相信各位或多或少都對(duì)“節(jié)后綜合征”有所了解了，這種病癥不僅會(huì)對(duì)上班族的工作狀態(tài)產(chǎn)生影響，甚至嚴(yán)重威脅著上班族的飯碗，畢竟老板可不喜歡看到手下的員工成天哈欠連天、萎靡不振吧。那么是什么導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”的出現(xiàn)呢？

一、熬夜晚睡

不得不說(shuō)，熬夜晚睡絕對(duì)是“節(jié)后綜合征”的最大也是最主要的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ驗(yàn)樵谄咛旒賰?nèi)，我相信沒(méi)有多少人會(huì)保持一個(gè)健康合理的作息時(shí)間吧。

很多人在國(guó)慶七天假出現(xiàn)“白天起不來(lái)，晚上睡不著”的“夜貓子”狀態(tài)，其實(shí)說(shuō)白了，就是整個(gè)人的“生物鐘”已經(jīng)出現(xiàn)了紊亂，適逢國(guó)慶七天假又是各種綜藝節(jié)目和競(jìng)技比賽的黃金時(shí)段，所以很多人在該睡覺(jué)的時(shí)候選擇看電視，很晚才想起睡覺(jué)。尤其在這七天假期里，由于假期時(shí)間比較長(zhǎng)，很多人在熬夜晚睡后都想在第二天好好補(bǔ)覺(jué)，結(jié)果到了第二天又重復(fù)開(kāi)始前一天的生活。

熬夜晚睡會(huì)造成整個(gè)機(jī)體的紊亂，上火、便秘、臉上長(zhǎng)包、油脂分泌過(guò)剩，節(jié)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人不是紅光滿面，氣色會(huì)變得不好。有研究分析，在20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復(fù)，而過(guò)了30歲后，熬夜往往需要花好幾天時(shí)間才能恢復(fù)，恢復(fù)期間人體會(huì)感覺(jué)到非常不舒服。

所以說(shuō)，造成“節(jié)后綜合征”的最主要的因素就是熬夜晚睡。

二、飲食無(wú)節(jié)制

今年國(guó)慶恰好是在中秋節(jié)過(guò)后的幾天，所以到了國(guó)慶，很多人的假日里一定不會(huì)少了各種美食的陪伴，加上很多人會(huì)在這期間去旅游，到了一個(gè)旅游地點(diǎn)，少不了要“搜刮”當(dāng)?shù)氐奶厣朗常赃@樣的飲食其實(shí)也是毫無(wú)節(jié)制的。

飲食無(wú)節(jié)制帶來(lái)最直觀的后果就是讓我們的腸胃受到損害，因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候，腸胃也不得不開(kāi)始消化工作，但是通常要花上至少一個(gè)小時(shí)的時(shí)間才能將胃中的食物消化掉，而食用一些比較油膩的食物，那么消化時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。

所以說(shuō)，飲食無(wú)節(jié)制就會(huì)讓腸胃消化功能受到影響，使胃中的食物難以及時(shí)被消化，換言之，腸胃終日都保持一個(gè)“脹脹”的狀態(tài)，不僅讓人非常難受，而且也會(huì)影響到整個(gè)人的狀態(tài)。

如何克服“節(jié)后綜合征”

相信大家已經(jīng)知道“節(jié)后綜合征”的病因了，那么對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，該如何才能快速?gòu)氐椎乜朔?ldquo;節(jié)后綜合征”帶來(lái)的困擾呢？這里小編就要給各位五點(diǎn)建議。

一、抽空閉目養(yǎng)神

對(duì)于此刻的上班族來(lái)說(shuō)，由于睡眠質(zhì)量差，加上七天假出去玩，所以大腦和眼睛會(huì)非常疲憊，加上不少上班族要對(duì)著電腦伏案而坐，使原本疲憊的眼睛更加酸脹。

所以小編給各位的建議就是在工作之余，不妨花上幾分鐘的時(shí)間閉目養(yǎng)神。

這里說(shuō)的閉目養(yǎng)神不是讓各位眼睛一閉就睡大覺(jué)了，畢竟沒(méi)有哪個(gè)工作單位允許員工上班時(shí)間睡覺(jué)吧。

具體做法就是可以坐在椅子上或者站在那里，閉上眼睛，保持一個(gè)平穩(wěn)順暢的呼吸，心中什么都不想，時(shí)間持續(xù)三到五分鐘即可。如果覺(jué)得大腦非常疲憊的話，還可以適當(dāng)進(jìn)行幾次深呼吸。

閉目養(yǎng)神的好處就是可以有效緩解眼睛和大腦疲勞，因?yàn)殚]目養(yǎng)神時(shí)，身體的新陳代謝會(huì)趨于穩(wěn)定，加上深呼吸幾下，可以增加空氣呼吸量，大腦的供氧量也會(huì)增加，這樣大腦不僅不再疲勞，而且會(huì)有一種神清氣爽的感覺(jué)。

二、上班必備巧克力

上班的時(shí)候如果犯困了怎么辦？很多人想到的是喝咖啡，其實(shí)喝咖啡并不利于提神醒腦，反而會(huì)使自己更加疲倦。

小編推薦上班族在犯困的時(shí)候不妨吃些巧克力，大量的科學(xué)研究表明，食用巧克力可以讓人的心情變得大好，這是因?yàn)榍煽肆χ泻械谋揭野房梢詭椭{(diào)節(jié)人的情緒。

另外，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一直提倡我們多食用些含“鎂”食物，巧克力中就含有比較豐富的鎂元素，具有安神和抗憂郁的作用。

所以上班的時(shí)候感到累和犯困的時(shí)候，不妨吃上一塊巧克力來(lái)消除這些癥狀吧。

三、飲食歸于清淡

節(jié)假日后第一天上班，吃飯也是有講究的，由于七天假很多人都是大魚(yú)大肉，導(dǎo)致自身腸胃功能受到了損害，那么上班后的飲食就一定要清淡一點(diǎn)。

小編給各位的建議就是多吃綠葉蔬菜還有多喝湯。

綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維和葉綠素，不僅可以提高腸胃的蠕動(dòng)力，使腸胃的消化功能回歸正常，而且還可以提高人體的免疫力，使身體更加健康，還不用擔(dān)心發(fā)胖。

而多喝湯的好處就是可以濕潤(rùn)食道，使一些比較堅(jiān)硬的食物更加容易下咽，一方面不至于會(huì)堵住食道，另外也可以促進(jìn)胃液分泌，幫助消化。

四、午睡必不可少

午睡的好處，我想各位應(yīng)該都有所了解，午睡可以有效消除身體的倦意，同時(shí)還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，使身體更加健康，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，午睡真的是一天當(dāng)中最不可或缺的事情。

這里小編要說(shuō)的是，午睡時(shí)間我們一定要控制好，最好不要超過(guò)三十分鐘，如果午睡時(shí)間較長(zhǎng)，人體容易陷入“熟睡”狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候反而會(huì)使身體更加疲倦，大腦也會(huì)昏昏沉沉的。

另外，午睡一定要放在吃完飯后的半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行，因?yàn)槌酝觑埡螅c胃還沒(méi)有將胃中食物完全消化掉，這個(gè)時(shí)候午睡其實(shí)很不利于消化，而且還會(huì)使人發(fā)胖。

五、體育鍛煉少不了

俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，尤其對(duì)于節(jié)假日后上班的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)更是必不可少的，因?yàn)樵谙掳嗪筮\(yùn)動(dòng)一下可以舒緩壓力，很好地放松自己，另外，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提高人體的新陳代謝，達(dá)到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果。

另外，下班后運(yùn)動(dòng)，還可以使人在睡前增添一絲倦意，這樣在晚上可以更加容易入睡，早睡早起就可以有效糾正不健康的作息時(shí)間，同時(shí)也可以讓人體的生物鐘快速回歸正常，也更加有利于克服“節(jié)后綜合征”。

結(jié)語(yǔ)：國(guó)慶七天假期已經(jīng)成為過(guò)去，此時(shí)我們應(yīng)該將重心轉(zhuǎn)移到工作上，很多人會(huì)因?yàn)?ldquo;節(jié)后綜合征”導(dǎo)致自身工作和生活狀態(tài)大打折扣，整個(gè)人也非常苦惱，所以小編希望每個(gè)上班族可以學(xué)會(huì)如何克服“節(jié)后綜合征”，讓自己在工作和生活中“滿血回歸”。