目錄

第一章：職業(yè)女性日常保健方法

第二章：白領(lǐng)女性生活5忌

第三章：適合白領(lǐng)健身的小妙招

OL們?yōu)榱俗屪约旱纳眢w能夠吃的消，要學(xué)會(huì)為自己的健康護(hù)航。平常一些生活細(xì)節(jié)，養(yǎng)生保健方法要關(guān)注。

職業(yè)女性日常保健方法

1.就餐姿勢(shì)須正確。

進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。

2.間隔時(shí)間要適宜。

一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜。

3.盡可能不極饑時(shí)進(jìn)食。

因饑餓時(shí)食欲特強(qiáng)，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。

4.不要吃得太多。

如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過量。

5.細(xì)嚼慢咽。

細(xì)嚼慢咽有助于消化。

6.膳后莫用腦。

進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會(huì)兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

7.晚餐不宜過量。

晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過量。這對(duì)控制體重和減肥很有必要。

8.就餐時(shí)不談與吃飯無關(guān)的事。

若討論復(fù)雜或令人掃興的問題，就會(huì)影響人的食欲。

9.注意營(yíng)養(yǎng)平衡。

一日三餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配，避免重樣。

10.保證吃好早餐。

不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。

白領(lǐng)女性生活5忌

1、忌超負(fù)荷工作

隨著商品經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對(duì)健康是非常不利的。

2、忌憂愁抑郁

生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥的。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣傷心，怒傷肝，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)。

3、忌濃妝艷抹

職業(yè)女性由于工作需要，對(duì)自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕瘖y是必要的，但切忌濃妝艷抹。因?yàn)槟壳笆袌?chǎng)上出售的化妝品無論多高檔，還是以化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑。

4、忌飲茶過濃

多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處。

5、忌抽煙解悶

目前，很多職業(yè)女性以抽煙為時(shí)髦，其實(shí)抽煙有百害而無一利，煙草對(duì)女性健康的危害尤為嚴(yán)重。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年。

適合白領(lǐng)健身的小妙招

1、電話站著接更好。站著比坐著更能燃燒體內(nèi)的熱量。而如果你采用微蹲屈膝的動(dòng)作的話，可以多燃燒225卡的熱量。

2、用小杯子喝水。沒有其他目的，只是悄悄增加了你去飲水機(jī)旁接水的次數(shù)而已。簽于此，你可以選擇不同樓層的洗手間方便，熱量消耗的肯定多。

3、辦公桌下放個(gè)踏步器。雖然是坐著辦公，也可以讓腳運(yùn)動(dòng)起來，在不影響工作的前提下，使用20分鐘的踏步器就能讓你消耗91卡的熱量。

4、到遠(yuǎn)處去扔垃圾。不要把產(chǎn)生的垃圾隨手丟到你旁邊的垃圾袋里，選擇個(gè)“費(fèi)勁”的方式，把垃圾收集起來扔到離辦公室較遠(yuǎn)的垃圾桶里，順便起來活動(dòng)活動(dòng)。

5、和同事成為健身伙伴。與關(guān)系不錯(cuò)的同事結(jié)伴健身，既有鍛煉的動(dòng)力，又有競(jìng)爭(zhēng)力。比自己或和朋友一起效果要好的多。

總結(jié)：白領(lǐng)女性通常都是在辦公室中一坐就是一天，沒時(shí)間活動(dòng)，那么，要注意自己的身體健康了，趕快來學(xué)習(xí)下吧。