辦公室緊張的壓力，忙碌的氛圍使得辦公室存的白領們被辦公室綜合癥盯上，常常處于亞健康狀態。那么，亞健康癥狀有哪些？亞健康如何調理？怎樣預防辦公室綜合癥？

5防治策略 告別辦公室綜合癥

具體病癥：

1、工作時間長。

辦公室的燈光總是亮個通宵，時常加班。

2、工作壓力大。

在各行各業中，匯聚了一批不同專業的頂尖人才。他們肩負著工作單位賦予的神圣使命和工作重，責任大、上進心強，自我壓力大，人與人之間的競爭也十分激烈。

3、睡眠不足。

經常要超時工作，許多人的睡眠時間相對不足，每天只有5―6個小時。許多人就利用周末補覺，睡懶覺成為他們難得的享受。

4、職業病多。

工作時間長和工作壓力大，結果就是職業病，比如血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡、頸椎等。工作時間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常，以及運動量偏低，是主要原因。

5、缺少溝通交流。

為了工作，他們很少有機會與家人和朋友溝通交流，感情無處傾訴，許多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。

6、學習上的壓力。

為了實現自己的理想，他們在不斷地學習，使自己不被追上，在這方面的感受和壓力特別明顯。知識的更新和觀念的時尚，使這些人處在不停的追逐之中。

7、追求高效率。

速戰速決、保質保量地完成工作目標，是他們追求效率的一種方式。這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘。為了使工作業績，他們要制定更高的要求和更高的目標。

8、壓抑的工作環境。

工作在界限分明的格子間里，再加上上司那種嚴肅的表情，給本來就很緊張的他們心理增加了許多壓力。工作環境太過于死板、沒有一點情調，使他們感到精神壓抑。

9、與人溝通機會少。

特別是一些科技“白領”，每天所要面對的都是圖紙、文案、計劃，等待他們解決的問題成了堆，與人面對面溝通的機會非常少。常此下去，“白領”也就習慣于和那些沒有任何表情的電腦進行溝通，遇到活生生的人反倒不知道要如何相處。

10、性格發生裂變。

在真實的生活中不能表達自己的感情，經常表現出一副拒人于千里之外的面孔。他們習慣于用鍵盤和鼠標與別人溝通，搖蕩在虛擬與現實之間，成為具有兩種極端性格的“兩面人”。

防治策略：

1、大多數“辦公室綜合征”患者的病情均較輕，而且僅是暫時性的。有的患者離開辦公室回到家里，癥狀就消失了。

2、常鍛煉身體：工作休息時，堅持到樓外做工間操，舒展一下身體，做做深呼吸，踩踩鵝卵石路。平時經常參加體育活動。

3、排除污染：室內裝修要用綠色環保產品。搞好辦公室的清潔衛生，定時打掃衛生，辦公室要經常開門窗進行通風換氣，驅逐室內各種有毒有害氣體且室內禁止吸煙。

4、常做按摩：頭痛、頭暈、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太沖、太陽、阿是穴);惡心、嘔吐(大椎、中脘、內關、足三里)，針對這些穴位進行按摩能很好地減輕身體的痛苦。

5、放松心情：公室綜合征表面上體現在身體上，實質上與心理狀態有大關系，而往往是由心理上的不平衡，加重身體上的不舒適，久而久之，造成實質上的身體病變。

因此，應當加強自身的修養修煉，平衡心態，放松心情，減輕壓力，保持心情的舒暢，能夠較好地減輕身體上的不舒適。

3步調理擺脫辦公室疾病

7個癥狀看出你是否亞健康

1、12點以后睡覺中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利于養陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。

2、指甲有白點中醫說，爪甲為血之余。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。

3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調節作息了。

4、臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

5、體重突然下降如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個標準。

定期給自己進行一下亞健康測試，我們就能很好的對亞健康進行預防。學會這些亞健康的測試方法，就是學會運用喔。

白領亞健康預防措施

1、多吃蔬果

很多白領都有聽說酸性和堿性體質的說法，酸性體質主要是生活不規律、吃的不合理造成的，而癌癥也相對會在酸性體質中產生。因為肉類食物普遍都是酸性的，蔬果普遍都是堿性的，因此多吃蔬果可以調節身體的酸堿性。

比如早上在地鐵上吃一個蘋果，中午吃黃瓜和番茄，有益健康又方便攜帶。

2、汗蒸排毒

白領普遍抱怨沒有太多的時間出去運動流汗，那么可以試試現在很流行的汗蒸，在70度的瑪瑙房里待上半小時，就能讓每個毛孔盡情流汗，把各種毒素垃圾迅速排出。

當你走出房間，瞬間會覺得很舒服。每個周末去一次，約上幾個閨蜜邊蒸邊聊，是不錯的選擇。

3、纖體健胸

如今越來越多的白領喜歡做精油開背和全身SpA。其實白領不只是凃舒服才做的，一些專業的按摩師不僅僅可以通過按摩讓你得到放松，同時也可以通過經絡學把身體的毒素排出，并通過物理手法讓體型變得更完美。

當然做這樣的療程一定要去專業機構去做，不然不僅僅沒有任何效果，可能還會產生副作用影響健康。

對于所有的女性朋友們來說，無論你是否身在職場還是在家當家庭主婦，注重自身健康一定要放在第一位，沒有好的身體扛著，只會被種種事情、煩惱和壓力打垮。

減壓調飲食 遠離亞健康

出現亞健康狀態別忽視

亞健康包括生理性亞健康和心理上亞健康。

生理性亞健康的突出表現就是疲勞，跟慢性疲勞綜合征有些相似，就是白領長期承受大的壓力，或者是加班加點而導致的。出現生理性亞健康，總覺得疲勞，老是想睡覺，上班老打哈欠。

心理上的亞健康也有疲勞感，但突出的表現是睡覺不好，老睡不著，老是想著白天工作的事情，想著明天怎么樣完成工作。睡眠狀況不好，心理狀況自然就不好。

專家說：“亞健康實際上就是一種疾病的前期狀況。如果你不注意去調節，改變行為習慣和生活習慣的話，亞健康最終會導致你產生疾病。我們很多的疾病就是和亞健康有關。比如說高血壓、高血糖、高血脂，甚至是高尿酸，這些都是跟亞健康有關，你如果不及時糾正亞健康狀況，時間長了就會發展成為疾病，最終導致你的健康受到影響。”

調節飲食 防控“三高”

專家院長表示，要保證健康，就需要做到“順其自然”，“即順乎自然界氣候、環境等的變化，根據個人體質的不同調節飲食等，以保養身體”。比如，在飲食結構上，中國人就應該有中國人的“吃法”，五谷為糧、五畜為輔。但時下很多愛美的女性覺得吃飯會長胖，索性把主食也戒掉，整天吃水果、沙拉……長此以往，身體定會垮掉。

專家指出，白領工作壓力大，經常要加班加點，那么吃的方面就不太注意，比如吃飯時間不規律，經常吃快餐，包括吃一些高脂、高蛋白的食物，這樣很容易引起高血脂、高血壓、高血糖。他建議，“一定要保持一定的饑餓感”，如果你這頓吃飯的時候沒有饑餓感，那表明你上頓吃多了。而且隨著年齡的增長，你吃的分量要減少，不能增多，這點對于經常應酬的人而言尤為重要。

他提醒：“好習慣是健康的銀行，而壞習慣是健康的墳場，所以養成好習慣，是擁有健康的必備要素。養成合理飲食、適量運動、心理平衡的好習慣來調節生活，防控‘三高’。”

運動是最好的減壓方法

專家建議白領族每天騰出一點時間做運動，“最好的休息、放松就是去做運動，最好的保健方法也是去做運動。遇上工作緊張的時候就要放松一下，緊張和放松要交替，叫勞逸結合，這樣才不容易得病。”

對于有“減肥”目的的人們，專家建議可將運動時間延長至一小時。若每天能堅持一小時的運動量，將會收到意想不到的瘦身效果。但運動的類型必須是低強度的、有節奏的有氧運動。

現在白領的工作壓力大，經常要加班加點完成工作，這就對我們形成一種心理上的壓力，這個壓力的最大壞處就是造成一種亞健康狀態。很多人以為睡覺就能把壓力減輕了，其實，減輕疲勞不是減輕壓力。緩解壓力最有效的方法就是傾訴，把工作的苦悶、壓力說出來，向朋友、家人傾訴，讓別人來幫你分析，緩解壓力。

另外一種就是宣泄法，比如到外面去適當放松，或者星期六、星期天去外面旅游，或者是做運動。單純的一種消極的休息方法并不能減輕壓力。

總結：辦公室綜合癥主要以白領們的預防為主，及時的調理情緒遠離亞健康。那么，以上小編為你盤點的白領預防辦公室綜合癥來學習下吧。