目錄

第一章：上班族久坐七宗罪

第二章：上班族們警惕“慢性疲勞綜合癥”

第三章：對付“慢疲”先保證睡眠

第四章：抵抗“慢疲”全攻略

上班族大多都是長時間做在辦公室，沒時間活動筋骨，時間長了就會引起許多病變。白領們的健康就成了首要問題。那么，下面就來和小編一起盤點上班族的保健秘方。

上班族久坐七宗罪

肥胖

當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內的脂肪易堆積，體重就會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。人們常說的“死亡五重奏”——血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、腦卒中，都與肥胖直接相關。“腰帶越長，壽命越短”，說的就是這個道理。

三高

久坐不動會導致脂肪含量超標，引起高血脂，或是因為脂質代謝混亂引發高血壓疾病。

心血管疾病

三高很容易導致心血管疾病，比如冠心病。而當相關聯的問題夾雜在一起，引發代謝混亂，引起器質性病變，最后就會發生心臟功能衰竭、猝死等。

腰椎骨質增生

人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

結腸癌

久坐會使腸蠕動減弱，影響腸功能消化吸收，腸道代謝物在腸內長時間滯留，可誘發結腸癌。而肥胖也是誘發結腸癌的危險因素。

肌肉萎縮

久坐使下肢血液循環不流暢，肌肉供氧量不足，會引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。

宮頸炎

久坐會妨礙免疫細胞的生成，導致抵抗力下降，加上血液循環不通暢，容易引發宮頸炎等婦科疾病。

上班族們警惕“慢性疲勞綜合癥”

一、難以找到原因的持續、反復發作的慢性疲勞，這種疲勞并非長期的體力勞動造成，經休息后又無法明顯緩解，導致工作生活受到影響，且持續時間超過6個月。

二、下述癥狀中同時出現4項或以上，且這些癥狀已經持續存在或反復發作6個月或更長的時間，但不早于疲勞的出現：

短期記憶力及集中注意力下降；頸部或腋下淋巴結腫大、觸痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有紅腫的多關節疼痛；出現與以往不同形式或程度的頭痛；睡眠也不能緩解疲勞；運動后，勞累持續24小時以上。

慢性疲勞綜合征是亞健康狀態的一種特殊表現。簡單來說，就是以持續或反復發作的嚴重疲勞（時間超過6個月）為主要特征的癥候群。

對付“慢疲”先保證睡眠

在經常疲勞的主要原因中，壓力過大可能是最主要和最常見的原因。“慢疲”一般會伴有睡眠問題。

據醫生介紹，要抵抗“慢疲”首先要保證良好的睡眠，午睡最好從下午１時開始，因為這時人很容易入睡。而晚上以１０至１１時上床為佳，因為人的深睡時間在午夜１２時至次日凌晨３時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮，人在睡后１個半小時即能進入深睡狀態。起床時間以早晨５至６時為宜，因為按照新陳代謝的規律，一般這時體溫會升高，因此是起床的最佳時間。

對于長時間使用電腦的人，眼睛經常會出現疲勞癥狀，例如，眼睛周圍的肌肉有時會有明顯跳動、眼睛干燥、流淚、眼睛干澀、發紅、有灼熱或有異物感、出現眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉等等。除了注意用眼衛生和多休息外，合理補充維生素可以幫助避免或減輕癥狀。以下這些食物對眼睛有好處：含維生素Ａ豐富的食物有：蛋黃、牛奶、羊乳、動物肝、綠葉蔬菜、玉米等，這類食物可防止角膜干燥退化。含胡蘿卜素較多的食物有：胡蘿卜、玉米、南瓜、紅薯、青豆、西紅柿等。含維生素Ｂ２較豐富的食物有：面粉、花生、雞蛋、瘦肉、牛奶、綠色蔬菜等。另外，還要少吃含糖量高的食物，因為消化糖分需要消耗大量的維生素Ａ。

希望大家不要忽視一天一杯牛奶的作用，因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼，同時，牛奶還有催眠作用，睡前飲用有利于提高睡眠質量。

抵抗“慢疲”全攻略

頭痛解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動，打開窗戶讓室內空氣流通，戴上耳機聽音樂。記住：不要亂吃止痛片！那只會令人對痛的感覺變得遲鈍，損傷腦部神經而解決不了根本問題。

頸、肩部酸痛解決方法：當你感到肌肉酸疼、緊張時，最好在每天睡覺前泡個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，中間可去洗手間，或沖杯茶水，或用手輕揉、輕叩患處，不要讓肩膀受涼，適當地舒緩壓力，做適當運動。

腰痛解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或伸展筋骨即可，好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。

眼睛疲勞解決方法：避免眼睛干涸，要有意識地眨眼，補充淚水。辦公室空氣大抵都干燥，應多滴眼藥水以防干燥，注意應選擇無腐蝕性的眼藥水。

慢性腹瀉解決方法：若腹瀉持續，可能導致脫水，所以要多喝水，補充水分。注意：不可喝冷水，要喝開水，并適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

總結：看了那么多白領們該知道了自己身上存在什么隱患了吧。想要健康的身體就要有好的生活習慣讓疾病無機可乘。（作者祁迪、紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）