目錄：

第一章：元老級日本當(dāng)紅模特 減肥秘籍大公開

第二章：日本最受歡迎的減肥方法大推薦

第三章：日本減肥7大方法 瘦身保苗條

日本是全世界女人最瘦的國家，她們有好多減肥方法風(fēng)靡全球，值得我們學(xué)習(xí)和借鑒。而日本的女模特的身材不僅是瘦，她們身體材比例更完美，下面我們就來看一下，現(xiàn)在日本當(dāng)紅的元老級女模有什么減肥方法吧！

元老級日本當(dāng)紅模特 減肥秘籍大公開

從18歲起入行，仁香是日本元老級的模特。憑借美麗的外表及良好的模特素質(zhì)受到許多節(jié)目及廠商的青睞，由于工作時(shí)間不穩(wěn)定，導(dǎo)致飲食不規(guī)律，不知不覺中仁香就面臨減肥的問題。

仁香也曾經(jīng)由于工作的壓力過大而發(fā)胖，甚至面臨模特失業(yè)危機(jī)，20歲前半段，過多的工作及壓力是仁香曾經(jīng)肥胖的重要原因。

面對模特事業(yè)失業(yè)危機(jī)，仁香下定決心減肥。一邊嚴(yán)格控制碳水化合物的攝取，另一方面進(jìn)行嚴(yán)酷的肌肉訓(xùn)練。

果然3周后回到完美的身材。但是由于嚴(yán)格的控制飲食，導(dǎo)致減肥成功后食欲旺盛，不停的進(jìn)食。之后，仁香不斷的嘗試跑步、減肥藥等多種減肥方法，最后都由于方法過于偏激導(dǎo)致反效果，而增肥至63kg，這讓仁香一度十分沮喪。

仁香在29歲與現(xiàn)在的老公相識，這時(shí)的仁香由于體重等問題，已經(jīng)不再做模特轉(zhuǎn)行經(jīng)營沙龍，投入商業(yè)及美體的學(xué)習(xí)中。正常進(jìn)行一天3餐飲食，是瘦身13kg的開始！

反倒是因?yàn)檎５倪M(jìn)食，仁香甩掉了13kg的肥肉，這就是仁香所謂的“快樂腦部”減肥法。沒有了工作的壓力，讓身心從壓力中解放，整個(gè)人的氣場都發(fā)生變化。

快樂腦部減肥法的原理

其實(shí)減肥與大腦有著很深的關(guān)系，過度的運(yùn)動(dòng)及飲食限制，會刺激大腦，分泌一種壓力荷爾蒙。不正確的減肥方法追求快速的瘦身效果，會給腦部帶來壓力，讓減肥者陷入“壓力→進(jìn)食→肥胖→壓力”這樣的惡性循環(huán)。

快樂腦部減肥法，就是遵從內(nèi)心的想法，按照正常的能量攝取進(jìn)行飲食。不過分的運(yùn)動(dòng)或抑制食欲，不壓抑自己的欲望，讓你在輕松無壓力的環(huán)境下，逐步的適應(yīng)，讓減肥有章有法，循序漸進(jìn)。

原則1 主食米飯

米飯中含有腦部所需要的70%的營養(yǎng)成分。讓腦部處于健康的狀態(tài)，選擇米飯為主食，合理搭配蔬菜及蛋白質(zhì)的攝取，是減肥的有效途徑。

原則2 不要給自己設(shè)定難以達(dá)成的減肥目標(biāo)

像“1個(gè)月要瘦5斤”這樣的減肥目標(biāo)，是腦部壓力的根源，減肥是件長期的工作，要循序漸進(jìn)，不可操之過急。

原則3 要持之以恒，不要半途而廢

快樂腦部減肥的秘訣就是選擇簡單易操作可以持之以恒進(jìn)行練習(xí)的減肥方法。要快樂的過每一天。

原則4 樹立1年后瘦身目標(biāo)

長期的減肥需要階段性的目標(biāo)設(shè)立，樹立1年后的瘦身目標(biāo)，有利于在頭腦中形成減肥意念，激發(fā)減肥斗志。

原則5 愉快享受美食

進(jìn)餐時(shí)，不要擔(dān)心是否吃了會變胖，過度的擔(dān)心會造出腦部壓力。飲食期間就要享受美食，排出雜念。

仁香式瘦身纖體按摩法大公開

仁香凹凸有致美好身材的秘密，每天進(jìn)行身體部位的按摩，配合快樂腦部減肥法，一起來試下吧！

Step1 抓握按摩，擊碎脂肪團(tuán)

腰部：兩手貼于肋骨周圍腹部肌肉，用大拇指及其余4指抓握腹部周圍的肌肉。迅速的抓握后釋放，反復(fù)操作，由肋骨下方至整個(gè)腰部的肌肉，全方位的進(jìn)行抓握按摩，稍加力度，擊碎脂肪團(tuán)。

下腹：雙手貼于下腹處，用大拇指及其余4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握后釋放手中力量，至腹部變紅為止，整個(gè)過程中不斷的調(diào)整手部位置，盡量按摩到整個(gè)下腹。

Step2 排出老化廢物

腰部：將雙手放于左肋腹處，向肚臍方向左右互相交換進(jìn)行活動(dòng)肌肉按摩，沿著腰部的線條進(jìn)行推按。進(jìn)行10次，然后反方向同理。

下腹：兩手疊加放于左腹下方處，以肚臍為中心畫圓進(jìn)行按摩。整個(gè)腹部進(jìn)行10次圓圈式按摩，將體重施壓在手部處，更好的刺激腹部肌肉。

全體腹部：雙手貼于胸部下方，手掌緊貼于肋骨處，由肋骨開始向骨關(guān)節(jié)推按，全面的按摩腹部，進(jìn)行10次，目的是將老化廢物排出體外。讓體內(nèi)血液及營養(yǎng)流通更暢快。

Step3 叩打式牽引拉伸按摩

腰部：手心成半合狀，扣放于肋腹處。手左右互換進(jìn)行移動(dòng)按摩的同時(shí)，由肋腹向肚臍方向沿著腰部線條進(jìn)行叩打，直到腹部感到發(fā)熱為止。

下腹：手心成半合狀，貼合子在肚臍下方。手左右互換進(jìn)行移動(dòng)按摩，輕輕的叩打下腹，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小?/p>

日本最受歡迎的減肥方法大推薦

吃醋減肥

日本男人下班后喜歡進(jìn)酒吧享受一回，對此日本女人很少公開反對，有人據(jù)此說日本女人不吃醋。其實(shí)日本女人是很喜歡吃醋的，當(dāng)然此醋非彼醋。她們認(rèn)為吃醋能減肥。于是，日本最近刮起了“吃醋減肥”風(fēng)。據(jù)資料顯示：喝醋不但能消除便秘、調(diào)整體內(nèi)酸堿值，還有明顯減肥功效。當(dāng)然，專家同時(shí)提醒，化學(xué)醋與天然醋效果大大不同。自然發(fā)酵醋外觀有沉淀、顏色也比較深，拿起來搖幾下，泡沫會緩慢消失，而化學(xué)醋的泡沫則會很快消除。所以想喝醋保健而減肥，先得“明察秋毫”，選天然醋為好。

睡衣減肥

分娩后的婦女多數(shù)的腹圍要增大，日本的男人在泡完酒吧回來后，馬上想到要讓女人保持體型。于是跑回研究室，研制了一種輕薄柔軟、無束縛感的自然減肥睡衣給女人穿，這樣的睡衣當(dāng)然很體貼。肥胖的女人穿上睡衣很受用，在美夢里總是陽光燦爛的夏日，在沙灘上用力地奔跑，大量的汗水流個(gè)不停，從而達(dá)到減肥目的。身著這種睡衣睡覺，能保持常溫33―37攝氏度，這是發(fā)汗的最佳溫度，能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3―5倍，每天排出這么多汗，當(dāng)然有減肥效果。

吹氣減肥

這十年，日本的經(jīng)濟(jì)停步不前，許多日本人都心里憋了一口氣，很想找個(gè)地方使勁地吹吹氣?？茨切┞曇艉榱?、綿音不絕的歌唱家總是很有噸位的，想象中的肥胖男人肚子里憋出來的氣一定很大。相信第一個(gè)無心吹氣的理所當(dāng)然是個(gè)胖子，胖子天天對著熱水袋吹氣后，人居然瘦下來了。真是“無心插柳柳成蔭”，胖子喜出望外，將好消息奔走相告，這種簡單易行的“吹氣”法立即在日本風(fēng)行。許多堅(jiān)持瘦身的人每天向熱水袋里吹氣，每堅(jiān)持一個(gè)月，體重就會下降。進(jìn)行吹氣法減肥時(shí)，不僅鍛煉了身體，而且因?yàn)橐粩嗟匚鼩狻⒋禋?，從而感覺胃中飽滿，以致抑制了大腦的“饑餓中樞”，使食欲降低。

按摩減肥

常常從生活中獲得創(chuàng)造靈感的日本人，對腹部按摩作了深入研究。于是，日本人創(chuàng)造了一種腹部減肥按摩術(shù)，對“大肚皮”減肥很有效果。按摩術(shù)的減肥方法是：讓肥胖者平臥床上，由按摩者按摩腹部。先按摩腹部右側(cè)，后按摩左側(cè)，按摩的軌跡以肚臍為中心。據(jù)說用此法按摩治療20天，可減輕體重4公斤。

美食減肥

顯然，上述的減肥方法都是要經(jīng)過長期不懈地努力的，作為胖人，常常在減肥中有不少人希望在減肥中可以肆無忌憚地猛吃美食，而又不必?fù)?dān)心體重增加。日前專家發(fā)現(xiàn)了一種名為ACC2的酶，如果阻止它的分泌，竟可使實(shí)驗(yàn)中的老鼠吃得多反而體重減輕。因此，日本人已開始在著手研究這樣一種美食料理，希望早日推向市場，為想要瘦身的人徹底解決美食問題。

寒天豆渣減肥餅干

說到減肥，節(jié)食是大家最常用也是最必要的一種方法。減少食物的攝取量可以幫助我們盡可能的降低熱量的吸收，從而達(dá)到瘦身的目的。但是節(jié)食后所產(chǎn)生的空腹感，往往會使我們前功盡棄、適得其反。而JChere推薦的這款寒天豆渣減肥餅干就完全可以幫助你解決這一煩惱！這款餅干采用豆渣為主料制成，它能夠在進(jìn)入體內(nèi)后迅速膨脹，產(chǎn)生不可想象的飽腹感；菠菜、蓮藕等食材的加入，則更加保證了身體的營養(yǎng)與健康！

日本低脂美味蔬菜湯

湯類和粥類食品具有很高的滋補(bǔ)和養(yǎng)顏功效，但是它們的熱量也是驚人的！根據(jù)眾多科研機(jī)構(gòu)的研究表明，一碗粥或湯的熱量往往可以達(dá)到3到4碗米飯的熱量！因此，許多女性在減肥期間都告別了這種美味養(yǎng)顏的食物。然而有了JChere推薦的這款低脂美味蔬菜湯后，你再也不用體會“減肥日無湯”的痛苦了！這款蔬菜湯以多種菌類作為主料，真正做到了低脂、低熱量；同時(shí)，諸如洋白菜、洋蔥、胡蘿卜、青椒等蔬菜的加入為人體補(bǔ)充了所需的各種維生素！

日本減肥7大方法 瘦身保苗條

日本人堪稱世界上最瘦的人，而且，他們還擁有最長的壽命。你可能會認(rèn)為那只是他們的基因比較好的原因，這不可否認(rèn)，但是，這只是其中的部分原因。

他們的健康與健美的身材，與他們健康的生活習(xí)慣或生活方式是離不開的。他們的生活習(xí)慣能夠降低癌癥的患病率，以及心臟病的發(fā)病率。而且，他們能夠?qū)⑸聿木S持在一個(gè)健康適合的水平，讓身材更苗條。需要減肥的你，可以嘗試一下日本的健康飲食減肥法，相信你會獲得不錯(cuò)的成果。

下面我們將揭秘日本減肥方法，為你介紹日本的健康的生活習(xí)慣，幫你走上正確的減肥道路。

1、喝綠茶

經(jīng)常喝綠茶。綠茶能夠加快你的新陳代謝，減少熱量的吸收。如果你在七天內(nèi)都喝綠茶，它便能平均減少你60%的熱量的吸收。熱量吸收減少，脂肪自然會加快分解，從而達(dá)到瘦身的效果。不僅如此，綠茶還能降低膽固醇，改善你的心臟健康和預(yù)防癌癥。但是，切不可空腹喝綠茶，因?yàn)榫G茶會對胃部造成一定的傷害。

2、飯前喝湯

日本的另一個(gè)減肥秘訣就是在飯前喝湯。日本料理習(xí)慣使用清湯，這與中國的老火靚湯有很大的不同，老火靚湯需要長時(shí)間熬煮，這無疑增加了湯的熱量，而清湯的熱量就相對低很多。它比你平時(shí)喝的湯減少了大概135卡路里的熱量。而且，飯前喝湯能夠減少食物的攝入，對于熱量的控制是十分有效的。

3、吃日本蕎麥面

日本的蕎麥面，是使用蕎麥制作而成的，它與我們傳統(tǒng)的面食有很大的區(qū)別，它使用了更加健康的白面粉。蕎麥面是包含了完整的蛋白質(zhì)，B族維生素和抗癌蘆丁。蛋白質(zhì)的攝入能夠減少脂肪的攝入，人體分解蛋白質(zhì)比分解脂肪更輕松更快，能夠有效幫助減肥。日本蕎麥面在亞洲的食品雜貨鋪均能買到。

4、經(jīng)常步行

日本人更愿意采用步行來代替其他交通工具，每天的步行促使他們的脂肪燃燒，減少了熱量的累積，從而能夠hold住好身材。一個(gè)讓你維持步行量的好方法就是計(jì)算你的日常步行量，再將目標(biāo)設(shè)定為每天一萬步，盡量爭取每個(gè)可以走路的機(jī)會，不要慵懶。你可以到商店買一個(gè)計(jì)步器。只要堅(jiān)持下來，你定能成功減肥。

5、吃大量的順季和旺季食品

順季和旺季的食品營養(yǎng)豐富，對身體更有利。你可以更改你的飲食菜單，多吃一些時(shí)疏和當(dāng)季的水果。能夠在幫你獲得最佳的營養(yǎng)物質(zhì)和維生素的同時(shí)，還能增加膳食纖維的攝入，幫助消化，加速燃脂，達(dá)到瘦身效果。而且，當(dāng)季食品之所以健康，是因?yàn)槔鋬鲞^后的食品的營養(yǎng)物質(zhì)都會受到破壞，新鮮的食物更有利于減肥。

6、色系均衡飲食法

日本人都確保他們所食用的每一道菜的色系均衡，至少有五種顏色。要做到這一點(diǎn)，一個(gè)簡單的方法是添加更多的新鮮農(nóng)產(chǎn)品。更多農(nóng)產(chǎn)品的添加，可以幫助較高的纖維和維生素的攝入，讓你的卡路里攝入量較低。從這一規(guī)則，你就可以明白，為什么日本的平均身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為21.5，而美國則高達(dá)28了。

7、多吃豆制品

一個(gè)日本人最喜歡的零食就是毛豆或大豆。它們含有豐富的蛋白質(zhì)和植物雌激素，能夠幫助脂肪燃燒，并讓你有更長時(shí)間的飽腹感，控制食欲。大豆已被證明是促進(jìn)脂肪的燃燒，阻止脂肪儲存的健康減肥食品。應(yīng)該多吃豆制品。

結(jié)語：現(xiàn)代人的審美就是以瘦為美，但瘦也一定要瘦的健康、自然，如果一味的減下去搞得自己成皮包骨頭想必自己或男人也沒有愛的勇氣，因此大家一定要合理瘦身哦~