目錄：

第一章：幫身體做個“加減法” 趕走各類加班病

第二章：6個健康妙計 加班也要精力充沛

第三章：4招幫白領(lǐng)遠(yuǎn)離加班后遺癥

不知不覺又到年底了，每到這時候上班族們都忙的不可開交，工作和應(yīng)酬交織成一張無形的網(wǎng)，讓白領(lǐng)累的喘不過氣。這時候就要做一些“加減法”幫助我們趕走身體的小病痛了，下面我們就來看看如何做加減法吧！

幫身體做個“加減法” 趕走各類加班病

在年底，各種工作聚積在一起，在這種高壓環(huán)境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。專家認(rèn)為，此時，更要注意給身體做做“加減法”。加法是飲食作息要盡量保持規(guī)律、均衡，還要給身體補(bǔ)充能量;減法是學(xué)會忙中偷閑，釋放壓力。這樣，才能有效避免各種各樣的“加班病”。

早上

給自己一份豐富的早餐

連續(xù)加班熬夜，小胡已經(jīng)很多天回到家就蒙頭大睡，平時早上8點(diǎn)前就能起床，現(xiàn)在則想多睡一會兒，匆忙洗漱之后就直奔單位，吃早餐當(dāng)然是來不及的了，唯有在中午的時候多吃點(diǎn)。這樣導(dǎo)致的后果是，上午總覺得沒精神，連上班都沒心情，有時胃還隱隱作痛。

醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，早餐吃好，對一天意義非常大。早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胃炎。

此外，早晨正是肚子空空的時候，不吃早餐，就意味著你胃里的胃酸找不到食物中和，“英雄無用武之地”的胃酸只好對脆弱的胃黏膜下手。因此，不吃早餐的人經(jīng)常會感到反酸、胃痛，長期下來還有可能造成胃潰瘍等，那樣就“杯具”了。所以，特忙族再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一個雞蛋、兩片面包、一個水果，越豐富越好。另外，在辦公室抽屜里備點(diǎn)小點(diǎn)心，餓時吃兩塊，能把過多的胃酸中和掉。

中午

見縫插針式的休息

年終持續(xù)的高強(qiáng)度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會主動休息。符力指出，工作任務(wù)多，這是事實(shí)，但休息唯獨(dú)是不可以忽略的一個重要環(huán)節(jié)，因?yàn)樗咧校梭w細(xì)胞得以自我修復(fù)，才能恢復(fù)充沛的體力。

如何才能讓自己保持好的體力呢？他自己本人的經(jīng)驗(yàn)是，見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒，也許在這種舒緩的心情下，工作會更加有效率。

晚上

享受按摩，全身放松

加班后，人體會感覺特別疲勞，此時可以進(jìn)行自我保健按摩或者到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩。按摩是中醫(yī)養(yǎng)生中最簡便、最安全的方法之一，可以說，經(jīng)絡(luò)穴位是最實(shí)用的“藥品”和“補(bǔ)品”。其實(shí)，按摩的方法簡單，自己也可以進(jìn)行：

（1）干梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置于兩側(cè)太陽穴處，其余四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發(fā)后，兩拇指抵雙側(cè)風(fēng)池穴，雙食指推擦至后項，連續(xù)36次。可緩解頭痛、頭暈癥狀。

（2）胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側(cè)胸肋36次。再換左手，以相同方式揉擦左側(cè)胸肋。此方法可促進(jìn)胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。

（3）按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側(cè)拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。俗話說，“常敲打足三里，勝吃老母雞”。足三里是一個“補(bǔ)穴”，疲勞時按這個穴位，能強(qiáng)身健體，而且簡單又實(shí)用。

泡熱水浴，驅(qū)散壓力

熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅(qū)散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。

另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加后腦的血液供應(yīng)，緩解頭暈、頭痛的癥狀。

6個健康妙計 加班也要精力充沛

1、分區(qū)睡眠法，15分鐘精力滿格

你的睡眠時間總是不夠，有時甚至只是閉目養(yǎng)神3小時，就又“奮不顧身”地坐到電腦前，奔忙在工作第一線？其實(shí)，你大可不必把睡眠時間都放在晚上，而是懂得隨時隨地為自己補(bǔ)覺。

怎么做：根據(jù)日本的一項健康睡眠調(diào)查表明，人在午餐后、晚上7-8點(diǎn)時精力會出現(xiàn)下降狀態(tài)，比較容易產(chǎn)生困倦感，此時不妨給自己時間小睡一會兒，睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是，在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長，如果超過1個小時，不但大腦供血量不足，還會嚴(yán)重影響晚上的睡眠質(zhì)量，15分鐘剛剛好！

2、接電話，請起立

座機(jī)、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)電話……這是平日里白領(lǐng)女性在工作中無法缺少的溝通工具，忙碌時，電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接電話的習(xí)慣是坐姿、低頭并緊貼話筒，這樣一來對于腰椎和頸椎的影響自然不小。我們并不是讓你就此丟掉電話，只是需要在姿勢上稍作改變。

怎么做：養(yǎng)成站著打電話的習(xí)慣。電話響起時，先別急著接聽，而是緩緩站起身，伸一個懶腰。這樣簡單的動作，可以讓你思維非常敏捷，更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進(jìn)入大腦，在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。

3、15秒背部鍛煉，疲勞不見了

疲勞讓你的坐姿愈發(fā)“低沉”，背部也不再挺直。這樣一來，身體沒有支撐，所有的重量都壓到盆骨，反倒增加疲勞感，還容易導(dǎo)致脊椎變彎，身材也會受到影響，人送美名“背多分”。為此，我們提醒你，隨時隨地呵護(hù)你的背。

怎么做：其實(shí)工作與鍛煉背部真的可以同時進(jìn)行，忽然將背部挺直，雙肩向后靠攏，堅持15秒左右忽然松弛下來，然后雙肩向內(nèi)側(cè)收緊。這樣間歇的小鍛煉，可以逐漸養(yǎng)成背部挺直的正確坐姿，疲勞感亦會隨之降低，而且你會發(fā)現(xiàn)，自己的身形也在悄然發(fā)生變化。

4、午餐吃蔬菜，增強(qiáng)心臟動力

鉀元素可以維持心肌的運(yùn)動，身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是，由于現(xiàn)在很多女性基本上將早餐忽略，中午也不講求營養(yǎng)搭配，身體內(nèi)大量的鉀元素被超時工作消耗掉，心臟運(yùn)動賴以生存的營養(yǎng)越來越少，長此以往對心臟健康構(gòu)成了威脅。看來，補(bǔ)鉀勢在必行！

怎么做：含有鉀元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以，你的午餐食譜中最好多出現(xiàn)鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜，這樣營養(yǎng)就可以伴隨著下午的代謝與吸收補(bǔ)充到體內(nèi)，你頓時收獲了源源不斷的能量，心臟動能強(qiáng)勁。

5、維持體重，降低疲勞“臨界值”

維持體重，并不是讓你瘦身！很多女人的體重就像股市一樣飄忽不定，時起時落。這樣一來，五臟永遠(yuǎn)無法在一個恒定的環(huán)境中正常工作，總是要隨著體重的變化來“改變”工作強(qiáng)度，這樣疲勞的臨界值就會降低，讓你總是覺得力不從心。或許，你可以調(diào)整一下自己的運(yùn)動時間。

怎么做：美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，把健身時間調(diào)整到睡前，正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運(yùn)動，然后輕松地洗個熱水燥，甜美睡去，這樣會讓身體完全放松下來，大腦放空、豪無雜念，第二天醒來時宛若新生。

6、邊洗澡邊唱歌，血液更暢通！

加班難免使人壓抑，負(fù)面情緒增加，并且讓幸福感嚴(yán)重缺失，女人在忙碌的狀態(tài)下容易變得患得患失，這樣不穩(wěn)定的情緒容易導(dǎo)致身體循環(huán)無法通暢，血液流通也成了問題，那就試試在洗澡時高聲唱歌吧！

怎么做：英國倫敦的健康專家告訴你，沐浴時唱快樂的歌曲會促進(jìn)身體釋放一種叫內(nèi)啡呔的物質(zhì)，提升女人的自我肯定，并感到身心愉快，自己都會情不自禁地笑出來，壓力指數(shù)直線下降，效果立竿見影。從今天開始，浴室就是你的練歌室了，愉快哼唱起來吧！

4招幫白領(lǐng)遠(yuǎn)離加班后遺癥

什么是“加班后遺癥”？

相信不會有人不知道加班，但是“加班后遺癥”你真的知道嗎？“加班后遺癥”又有著什么樣的癥狀呢？

所謂的“加班后遺癥”其實(shí)就是：由于加班嚴(yán)重，而導(dǎo)致身心疲勞所導(dǎo)致的一系列身體問題和心理問題。具體表現(xiàn)為：失眠、皮膚變差、人顯老、體重增加、抑郁癥等。

怎么解決“加班后遺癥”呢？

要解決這種無法避免的“加班后遺癥”，我們要做的其實(shí)就是對癥下藥。

第一種：膚色晦暗，眼睛布滿血絲、干澀難受，甚至產(chǎn)生了魚尾紋。

中醫(yī)支招：菊花蜜汁

菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法：取鮮菊花300克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)的流失。因此，在晚餐時多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。多數(shù)水果中都富含維生素C，應(yīng)適量增加攝入。

小提示：如果做好準(zhǔn)備要熬夜，晚餐應(yīng)少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應(yīng)盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態(tài)卻對皮膚的養(yǎng)分吸收和保養(yǎng)大打折扣。因而應(yīng)盡量少用，而要多飲用一些鮮榨果汁或豆?jié){、水等較為適宜。

第二種：大腦一片清醒，失眠了。

中醫(yī)支招：酸棗仁粥或百合酸棗仁

雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環(huán)紊亂，反而失眠。酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導(dǎo)致的虛煩不眠。如果能事先煮好酸棗仁粥或百合酸棗仁。等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法：將炒酸棗仁30克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2兩洗凈后放入藥液中煮粥。加少量食鹽調(diào)味即可服用。

小提示：另外，還可用新鮮百合30克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

第三種：出現(xiàn)口干舌燥、牙齦腫痛的癥狀。

中醫(yī)支招：薄荷、枸杞

熬夜后上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因?yàn)榘疽谷菀缀年帲圆艑?dǎo)致“虛火上升”。此時，應(yīng)該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬偏涼易傷胃，不適宜長期飲用。一旦癥狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質(zhì)溫和，可以長期作為保健茶飲用。

小提示：另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿卜、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物導(dǎo)致“火”上澆油的情況。

第四種：加班到熬夜的美女當(dāng)上了“國寶”，熊貓眼與體內(nèi)激素調(diào)節(jié)失衡有關(guān)系

中醫(yī)支招：姜棗魚湯

原料：蘋果3個（約500克），生魚1條（約150克），生姜2片，紅棗10枚，鹽少許。

制法：生魚去鱗、去鰓，用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色;蘋果、生姜、紅棗洗干凈后，蘋果去皮去蒂，切成塊狀;生姜去皮切片，紅棗去核。瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煲滾。然后加入全部材料，改用中火繼續(xù)煲兩個小時左右。加入鹽調(diào)味，即可飲用。

食用方法：每日兩次，早晚飲用。

功效：預(yù)防黑眼圈的出現(xiàn)，防止眼下出現(xiàn)眼袋。遺傳是形成眼袋的一個重要的因素，而且隨著年齡的增長愈加明顯。此外姜棗魚湯還可治療脾虛、氣血不足等癥。

結(jié)語：很多上班族都有加班、“被加班”的經(jīng)歷，面對上司的要求我們不可能總是拒絕，因此這要求我們平時一定要注重保養(yǎng)自己的身體，不要覺得自己還年輕拼一拼沒有關(guān)系。