目錄

第一章：白領(lǐng)最靠譜的提神方法

第二章：白領(lǐng)提神的那些小動作

第三章：白領(lǐng)午后提神四妙招

辦公室里氣氛死氣沉沉，人們都在不停的忙碌著自己的工作，又在這個春困的季節(jié)，因此白領(lǐng)犯困是很常見。那么，白領(lǐng)犯困怎么辦？如何提神呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生之道，揭秘白領(lǐng)提神秘笈。

白領(lǐng)最靠譜的提神方法

1.流通氣

人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以臥室應保持空氣的流通，尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。

2.多按摩

睡前不妨進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環(huán)，松弛神經(jīng)，消除疲勞，改善頭部營養(yǎng)和氧氣供應之功效，這對防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部“發(fā)福”，每次按摩花時不多，日久必見效。

3.選好床

首先是床的高度應略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處于正常的生理狀態(tài)，從而保證睡眠舒適。

4.臥為弓

中醫(yī)學認為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時人體最好能向右側(cè)臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

5.暖好足

睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。

6.擇時睡

按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時間是22-23點，起床時間為早晨5-6點。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

7.補足水

人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

8.用好枕

人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9-15厘米為宜。

9.蓋好被

睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放松休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。

白領(lǐng)提神的那些小動作

1、干洗臉(搓迎香穴)：

雙手放在臉上，二中指按在穴位上(即鼻翼兩側(cè)凹陷處)，從下向上搓至前額發(fā)際36次。以上兩項可加強抗病才能和進步免疫力，并有調(diào)節(jié)血壓(血壓高能降壓，血壓低可增壓)的功能，預防感冒后果最佳。

2、搓勞宮與大魚際(拇指根骨上肌肉)二穴：

即先將右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外邊，其他三指按在勞宮穴上。稍加力度搓摩至手發(fā)熱為度，然后以同法用左手搓右手。

3、抹前額：

雙手掌放在前額上(先左手在下)，從左太陽穴抹至右太陽穴25次，然后再換右手在下，從右向左抹25次，可促使大腦血液循環(huán)加快，既有降壓作用，又可防治大腦動脈硬化。

4、搓耳根部：

用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳叫。

5、揉太陽穴：

用兩手食、中二指按住兩側(cè)太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。疏通經(jīng)絡(luò)，清腦明目，防治頭痛、神經(jīng)性頭痛，并能預防中風產(chǎn)生。

6、搓降壓溝(雙耳后上方的斜溝)：

用兩手拇指的側(cè)面，同時沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓降落。

7、旋轉(zhuǎn)腳踝：

兩手掐住左腳脖抬起，順時針旋轉(zhuǎn)24次，逆時針旋轉(zhuǎn)24次，然后換右腳，順、逆方向各24次，降血壓效力高。

8、搓涌泉穴：

兩手交替搓雙腳涌泉穴各200次。最好天天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15～20分鐘，中間適量再加一次開水，讓水溫如初。雙腳出浴擦干后，搓涌泉穴和全腳掌。可促負氣血暢通，養(yǎng)肝明目，溫補腎經(jīng)，滋潤腎水，并且有防治失眠、高血壓的后果。

9、推拿風池穴：

用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側(cè)凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功能，并能預防中風。

10、撓頭皮：

兩手五指分開抓撓頭皮，先前后，再左右，最后旋轉(zhuǎn)抓撓，直至頭皮發(fā)熱為度。也可用木制梳子梳頭200～300次，從而刺激頭部末梢神經(jīng)，使毛細血管擴大，促進大腦血液循環(huán)加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。

白領(lǐng)午后提神四妙招

拳頭按壓釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量。

指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍\(敲\)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打。

嗅聞精油神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

百用薄荷醒腦

消暑不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣能消暑熱。

總結(jié)：白領(lǐng)在這個季節(jié)每天都會昏昏沉沉，工作效率也在不斷的下降，而而且對身體健康不利。那么，如果你正處于這種狀態(tài)趕緊來學習小編為您盤點的白領(lǐng)提神秘方吧。