容易拿起鬧鐘來看時間，結果時間分秒過，自己就真的睜眼到天亮，所以正確辦法是半夜起來不要看鐘，轉身倒頭繼續睡。

7、睡眠不規律：

無規律的作息時間會影響睡眠，特別是節假日期間，經常不按時起床和睡覺。

8、 分段睡：

有些人習慣睡覺分段睡，表面上看起來好像總時數一樣（或增加），但睡眠結構則是破碎的，這樣導致睡眠的質量也不會好。

睡眠不好小心“絕頂”

脫發，一直被認為是中老年的“專利”，但是如今不少人年紀輕輕卻有“聰明絕頂”之勢。有人戲稱，在高檔寫字樓門口，可以看見進進出出的30歲左右的男子顯得越來越“聰明”。

睡眠不好 頭發最易受傷

從中醫角度來看，頭發的不良狀況（比如發白、脫發、發質干、脆、黃等等）都與腎虛有關。而目前造成腎虛的最大原因就是睡眠質量不高，這不光包括由于失眠癥造成的睡不著或是睡眠較淺、易醒，更主要的是指不良的睡眠習慣。

現如今北京的夜生活也開始豐富起來，人們尤其是年輕人早已摒棄了“日出而做，日落而息”的生活方式。不少人通宵達旦地熬夜工作、上網或是泡吧娛樂，使他們的大腦皮層一直處于興奮的狀態。而大腦皮層的興奮是需要大量新鮮血液輸送營養來支持的。據國外資料顯示，大腦皮層活動時所消耗的養分占人體全部新陳代謝及日常活動所需養分的1/4。而頭皮組織只是靠頸動脈的側支供血。大腦越興奮，從頸動脈輸送來的血液就越向腦部集中，相反輸送到側支的血液不斷減少，日積月累，頭發組織由于供血不足會變得少而缺乏彈性，處于對營養的饑渴狀態。頭發沒營養，頭發自然會日見稀少。

拔一根健康的頭發，其根部應有約2毫米左右的灰白色頭皮組織，且柔軟而有彈性；相反，有脫發狀況的病人的頭發根部只有又干又脆的白點，說明頭發根部營養不良。 晚上11點至早上6點是睡眠最佳時間 理想的睡眠模式應該是晚上10點半左右就開始洗漱，然后躺在床上，在11點左右進入夢鄉，第二天早上6點左右醒來。這對18歲以上的成年人而言是最良好的睡眠習慣，也比較符合中醫所講的“天人合一”的規律。如果長期顛倒作息，必然會影響健康。

另外，人體到60歲左右腎功能會逐漸下降，由此引起白發或脫發是正常的生理現象。但若在60歲之前，甚至三四十歲就出現白發或脫發就是疾病了，不能等閑視之。 另外，脾胃虛弱也會影響頭發，劉大夫特別提醒愛美的女性，減肥一定要適度。強制節食或用瀉藥極有可能造成脾胃虛弱，營養供應不足而使頭發大量脫落。 芝麻、花生、瓜子、核桃和黑桑葚都對頭發有好處，可以當做烏發養發的輔助食品。

白領趕走睡眠障礙的調解“偏方”

睡眠不實，精力差是很多高三學生的共性問題。那么如何解決呢？有哪些調節睡眠的方法？現整理如下：

1．擺動法：

自由站立，全身放松，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律地抖動，10分鐘左右。

2．體滾法：

坐于床的中央位置，雙腿屈起，雙手抱膝，成屈坐之勢，身體向后仰翻，身體不要過頭，然后雙腿稍向前下方壓，順勢滾動坐起。如此反復20次左右。

3．松緊法：

仰臥床上，先將左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢5分鐘左右，右手臂與右腿再重復以上動作。然后放松平躺床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著。

4．自我按摩：

和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴還有眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處3分鐘，那里就是風池穴。最后用掌根輕擊囟門1分鐘左右。

5．運用中國傳統健身方法調節自己：

睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深長的呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，吸氣時想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

6．按摩法：

睡覺前可用雙手按摩雙耳輪到發熱為止。

7．足底自我擊打：

左拳擊打右足底，右拳擊打左足底，如此反復，以足底發熱為止。

總結：睡眠不好是令白領很頭疼的事，沒有好的睡眠就沒有精力去對待工作。那么，要想好的睡眠這些方法要牢記，要有科學的生活習慣，改掉影響睡眠的一些行為，確保你有個好睡眠。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）