眼疲勞怎么辦？這個問題很多人都很關注，尤其是現在年輕的上班族們，他們更是非常關心這個問題，這是因為上班族幾乎一整天都是面對著顯示屏的，長時間則會造成眼睛出現疲勞，那么，上班族應該如何緩解眼疲勞呢？在日常的飲食當中，上班族眼疲勞吃什么好呢？今天我們就帶著這幾個問題一起去看看文章中的相關介紹吧！

由于很多的人長時間的食用眼睛，特別是現在的一些上班族們，食用眼睛的時間更是較長，因此，很容出現眼睛疲勞以及干澀等問題，那么，眼睛出現疲勞時能不能用飲食的方法來幫助改善呢？哪些食療方的功效好呢？下面我們就為大家推薦6種護眼食療方法，共大家參考。

1、枸杞鯽魚湯

原料：此款魚湯需要準備的材料有，鯽魚一條，約2000克;枸杞約10克左右。

做法：首先，材料準備好之后，先將鯽魚洗感凈，然后去除其內臟部分，再然后把鯽魚與枸杞一起進行煮湯，吃肉飲湯即可。

功效：由于材料中含有枸杞，而枸杞則有名目的功效，因此，此湯可以有效的防止近視眼，視物模糊現象。

2、芝麻核桃乳蜜飲

材料：需準備黑芝麻適量，核桃仁適量，蜂蜜適量。

做法：首先，需要將黑芝麻炒香并且研制成末，而核桃仁則是要將其微炒，之后再搗爛，并分貯瓶內。每次食用的時候，各取黑芝麻末與核桃仁肉一匙，然后沖入牛乳或者是豆漿一杯，再然后加入蜂蜜一匙調服。

功效：飲用之后可以很好的滋補肝腎、明目潤燥，并可用于近視及雙目干澀，因此，經常眼睛疲勞的上班族可以食用。

3、枸菊決明子粥

材料：此款粥需要準備決明子約15克，枸杞10克，菊花10克，粳米100克以及冰糖適量等材料。

做法：材料準備齊全之后，將其處理干凈，然后把這些材料一同放入鍋內，并且加上適量的冰糖，煮成粥即可。

功效：因為此粥內含有決明子、枸杞和菊花，因此，食用此粥可以有效的明目去肝火，適用于眼干眼澀等癥狀。

4、雞肝羹

原料：在這里則需要我們準備雞肝約50克，然后是相關的調味品，鹽、味精及生姜等適量。

做法：第一步是先將準備好的雞肝進行清洗干凈，然后再把它切碎，之后則是將切好的雞肝放入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時取出，趁勢加入生姜末、食鹽、味精等調味品，調勻即可食用。

功效：因為在雞肝當中含有維生素A的含量最高，因此，這種方法則可以養肝明目，適用于各種近視。此外，上班族也可以常食用，對眼睛也是比較好的。

5、核桃棗杞雞蛋羹

原料：此羹需要準備的材料主要有，核桃仁約300克，大紅棗約250克，枸杞子約150克，以及雞蛋適量，還有就是鮮豬肝約200克

做法：首先將上述所準備的核桃仁、大紅棗和枸杞子等材料清洗干凈，然后與切碎的鮮豬肝200克，一同放入瓷盆當中，加上少許的水，隔水燉半小時后備用。在每日食用的時候可取2～3湯匙，并且打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

功效：此羹在食用之后具有很好的益腎補肝、養血明目的作用，并可改善近視、視力減退及頭昏健忘等癥狀。

6、豆仁粳米八寶粥

原料：這款八寶粥需要的準備的材料有，赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子以及紅棗30克，粳米500克等。

做法：此款粥的做法相對較為簡單，只要將上述的材料準備齊全，然后洗凈，一同放入鍋中加入水煮成粥即可，食用時可放入些糖。

功效：食用這款八寶粥可以有效的健脾補氣、益氣明目等作用。宜于近視、不耐久視等眼睛問題。

護眼防疲勞的食物有哪些

1、富含維生素B2的食物

如果上班族們的眼睛經常性出現不適或是疲勞問題，那么，在日常的飲食中應該吃一些富含維生素B2的食物，這是因為維生素B2能夠有效的保證視網膜和角膜的正常代謝，如果一旦缺乏維生素B2則比較容易患上角膜炎、出現流淚、眼發紅、發癢，甚至眼痙攣等癥狀。而且維生素B2也是我國居民容易缺乏的一種維生素，因此，在膳食中應該注意選擇富含維生素B2的食物，特別是青春期應多吃動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含維生素B2特別豐富。

2、富含維生素B1和尼克酸的食物

如果一些上班族的朋友在日常因為維生素B1和尼克酸的量攝入不足，那就很容易出現眼球震顫及視覺遲鈍等癥狀。因此，上班族在飲食的時候一定要注意補充維生素B1和尼克酸等元素，而維生素B1一般在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達到護眼的目的。

3、富含維生素C的食物

維生素C相信大家都比較熟悉了，它是組成眼球晶狀體的主要成分之一。若是人體內缺乏維生素C，那么，就極易患上晶狀體混濁的白內障，因此，上班族的朋友們在平常飲食的時候要多吃一些富含維生素C的食物如新鮮的蔬菜和水果等。

4、富含維生素A的食物

維生素A主要是幫助和維持人體上皮組織正常代謝的主要營養元素，且它能夠維持人眼角膜的正常，防止眼角膜出現干燥、退化，并且還有有增強眼睛在暗光環境中視物能力的作用。如果人體內缺乏維生素A，可出現角膜炎、干眼病、怕光、流淚，甚至可導致結膜增厚或軟化，視力減退，以致出現夜盲癥或失眠。因此，上班族們在日常的飲食中要合理的膳食，多吃一些含有維生素A的食物，避免眼睛出現問題。

5、富含胡蘿卜素的食物

胡蘿卜素對眼睛干澀有相當好的效果，所以辦公室眼睛易干澀的人群多吃一些含有胡蘿卜素的食品就可以了，在這里我們將推薦的是薺菜。因為在薺菜中含有豐富的類胡蘿卜素，維生素B，C，對于減輕眼睛干澀等癥狀有相當不錯的效果。從另一個角度來講，薺菜中草酸的含量也比較的低，所以薺菜中的鈣、鐵離子比較容易比吸收。

6、多吃雞蛋

多吃雞蛋，對眼睛有好處的，由于在雞蛋中含有豐富的葉黃素和玉米黃素等兩種元素，而這兩種元素對眼睛中的黃斑部有相當大的作用，并且很可以很好的治療和防止眼睛出現疲勞，因此，上班族可以常吃。

7、多吃菠菜

在菠菜中含有豐富的葉黃素，而且這種元素很容易被人體所吸收。除此之外，菠菜中也還含有豐富的鉀鈣鎂元素，這些元素對于眼部肌肉的收縮有很多的幫助作用，能夠有效的緩解眼睛疲勞。

上班族出現眼疲勞怎么辦

像我們上班一族，天天面對電腦十幾個小時，時間久了，總會感覺眼睛很疲勞，干澀。但是也沒有什么辦法不去面對，那怎么辦呢？平時上班有什么好的方法，可以很好的緩解呢？我學習了一些小竅門，經過一段時間的實驗時候，發現效果還是有點點的，如果各位也跟我一樣上班電腦一族，不妨可以跟我一起學習，一天的眼睛護理。

一、早晨起床在陽臺眺望10分鐘

上班族每天早晨在起床之后可以倒杯白開水，然后慢慢去洗漱，洗刷完后可以端著涼的差不多的白開水，走到陽臺，遠眺早晨美好的風光，放松眼睛，等慢慢喝完那杯水，也就差不多時間了，這樣對身體和眼睛都有很好的作用。

二、轉動眼珠

上班族在工作的時候，每天都是很累，時間也都是安排的滿滿的，由于沒多少的時間去休息，而眼睛就會出現疲勞狀態，這個時候我們可以稍微抽幾分鐘時間，坐在座位上，看著前方，轉動眼珠，左右輪換，上下輪換，自己感覺差不多了就行了，這樣對于一直不動看著電腦的眼睛是有很好的調節作用的。

三、抬頭看天花板，眨眼睛

有時候，當上班族感覺脖子也有點僵硬的時候，可以抬著頭，看看天花板，再不斷的眨下眼睛，然后加上眼珠轉動，這樣不僅能夠有效的緩解眼睛疲勞，同時對頸椎的僵硬緩解也有一定的作用，很有效的，小動作，平時不要忘記，可以給自己電腦設一個小提示，不然會忘記。

四、做下眼保健操

上班族要是想讓眼睛不容易出現疲勞的狀況，可以在每天下午3點左右做一做眼睛保健操，這樣可以起到很好的緩解眼睛疲勞的效果。

五、眺望遠方

當在做完眼保健操之后，不要急于工作，可以適當的端杯水然后走到公司的陽臺上休息一下，眺望一下遠方，多看看外面的風景，尤其是帶有綠色的景色，這樣可以有效的幫助眼睛緩解疲勞，但是，不要看的太久，一般大約10分鐘左右就夠了，而且這也不會耽誤工作。

六、晚上回家睡前用熱毛巾敷10分鐘

晚上回家的時候，如果還是感覺眼睛比較疲勞的話，可以在睡覺之前，拿毛巾好好敷個10來分鐘，然后美美的睡上一覺，接著迎接美好新的一天。敷的時候，可以采用冷暖間接著敷，當然，只用熱敷效果也是不錯的。

七、周末時要多外出走走

周末的時候，對于上班族來說可以好好的休息了，不過千萬別老是宅在家里，同時也要盡量少接觸電視;這段時間上班族們可以走出家門到外面或是找個公園去溜達溜達，也可以打打羽毛球，跑跑步等這些運動，因為這樣可以徹底的讓眼睛放松下來，而且也能對身體進行相應的鍛煉，可以說是一舉兩得。

結語：因為大多數上班族工作的時候都是需要面對著電腦的，而且由于工作的原因很少有時間休息，因此，久而久之就會容易出現眼睛疲勞狀態，而本篇文中所講的就是關于緩解上班族眼睛疲勞的一些方法，希望能夠對廣大上班族們能夠有所幫助。