目錄

第一章：白領(lǐng)健康保健的七大“攔路虎”

第二章：白領(lǐng)保健10大誤區(qū)

隨著社會的進(jìn)步人們生活水平的提高，按理說人們的健康應(yīng)該有保障，而，白領(lǐng)卻頻繁出現(xiàn)健康危機(jī)，白領(lǐng)的健康該如何保護(hù)？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)在健康道路上出現(xiàn)的攔路虎，并消滅它。

白領(lǐng)健康保健的七大“攔路虎”

1. 早餐吃太多

不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應(yīng)該流向大腦和肌肉的血液就轉(zhuǎn)向肚子，幫助消化。于是，大腦得不到足夠的補(bǔ)充，發(fā)生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現(xiàn)象，接下來的一天也會沒什么效率。

小建議：盡量吃得少吃得精。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。

2. 兩餐間不吃零食

不良后果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗后身體的能量接近“零點”，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽，對胃部消化產(chǎn)生不良影響。

小建議：在兩餐間吃些小零食，及時補(bǔ)充能量。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩(wěn)定。

3. 不睡午覺

不良后果：不睡午覺，會導(dǎo)致使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老。

小建議：盡量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會累。盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法。睡完午覺之后，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶。

4. 晚上11點后睡覺

不良后果：11點后，人體的肝臟開始排毒。在11點后睡覺，肝臟肯定要受損。而且，白天也會沒精神。長此以往，身體素質(zhì)會下降，直接導(dǎo)致亞健康。

小建議：在晚上11點之前一定要入睡。

5. 久坐不動

不良后果：久坐不動，女性容易引發(fā)盆腔、附件炎癥以及卵巢囊腫等問題。

小建議：每工作一小時后休息10分鐘，做伸展動作，如伸腿、扭腰。

6. 鍛煉前不喝水

不良后果：鍛煉不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠(yuǎn)一樣，肯定跑不遠(yuǎn)。因為水對于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關(guān)重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導(dǎo)致極為疲勞。

小建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司（相當(dāng)于474毫升）的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司（相當(dāng)于178毫升～236毫升）水。

7. 周末睡到9點

不良后果：若整個星期，7點就起床。雙休日要睡到9點，盡管只是多睡了2個小時，起床后會頭暈?zāi)X漲，行動遲緩，并持續(xù)4小時左右。這都是因為睡眠慣性的原因。

小建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補(bǔ)“覺”的時間平均分配，就不會頭暈?zāi)X漲了。

白領(lǐng)保健10大誤區(qū)

時尚誤區(qū)之一：睡覺是美膚的通用法寶

時尚觀點：大多數(shù)美容書上都這樣教導(dǎo)我們，充足的睡眠對皮膚的表現(xiàn)至關(guān)重要。尤其是晚上10點到2點這一段不容錯過。

評點：中醫(yī)講的五勞傷身是指：久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血，久行傷筋。長時間的臥床不起容易讓人氣血不足。因為氣血是相互作用的，氣行則血行，氣滯則血止，氣不行則生血淤。血淤造成的不通就會引起身體的疼痛。所謂通則不痛，痛則不通說的就是這個道理。有些人一覺起來身體仿佛背了一座山，毫無輕松愉悅之感，除了原有痼疾，睡過頭了可能也是一個原因。

時尚誤區(qū)之二：海鮮，高蛋白，低脂肪，多吃無妨

時尚觀點：生猛海鮮，光是看櫥窗上的這幾個字就夠讓人浮想聯(lián)翩。味道鮮美的蝦啊蟹的，高蛋白、低脂肪，多吃一點也不用嚷嚷著減體重。

評點：海鮮是高營養(yǎng)、高蛋白的東西，味道鮮美，但多食無益。它很容易帶給人們一種現(xiàn)代富貴病——痛風(fēng)，根源在于海鮮含有的大量毒素會在人體內(nèi)蓄積。臨床表現(xiàn)為，病人在幾分鐘到十幾分鐘內(nèi)關(guān)節(jié)紅腫，疼痛難當(dāng)。

現(xiàn)代人的疾病由多方面原因造成，比如工作緊張、焦慮，人際關(guān)系不和諧帶來的煩悶、抑郁等。

但不少人還是源于飲食不合理、生活起居沒有規(guī)律。所以，海鮮味道雖美，能拒絕還是拒絕的好，不能拒絕也是少吃為宜。

時尚誤區(qū)之三：只為鍛煉身體，讓我們跳操去

時尚觀點：舍賓剛流行的時候，也曾懷疑它穿著高跟鞋訓(xùn)練的科學(xué)性。后來看了一部俄羅斯的片子，人家就是那么練的，出來的美女個個氣度不凡。瑜珈就更不用說，她們用身體模擬樹的姿勢、鳥飛的姿勢、月亮的姿勢。背景音樂空靈悅耳，身體在靜態(tài)下發(fā)力，本領(lǐng)隨著時間就那么一點點長起來。

評點：穿高跟鞋走長路對身體的影響已有報道，更不用說穿著它做運動了。長時間穿著高跟鞋練習(xí)某些動作，對腦神經(jīng)系統(tǒng)和腰椎系統(tǒng)都會有嚴(yán)重影響。因為身體不平衡，很容易讓腰椎受傷或形狀發(fā)生改變，所以還是換上適合運動的鞋子吧。

再有，模仿一些動物的動作的運動方式，如果練習(xí)得當(dāng)，確實能強(qiáng)身健體，但是如果要持續(xù)某一個姿勢一定要量力而行。瑜珈強(qiáng)調(diào)的是身心合一，自己感覺舒適的時候也是離正確方式最近的時候。

時尚誤區(qū)之四：挑戰(zhàn)極限，不做溫室里的小花朵

時尚觀點：空調(diào)病也是現(xiàn)代都市病之一，面部神經(jīng)麻痹、腦血管疾病很多都是夏季的人造涼風(fēng)惹的禍。即便是冬日的暖風(fēng)，危害也不小，造成風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的恰恰是暖風(fēng)而不是人們想像中的冷風(fēng)，所以，我們選擇約三五好友去野外訓(xùn)練生存能力，徒步遠(yuǎn)行、攀巖等等。晚上坐在草地上數(shù)星星，睡在帳篷里聽蟲鳴，想想看，還有比這更酷的事情嗎

評點：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火是中醫(yī)講的六種致病外因。人在野外，除了受風(fēng)寒，還容易招濕氣。潮濕的地方讓人生疥瘡可能是許多朋友事先沒有考慮到的。當(dāng)然想到戶外活動，肯定比整天呆在室內(nèi)不活動強(qiáng)。把那些不良因素考慮進(jìn)去，就更周全了。

時尚誤區(qū)之五：泡吧、卡拉ok，城市生活的潮流表現(xiàn)

時尚觀點：到一個城市，有沒有像樣的吧可泡，反映了這個城市的時尚指數(shù)。

泡吧、卡拉ok既能緩解工作壓力，還能擴(kuò)大交往圈子，當(dāng)然會成為我們生活方式的一部分。

評點：人的肌體一如莊稼，也分春生、夏長、秋收、冬藏。冬藏指的就是人要養(yǎng)精蓄銳。酒吧和卡拉ok廳里污濁的空氣和噪音并不是養(yǎng)精蓄銳的好地方。如果經(jīng)常夜半還在外面奔波，久而久之，與其說是到這些地方去“療傷”尋找好心情，還不如說是去找病。

時尚誤區(qū)之六：煙酒，高品質(zhì)生活的表現(xiàn)

時尚觀點：煙酒傷害身體我們都知道，但和我們的父輩相比，此煙酒已非彼煙酒。我們抽煙的質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過父輩，有時雪茄拿在手里的時候，我們很難說是為了抽煙，還是為了享受抽煙時的樣子。我們喝的是洋酒、紅酒、清酒，它們都有百分百高的人氣指數(shù)。

評點：煙酒對人的侵害程度確實和煙酒的品質(zhì)和攝入量有關(guān)，但并不表明質(zhì)量稍好一些的煙酒對人體一定無害。吸煙首先侵襲的是人的呼吸系統(tǒng)，尼古丁在血液中達(dá)到一定濃度的時候，人就容易對吸煙上癮。對煙癮較大的人來說，適量往往是一句空話。

少量飲酒對人體是有好處的。關(guān)鍵還是量的控制。所謂醉酒，麻醉的就是人的神經(jīng)。飲酒還會傷及胃黏膜，造成淺表性炎癥，引起慢性胃或潰瘍。酒主要損傷的是人的脾胃和肝，喝酒多的人大多都有酒精肝。肝的代謝功能失常，會引起肝區(qū)疼痛，頻繁出現(xiàn)口苦、咽干、目眩、耳鳴和視物模糊，更為嚴(yán)重的損傷當(dāng)然還不止這些。

時尚誤區(qū)之七：網(wǎng)蟲，站在現(xiàn)代化的最前沿

時尚觀點：要不是眼睛疼得厲害，我才不愿意從網(wǎng)上下來。這個世界上除了親人，我最感謝的就是那些肯把各種各樣信息放到網(wǎng)上的人了。有了網(wǎng)絡(luò)的幫襯，做個信息權(quán)威再也不是什么難事。

評點：上網(wǎng)時間長，不光是對眼睛造成傷害。電腦射線經(jīng)年累月地在身體里蓄積，對血液系統(tǒng)也造成傷害，目前，醫(yī)學(xué)界已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了電視性癲癇，尤其是打游戲機(jī)的人群占到癲癇病發(fā)病人數(shù)的千分之五，看電視（黑白電視稍好）引起的頭痛和癲癇占到千分之二。網(wǎng)上過多的信息不光容易引起人的視覺疲勞，也容易引起類似的神經(jīng)系統(tǒng)疾患。喜歡上網(wǎng)的朋友一定要控制每天在電腦前停留的時間。應(yīng)該多安排戶外活動，緩解神經(jīng)系統(tǒng)壓力。

時尚誤區(qū)之八：洗腸、斷食，一切都為排毒

時尚觀點：許多明星都堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒有宿便不蓄積毒素，不讓身體產(chǎn)生不良?xì)馕叮苊饬松缃粓龊系膶擂危つw也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

評點：中醫(yī)也講排毒，除了正常的糞、便、汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反復(fù)刺激還會使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。

斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。

時尚誤區(qū)之九：去健身房里流汗，提高生命質(zhì)量

時尚觀點：成為一家健身俱樂部的會員是朋友中的時尚。和朋友相約著一起去流汗，健身、社交兩不耽誤。關(guān)鍵還有健身房里的氣氛，那些先行者的榜樣作用，自己在家永遠(yuǎn)找不到。

評點：白領(lǐng)們有意無意間喜歡去那些裝修比較豪華的地方，剛出高檔寫字樓又進(jìn)高檔健身房，但卻忽略了這些地方因裝修帶來的有害氣體。在這樣的地方活動，加速了血液流動，吸入的是大量的有害物質(zhì)。同時，健身房里的一些粉塵對人體的影響也比較大，容易引起過敏性疾病。所以，我們建議，鍛煉身體最好選擇室外，當(dāng)然還要選擇天氣。中醫(yī)認(rèn)為，霧天、刮風(fēng)天也不適宜室外活動。

時尚誤區(qū)之十：塑身內(nèi)衣，不費力就能擁有好身材

時尚觀點：希望自己有好身材但是沒時間去健身房，害怕體重增加但難拒絕眼前的美食。聽聽塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購小姐怎么說？身體的脂肪是可以移動的……再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑

評點：穿塑身內(nèi)衣最直接影響的是人的排汗系統(tǒng)，讓身體的熱量不容易散發(fā)出來。太緊的衣服容易導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，對肌肉、皮膚都會產(chǎn)生不良影響。嚴(yán)重的甚至?xí)鸺∪饫瓊Ｋ苌韮?nèi)衣的危害比塑身褲還要大一些，因為人體的臟器主要是在上身，熱量也主要從那里散發(fā)。乳房被過度束縛，不僅形狀發(fā)生改變，嚴(yán)重了還可能發(fā)生病變。中醫(yī)講究的是在不影響形體美的前提下，盡可能穿寬松一些的內(nèi)衣。

總結(jié)：正因為白領(lǐng)的健康沒有保障，為健康上班族們才不停的尋找養(yǎng)生方案，卻頻頻陷入誤區(qū)。白領(lǐng)養(yǎng)生就要從日常生活習(xí)慣開始，做好生活中的每一個細(xì)節(jié)，遠(yuǎn)離健康威脅。