OL上班族 辦公室健身減肥6竅門
目錄
第一章：OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
第二章：中醫清熱減肥方 最宜白領發胖一族
第三章：白領上班族必知 五招輕松減肥
白領們長時間坐在辦公室里，缺乏有效的運動就會導致肥胖的到來。因此白領們都非常著急。減肥勢在必行。那么，白領如何減肥？白領減肥妙招有哪些？
OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
練習一
1.用指尖按住頭頂部，上下輕按。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
練習二
1.頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次。
2.緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身后的某一個目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
練習三
收腹運動，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。
練習四
1.屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
練習五
腿部放松運動，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。
練習六
腳的芭蕾練習，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要盡量放松，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環。
中醫清熱減肥方 最宜白領發胖一族
經典決明子瘦身清熱方
藥方：
決明子一兩，車前子三錢，山楂二錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。這付藥方是熱性體質的人比較適合。
方解：
決明子，有清肝明目、潤腸通便的功能。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。山楂活血化瘀、消食化積。所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。陳皮通腸道、解熱。何首烏，補肝腎，益精血，潤腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內停等。甘草潤肺，止咳，清熱，解毒，補脾胃等。
注意：
每個人的體質先上就有不同，所以，這付藥方應該是中醫師為普通人量身訂做的藥方，就是醫生診斷他是屬于何種體質，吃什么樣的中藥最適合，所以，它不是對每個人都合適的。據說有人因為亂服藥而導致月經不來，或是變得更胖，或是因過度減重，導致身體免疫力降低，產生一些原本沒有的疾病。
五味消毒飲
藥方：
金銀花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克)。水二盅，煎八分，加無灰酒半盅，再滾二三沸時熱服。滓如法再煎服。被蓋出汗為度。
方解：
方中銀花清熱解毒，消散癰腫;紫花地丁、蒲公英、野菊花，紫背天葵子清熱解毒，涼血消腫散結;少加酒以通血脈，有利于癰腫疔毒之消散。配合成方，共奏清熱解毒，散結消腫之功。
注意：
體質虛寒者慎用。
氣虛肥胖瘦身湯
藥方：
杏仁12克，防已15克，澤瀉20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷葉20克，人參6克，蒼術10克，黃芪20克，陳皮10克，生蒲黃15克，川楝子12克，白豆蔻6克。
方解：
此方主治單純性肥胖癥屬痰濕體質之人，兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑，連用3個月，有效率為73.7%。.
注意：感覺自己實在很胖了才喝哦。
犀角地黃湯
藥方：
犀角3克、生地黃30克、芍藥12克、牡丹皮9克。
方解：
本方為治療熱在血分的主要方劑。方中以犀角清心火而解毒，心火得清，則諸經之火自平，為主藥;生地黃涼血而滋陰液，協助犀角以解血分熱毒，并增強止血作用，為輔藥;芍藥和營泄熱，丹皮涼血散瘀，協助犀角、生地黃加強解毒化斑作用，為佐使藥。四藥合用，具有清熱解毒、涼血散閼的作用，適合上火且肥胖者。
注意：
若陽虛出血及脾胃虛弱者，不宜使用本方。
總之，對于內蘊熱毒引起的肥胖，就需要用寒涼的食物來進行清解，并且在運用的同時，還需區分清熱之盛衰、火之虛實;對于實火，應以清熱解毒驅除;而陰虛火旺者，當養陰清熱;邪人營血者，當清熱涼血;熱在氣分者，當清熱瀉火。
白領上班族必知 五招輕松減肥
1.保持平常心。
瘦下來后，也要保持一顆平常心，千萬別得意過頭，如果生活和飲食習慣都不加節制，再胖時可就欲哭無淚了。
2.多泡澡。
這是最省錢的減肥方法，可以增強全身的代謝機能。
3.精油按摩。
選擇口碑好的精油品牌使用，盡量每天抽出時間為自己做按摩，不僅能使皮膚變緊致，去除肥胖紋的效果也超好。
4.清淡飲食。
避免吃太咸的食物，鹽分越多腎臟的負擔越大，水分沒有辦法排出，就會造成代謝不好。
5.保持不復胖的美麗坐姿。
整體瘦下來后，要注意不讓局部肥胖找上門，尤其是長期坐辦公室，每隔一小時就要走動，不管是倒水，上廁所或伸懶腰都可以，以使下半身循環變好，配合練習腹式呼吸，可以讓你在不知不覺中，強化腹部的肌肉，肌肉變得結實，小腹婆自然就輪不到你了，另外，一定要把背挺直，這樣肩頸才 會放松，避免肩頸產生緊繃酸痛感。
總結：白領們每天都很忙碌，沒有時間進行減肥鍛煉，但是沒關系，小編為您盤點的適合辦公族的減肥方法可以使你一邊上班一邊瘦身，一起來學習下吧。
