目錄

第一章：辦公族私診室 頸椎保健八項注意

第二章：白領養護頸椎五招見效

第三章：白領保養頸椎抓好八個時間點

研究表示最容易患有頸椎問題的人群就是白領，這主要由于白領的工作性質和工作環境所決定。那么，白領要如何保護頸椎呢？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，教白領護頸秘方。

辦公族私診室 頸椎保健八項注意

1.注意坐、站、走的姿勢。

“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢并攏；“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2.注意調節與電腦的距離

注意調節與電腦的距離，嚴禁將眼睛貼近屏幕。

3.注意平時穿著。

盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產生胸悶、氣促等癥。

4.注意飲食。

喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的預防；切忌酗酒。

5.有益脊椎健康的運動選擇。

最有益的頸椎運動——放風箏；辦公室OL首選運動——游泳；最高效率的健身運動——騎自行車；最好的養心運動——登山。

6.開車一族要注意調節方向盤

開車盡量不超過1個小時，車內空調不要調得過低。

7.在按摩過程中手法不能太過粗暴

用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病，對“踩背”要慎重，避免引起骨折、關節錯位等。

8.注意心情調節以及心理壓力的釋放。

用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問題，樂觀自信面對一切。

白領養護頸椎五招見效

第一招 頸部體操

緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個動作，即頸部前后屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進行前后點頭，此時要注意動作幅度要大，點頭時，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

第二招 聳聳肩膀

鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向后做繞肩動作8次。

第三招 用力擺臂

擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部為圓心，順時針轉動8次再逆時針旋轉8次，然后左右雙臂輪換再進行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

第四招 鹽袋熱敷

理療的辦法也不錯，已有頸椎病的人可以在醫生的指導下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。

特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時間不要太長，否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷，加熱后的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。

第五招 經常游泳

游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助，因為游泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒有任何骨關節負重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

白領保養頸椎抓好八個時間點

7：00早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

10：005分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14：00兩種按摩的方法

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

18：00做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

20：00晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。

21：00學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22：00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意別讓溫度太高或時間過久。

23：00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用；對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

總結：白領上班長時間對著電腦或伏案工作，常感覺肩膀酸痛，頭暈等都是頸椎毛病惹的禍，趕緊來嘗試下小編教您的白領護頸秘方吧，讓你輕松擁有健康頸椎。