上班族養(yǎng)生對于快節(jié)奏的工作來說是一件奢侈的事兒，但是也不是不可以嘛！上班族如何養(yǎng)生呢？上班時間讓你既飽口福又養(yǎng)生該咋做？跟小編來學習下上班族養(yǎng)生之道吧！

1、紅棗

口感方面，紅棗是不錯的，甜而不膩。在中醫(yī)方面，認為紅棗具有養(yǎng)氣補血、健脾益胃、增加抵抗力等作用。紅棗含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、有機酸、維生素A、維 生素C、微量鈣等豐富的營養(yǎng)成份。尤其維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血 病。另外，紅棗中富含的鈣和鐵對防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)后貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會骨質(zhì)疏松，正在生長發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對他 們會有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。

2、瓜子

下午茶時間嗑上些瓜子，在一定程度上能放松你緊張的神經(jīng)，讓你從壓抑的工作中暫時的抽身出來。瓜子中還含有多量維生素E，女性朋友都知道，維生素E能 有效減少皺紋的產(chǎn)生，保持青春的容貌，保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積，是抗衰老和抗癌，預防器質(zhì)性衰退疾病的佳品。雖然瓜子很 好，但也不宜多吃，并且在剝瓜子殼的時候盡量用手剝殼，或者使用剝殼器，以免經(jīng)常用牙齒嗑瓜子而損傷牙釉質(zhì)，經(jīng)常用嘴剝果殼，容易使舌頭和口角糜爛，還會 在吐殼時將大量的津液帶走，使味覺遲鈍。患有肝炎的病人最好不吃葵花子，因為它會損傷肝臟，引起肝硬化。

3、花生

花生很香很脆，一般也是作為下酒菜的最佳佐品，在日常工作中用來解饞再合適不過。并且花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生 素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。另外，花生中還含有維生 素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。花生含有的維生素C有降低膽固醇的作用，有助于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。

4、核桃

核桃可以補腦這是眾所周知的事情，所以多吃核桃可以在一定程度上提高記憶力。與扁桃、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果”。不僅味美，而且營養(yǎng)價 值很高，被譽為“萬歲子”、“長壽果”。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進葡萄糖利用、膽 固醇代謝和保護心血管的功能。核桃仁的鎮(zhèn)咳平喘作用也十分明顯。可見經(jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。核桃還可護甲。核桃中含有豐富的生長素，能使 指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。

OL五款養(yǎng)生美容茶

OL的皮膚最大的敵人是干燥和污染，只要采取相應(yīng)的防護措施，便可以令肌膚保持在最佳狀態(tài)。另外，不妨自己配制一些特別的美膚飲料，在補水的同時排毒養(yǎng)顏，調(diào)理氣色，護理肌膚，。下面特別推薦幾款“辦公養(yǎng)生茶”，這些“茶”的原料都不貴，在中藥材店、副食品商店都可買到，上班時往自己的茶杯里一放就OK了。

桃花茶

干桃花(在干花店和出售香薰的商店均可買到)4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。將這三樣置于杯中，用沸水沖泡，加蓋，10分鐘后飲用，每日可反復沖泡3——4次。這種茶能祛除黑斑，白嫩肌膚。

紅花茶

紅花、檀香各5克，綠茶2克，紅糖30克，沸水沖泡后，加蓋悶5分鐘即可飲用。每日一劑，會讓你的皮膚變得干凈透亮。

檸檬茶

將檸檬去皮后切成片(一定記得要去皮，因為檸檬皮汁會令黑色素沉淀)，依個人口味添加冰糖，泡水飲用。常飲檸檬茶，會讓你的肌膚回復光澤與彈性。

何首烏茶

綠茶、何首烏、澤瀉、丹參各等量，加水共煎，去渣飲用。每日l劑，隨意分次飲完，有美容、降脂、減肥等功效。

葡萄茶

取葡萄100克，白糖適量，綠茶5克。先將綠茶用沸水沖泡，葡萄與糖加冷水60毫升，與綠茶汁混飲，可抗衰老和保持青春活力。

白領(lǐng)養(yǎng)生必備的7種食物

軟柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。

橙子排廢氣

橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的濕熱毒素。

菠蘿改善血液循環(huán)

菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進肌腱炎癥和外傷的康復。

香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

芒果可抗皺

芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛美的女性。

番茄抗氧化

番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

結(jié)語：在辦公室一呆就是一整天，經(jīng)過一天的精力消耗，下午還沒下班可能就已經(jīng)饑腸轆轆了，以上的小零嘴可以在這個時候滿足你的胃但同時不給你的身材增加負擔哦！