8個(gè)小變化預(yù)示開始衰老

衰老是不可逆轉(zhuǎn)的。但不是等到走不動(dòng)路、記不住事兒才是衰老的開始，在各科醫(yī)生眼中，生活中一些細(xì)微變化，其實(shí)就預(yù)示著衰老的來臨，只不過你沒有發(fā)現(xiàn)。為此，我們專家給您提醒。

1、東西到處亂放。大腦22歲就開始衰老了，但直到40多歲記憶力才會(huì)有明顯地變化。認(rèn)知老化可能發(fā)生在每個(gè)人身上，具體表現(xiàn)是記性差，比如記不住別人的名字、東西當(dāng)初亂放等。而現(xiàn)代人過度依賴電子設(shè)備的壞習(xí)慣，加劇了記憶力減退的進(jìn)程。

緩解方法：要“拯救”記憶力，就從運(yùn)動(dòng)開始。研究表明，隨著年齡增長(zhǎng)，大腦體積變小，但每天仍會(huì)有幾千個(gè)新生神經(jīng)元作為“生力軍”補(bǔ)充進(jìn)來。定期有氧運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)細(xì)胞新生的“必需營(yíng)養(yǎng)素”，能降低罹患各類癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。廣場(chǎng)舞、交誼舞跳的過程中要協(xié)調(diào)四肢、并高度集中注意力，這對(duì)大腦是很好地鍛煉。此外，中老年人還要多交流，參加老年大學(xué)或社區(qū)團(tuán)體活動(dòng)；經(jīng)常跟子女或老伴去旅游，接觸新鮮事物。

2、晚上不愛出門。40歲以后，眼睛會(huì)開始衰老，最開始就是夜間看東西就像隔了一層磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出門了。長(zhǎng)時(shí)間用電腦、玩手機(jī)使得現(xiàn)代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白內(nèi)障、黃斑變性、青光眼等眼病。

緩解方法：首先要注意科學(xué)用眼，連續(xù)用電腦不超過45分鐘，玩手機(jī)不超過半小時(shí)。其次，工作間歇起身遠(yuǎn)眺5分鐘，做做眼保健操。最后，適度補(bǔ)充富含β-胡蘿卜素和葉黃素的食物，如玉米、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、菠菜、雞蛋、深海魚（如金槍魚、三文魚）、紅薯等。

3、電視開得越來越響。有些人把電視音量調(diào)得越來越大，這可能是聽力下降的表現(xiàn)。美國(guó)耳科研究專家邁克爾?塞德曼說，一般而言，聽力從55歲左右開始下降，但在這個(gè)喧囂的世界里，我們處處被噪音所包圍，聽力的衰老也在提前。

緩解方法：要把家變成耳朵的避風(fēng)港。家里的電視和音響要保持合理的音量，不要太響；地上鋪地毯、桌上放軟木墊，有助阻隔室內(nèi)外各種噪音；把咖啡研磨機(jī)換成壓滲壺、用笤帚取代吸塵器，盡可能使用低噪音電器；如果屋子臨街，不妨在窗臺(tái)上放些綠植，換隔音窗簾，能吸收噪音。

4、沒有性生活。許多人40歲后就很少享受性愛了。其中，男性表現(xiàn)為兩次性活動(dòng)的間隔期不斷拉長(zhǎng)、性愛后老覺得累、因性生活而焦慮，甚至出現(xiàn)勃起功能障礙；女性則面臨陰道干澀、高潮次數(shù)減少、絕經(jīng)期到來等痛苦。性是一種情感聯(lián)系，夫妻性生活減少會(huì)讓感情褪色。

緩解方法：擁有和諧性生活的夫婦面相年輕7歲，性生活能減輕壓力，帶來身心滿足和優(yōu)質(zhì)睡眠。延緩性功能衰老，首先要保持良好心態(tài)，避免焦慮，從容自信；其次要堅(jiān)持規(guī)律性愛，保持良好的生活習(xí)慣，避免酗酒、長(zhǎng)期熬夜等不良習(xí)慣。

5、.食量變小。人老了，胃腸道的蠕動(dòng)能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困擾。膽汁的分泌能力也隨著年齡增長(zhǎng)而下降，使得人體對(duì)脂肪的消化吸收能力減弱。因此，人們面對(duì)大魚大肉沒了胃口，食量也會(huì)減少。

緩解方法：中老年人本身就應(yīng)控制食量，一頓飯不要吃太多，尤其不要攝入過多油膩的食物，而應(yīng)多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)胃腸動(dòng)力。專家推薦中老年人采用“地中海飲食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄欖油和魚為主，附帶一些奶制品、禽類、豆制品。