很多上班族都因為太過忙碌而不能經(jīng)常進(jìn)行運動，久而久之就會形成對健康的威脅，那么有沒有什么不受場地、時間等等因素影響的運動嗎？今天小編就為大家介紹六個非常簡單的小動作，搭配健康飲食就能夠充分幫助上班族養(yǎng)生哦！

1、轉(zhuǎn)頭

取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。

每日次數(shù)不限，此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強(qiáng)其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥等功效，有頸性眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

2、轉(zhuǎn)肩

即借助上肢運動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運動。每天堅持?jǐn)[動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量根據(jù)機(jī)體條件作相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

3、轉(zhuǎn)腰

取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等有防治作用。

4、轉(zhuǎn)腹

不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向。此法對于消除腹部贅肉、促進(jìn)消化，便秘和痔瘡都很有好處。

5、轉(zhuǎn)腿

取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量防止腿先老以外，并能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

6、轉(zhuǎn)踝

兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除了可以增加關(guān)節(jié)的靈活性外，尚能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。

是不是非常的容易呢？這六個小動作都是通過轉(zhuǎn)體的方式來完成的，而且即便坐在椅子也能輕松完成，對于上班族來說，應(yīng)該非常的方便吧。為了健康著想，我們要多多做這六個動作。當(dāng)然，還要改掉哪些危害健康的壞習(xí)慣哦！那么哪些習(xí)慣會危害上班族的健康呢？

1.久坐不動

長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦干，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害：血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經(jīng)常轉(zhuǎn)動頸部與腰部，對我們的健康有好處。

2.飲水過少，渴了才喝

繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。

3.長時間穿著高跟鞋

高跟鞋縱然美麗，但長時間穿著它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發(fā)的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內(nèi)配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕松一會兒。

4.長時間對著電腦

電腦輻射對我們的皮膚和身體都有著很大的傷害，而長期看著電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。

5.蹺二郎腿

這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。

6.長時間吹空調(diào)

長時間待在密閉的開著空調(diào)的辦公室里，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣容易患上“空調(diào)病”。

7.被細(xì)菌困擾

想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、小東西恰恰藏匿了很多細(xì)菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患。

8.憋尿

再忙也不能不上廁所，否則你的腎臟會抗議！

這八個習(xí)慣千萬不能養(yǎng)成，如果已經(jīng)有了的話，那就趕緊改掉吧。很多上班族為什么最后身體出現(xiàn)問題，就是因為生活中的不良習(xí)慣、運動太少以及錯誤的飲食。以上我們已經(jīng)了解了錯誤的習(xí)慣以及上班族的簡單運動，那么下面就一起了解下上班族吃什么比較好吧。

1.甜椒

它為什么能帶來活力？

甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿卜素，而且愈紅愈多。很少蔬菜能有這么多的β胡蘿卜素，一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿卜素，是每日建議量的30%。

β胡蘿卜素是強(qiáng)而有力的抗氧化劑，能增強(qiáng)免疫力，對抗自由基的破壞，減少心臟病和癌癥的發(fā)生。維生素C和β胡蘿卜素的結(jié)合，能形成更強(qiáng)的防護(hù)網(wǎng)，對抗白內(nèi)障，保護(hù)視力。

烹飪小秘訣

美艷動人的甜椒，水分多、質(zhì)地脆且口感佳，非常適合生吃，即使要炒食，也只要在起鍋前放進(jìn)去拌兩下即可，免得破壞了維生素C。甜椒的維生素C也相當(dāng)驚人，一個手掌大的青椒就含有100毫克，而紅椒更有三倍之多，是各種蔬菜之冠。

2.芒果

它為什么能帶來活力？

芒果在健康飲食中占據(jù)中很大的地位。因為芒果中含有豐富的胡蘿卜素類的成分，而這些成分都是非常強(qiáng)勁的抗氧化成分。至于抗氧化食物的功效，相信很多上班族應(yīng)該都非常了解了。抗氧化食物不僅能夠幫助女性抗衰老，對于人體的健康也非常的有益。

此外，芒果豐富的纖維有助消化。其中大部份是可溶性纖維，它能降低膽固醇，保護(hù)心臟。

健康小食譜

芒果多半鮮食，若遇酸味可加點鹽，即能中和酸味。也可以試試看檸檬片，風(fēng)味特殊，令人難忘。

3.杏仁

杏仁是堅果類食物中的翹楚。

它所含的脂肪幾乎都是不飽和脂肪酸，所以不但不會造成身體的負(fù)擔(dān)，反而能去除膽固醇，預(yù)防動脈硬化。

此外，杏仁的維生素E含量也是堅果中最高的，E能強(qiáng)化細(xì)胞膜，抑制體內(nèi)的氧化物質(zhì)，幫助人體對抗高血壓與心臟病。豐富的鈣與鎂，則能建造好骨本。杏仁不只香甜，還是個開心果，因為它豐富的B2與煙堿酸能適時地紓緩情緒。

健康的保存方法

維生素E是脂溶性維生素，能與脂肪共存，但杏仁果一旦不新鮮，脂肪就容易氧化，無法發(fā)揮維生素E原本的效果。

所以，好好保存杏仁非常重要。帶殼杏仁較能減緩氧化速度，但市面上多是無殼杏仁，放入密封瓶罐，可減緩氧化速度，保持新鮮。

4.大蒜

根據(jù)考究，古代埃及建造金字塔的奴隸個個身強(qiáng)力壯，因他們每天都會分到幾片蒜頭，所以才能充滿活力。

現(xiàn)代的研究資料則顯示，大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低膽固醇的合成，也能降低血小板的黏度，防止血小板貼到血管壁上，造成動脈硬化，是保護(hù)心臟的好食物。

此外，這個超級大明星還含有類胡蘿卜素成分，它能預(yù)防癌細(xì)胞的生成。美國愛荷華女性研究中心發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人得到腸癌的機(jī)率比一般人少了30%。

烹飪小秘訣

對大蒜辛辣味始終不能接受的人，可先把蒜頭拍碎，在炒煮蔬菜或肉類時再加入，這樣便能減輕味道，但長時間加熱也會分解蒜素的藥效成分，所以最好不要超過15分鐘，這樣既能享受蒜頭的好處，又能避免辛辣的氣味。

結(jié)語：對于上班族來說，健康養(yǎng)生是非常重要的問題。如果不希望自己被疾病困擾，那就要及時的采取措施呵護(hù)自身的健康。所以對于上班族來說，不管是避免錯誤的習(xí)慣，還是選擇正確的運動以及飲食，都是需要重點了解的內(nèi)容哦！