如今不管是頭疼還是鼠標手、頸椎病等都愛找上年輕忙碌的白領們，這就要求白領們要有保健措施，謹防疾病危害。而按摩是一項很好的保健措施。那么，白領如何按摩保健？按摩保健秘訣有哪些？

白領有效防治職業病的按摩保健訣竅

一、鼠標手

穴位：魚際穴

鼠標手多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的后遺癥，為職業病的一種。鼠標手主要表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。按摩魚際穴，對因過度使用電子產品造成的職業病“鼠標手”有很好的治療作用。

按摩時，可以用另一只手的大拇指在魚際穴附近上下推動，或雙手魚際穴互相敲擊，至掌側發熱即可。按摩的次數根據身體狀況決定，一般每天1—2次，時間控制在10分鐘左右。

二、頸椎病

穴位：大杼穴

大杼穴位置，找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖)，再往下的一個骨頭尖是第一胸椎的棘突，從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3-4寸的凹陷處。腰眼穴居“帶脈”(環繞腰部的經脈)之中。中醫認為，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個不錯的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。

穴位按摩方法：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次50-100遍，每天早晚各做1次。

三、眼疲勞

穴位：承泣穴

無論是因為脾胃失調所致的眼病，還是其他原因引起的眼病，或是日常對眼的保養，我們都可以通過按摩承泣穴來解決。這是因為中醫里講“穴位所在，主治所及”，所以經常按摩承泣穴，會使眼部氣血旺盛，眼睛得到足夠的血液滋養。而目得血能視，它有了血才能看東西。經常揉這個穴位，可預防近視眼，緩解眼部疲勞。

四、慢性胃腸炎

穴位與部位：

神闕穴：即肚臍;天樞穴：神闕穴旁開兩寸處;大橫穴：神闕穴旁開4寸處;足三里穴：髕骨外下緣之下3寸處。

方法與步驟：

1、取坐位或仰臥位。雙手掌重疊，以神闕穴為圓心，順時針按摩腹部5-10分鐘。

2、右手中指端點揉天樞、大橫穴3-5分鐘。

3、兩手拇指稍用力按壓兩足三里穴1-3分鐘。

五、頭痛

穴位與部位：

印堂部：即前額部;印堂穴：兩眉中點處;太陽穴;百會穴：頭頂部中點處。

方法與步驟：

1、取坐位或仰臥位。雙手食、中、無名指由內而外按摩印堂部1~3分鐘。

2、兩手中指按揉印堂穴1分鐘。

3、兩手拇指按揉兩太陽穴1分鐘。

4、右手中指端輕輕按揉百會穴1分鐘。

六、腰痛

穴位與部位：

腰部阿是穴;兩側腰肌;委中穴：腘窩中點處。

方法與步驟：

1、取坐位。雙手掌擦熱后，擦揉兩側腰肌，致局部溫熱為度。

2、右手握拳，輕揉腰部阿是穴。

3、兩拇指按揉兩委中穴。

七、氣血不暢順

如果平時沒什么時間鍛煉身體，身體氣血不暢順、感覺身體狀況不佳的人。通過搓揉耳部的方式刺激經絡，可促進人體血液循環，改善健康狀況

部位：耳朵

方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對耳朵部位進行輕輕搓揉，當耳部感覺微微脹痛感為佳，每側耳朵搓揉36下。

八、全身疲勞

穴位：百會穴、涌泉穴、足三里穴

許多上班族工作了一天，渾身疲勞。晚上是放松全身的時刻，怎樣做才能緩解疲勞、放松身體呢？中醫認為，身體有幾大穴位臨睡前常按摩，可有效緩解疲勞，還可助睡眠。睡前按摩百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進感情和快樂的好方法。

白領巧按摩 預防胸悶氣短

白領女性胸悶常會自覺胸部悶脹及呼吸不暢，尤其是每天的早晨起床后十分明顯。其實胸悶并不是單一的疾病體征，而更多的是多種原因導致。胸悶氣短與性激素分泌水平大有關系。年輕女性體內的雌激素分泌旺盛，皮下脂肪增厚，脂肪組織的耗氧量比肌肉組織多，所以年輕女性會導致人體氧氣供應不足，出現胸悶氣短。

婦科疾病中與情志相關的疾病不在少數，大多由郁悶、心情不舒暢等不愉快的情緒引起。白領女性往往情感細膩，遇到不順心的事容易生悶氣，情志不舒，常常使她們感到胸悶氣短。

當然，也有一些胸悶癥狀是與其他原因相關。例如頸椎不舒服所導致的胸悶氣短現象。經臨床驗證，頸椎病反射性引起冠狀動脈痙攣收縮，導致心肌缺血，誘發心律失常，除心前區疼痛外，還可有胸悶不適、心悸、氣促等表現。

在這個季節，白領女性胸悶正高發，我們該如何預防呢？

首先，要保證增強自身免疫力，預防感冒和及時防治各種呼吸系統疾病，因為只有增強機體免疫力才能有效抗擊病毒入侵。還要多運動、注意室內通風和衛生。

其次，白領女性更應該注重飲食的平衡和調理，盡量清淡飲食且盡量不吸煙，以避免接觸對氣管和支氣管有刺激作用的煙氣、毒氣等。

最后，當女性出現短暫性的胸悶氣短時，可以試試按揉內關穴。內關穴是心臟的保健要穴，能夠寧心安神，理氣止痛，屬手厥陰心包經。手掌朝上，當握拳或手掌上抬時就能看到手掌中間有兩條筋，內關穴就在這兩條筋中間，腕橫紋上兩寸。

白領必看 小動作防治脊椎病

伸懶腰

每日起床前，用雙手抓住床頭，用力向下伸同時繃直腳面，然后再用力勾腳尖，使脊背充分得到伸拉。

倒走

這個動作有些類似太極拳中的“倒攆猴”動作，能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性。倒走時，腰部肌肉有節律地收縮和放松，可使腰部血液循環得到較好的改善。

爬行

可俯趴在地板上或墊子上，像嬰兒那樣爬行。可以向前、向后、向左、向右以及轉圈爬。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側肌肉得到鍛煉。

登樓

經常登樓不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關節的靈活性，而且由于腰背和上肢不停配合下肢運動，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉。登樓鍛煉時可以慢走，也可以雙足跳，形式多樣。不過，膝關節病患者要慎登樓。

總結：穴位按摩師中醫保健養生很好的策略，在保健的同時緩解身體中各種小毛病，尤其是對于健康隱患嚴重存在的白領們來說，更應該學好這門學問。