目錄

第一章：細數白領男性的5大健康問題

第二章：男士上班族養生功4式

第三章：男白領養生五個有效訣竅

白領本就工作忙壓力大，尤其是作為白領男士，壓力大、應酬多導致健康問題更是不少。那么，白領男士健康存在哪些問題呢？下面就來和小編一起盤點白領養生保健知識，教白領如何解決健康問題。

細數白領男性的5大健康問題

白領族男性：密閉工作環境成男性健康新隱患

某雜志社工作的程先生工作地點在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準時上班，下午5時下班。本來身體很好的他發現自己最近每天只要一進辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時越厲害，回到家就沒事了。

專家分析，工作環境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態：常見的如莫名其妙想發火、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當今城市職業病的主流。

有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質量差，溫濕度、光照、通風狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未進行過空氣流通，對人體健康不利。

醫生支招：這類職場男性應多參加戶外活動，利用午休、茶歇等時間到辦公室外面走走，換換氣。

強體力勞作族男性：強體力活多“腰肌”易受傷

不少患者來骨科看門診就直接告訴醫生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現了功能障礙。

專家解釋，人到了一定年齡后，腰會開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎是退行性變和損傷，它隨身體素質的強弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養有關。按照正常來說，如果男性注意護腰，這個病更多發生在老年時期，現在不少職業男性由于缺乏適量運動或者長期處于高強度的體力運動下，都會對盆骨造成傷害。

醫生支招：男性，尤其是體力勞動者，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現腰痛、腿痛時，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應當馬上到醫院檢查診斷。另外，平時要適量運動，但不宜強度過大，只要增加適量的有氧運動，補充鈣質，短期內即可恢復。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標準。

“夜貓”族男性：生活不規律極易患腸胃毛病

有不少男性都屬于“夜貓”族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰到凌晨，在網絡里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機、24小時便利店員工等。

專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負荷工作，易出現功能紊亂、內分泌失調、神經衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外，常熬夜人的生活不規律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。

醫生支招：建立規律的作息時間，調整好自己的生物鐘。如果因為工作不得不熬夜，中間應休息一段時間，同時要注意營養的補充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆漿等。

電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力

現在，久坐辦公室且每天長時間面對電腦的男性不育患者明顯增多。專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養成了這樣的“職業毛病”：早起上班，直接坐在電腦前工作8小時，回家后又坐在電腦或電視前幾小時;工作時不記得喝水，有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時間與電腦“打交道”。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態中，會陰部及陰囊局部溫度升高，易發生前列腺炎及睪丸生精障礙。

醫生支招：有以上不良工作與生活習慣的男性為了預防不育的發生，應該在日常生活中注意自我防護，不酗酒，少食辛辣食物，避免長時間騎車和久坐，性生活有規律，注意局部保健，多飲水，少憋尿。

應酬族男性：喝酒太多內臟“很受傷”

根據北京一項10萬男性參與的健康體檢結果顯示，脂肪肝發生率占到人群22%，而進一步了解得知，其中大部分為因工作需要經常外出“應酬”的男士。

此類應酬族男性夜以繼日，觥籌交錯，雖然明知“喝了傷身”，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。

應酬族男性代表人物如：公司銷售、公關、經理等。這類職業男性平時壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運動少等易患腸胃疾病。如果“應酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規律、免疫功能低下等會導致高血脂、高尿酸血癥，易肥胖并引發高血壓、心血管等疾病。

醫生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規律等引起脂肪肝，如果不及時控制與調整，會造成肝臟的嚴重損害。

男士上班族養生功4式

［一式］曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側

3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開

5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。

練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

［二式］和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂環起枕置腦后，保持呼吸自然

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

［三式］平甩（甩手功）

1、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

［四式］拍胯

1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

2、用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

男白領養生五個有效訣竅

一、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫院營養師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔，”專家表示。

二、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發現溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。

三、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達到全身松弛狀態方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進行肌肉“緊-放松”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

四、淋浴，按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環，鄭振鴻醫師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性覺得疲憊時，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

研究發現，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內啡，使人愉悅。

另外，實驗證明，一些單調，重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告等，恢復心情。

五、多喝水

每天至少飲用2000c。c。的水分，補充身體所需。

養生茶飲也不錯。中醫建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢），黃耆（5錢），加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲以上）則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當茶喝。

常覺口干的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果，專家建議。

專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。

總結：白領不能因為工作忙而忽略掉進行養生保健的事項，尤其是作為男人。那么，以上小編為您盤點的辦公室保健訣竅對您一定有用，也可以來嘗試辦公室養生功。