目錄

第一章：產后乳房松弛 4個方法重現美胸

第二章：產后護胸 美麗絕佳時機

第三章：產后護胸 做媽媽也“挺”好

做媽媽是女人們最幸福的事，但是做了媽媽也是要付出代價的，身材走樣只是一方面，乳房松弛是最難克制的事。那么，產后如何護胸呢？產后美胸方法有哪些？

產后乳房松弛 4個方法重現美胸

健胸操

健胸操是對于乳房恢復和保養最有效、最經濟的方法。產后媽咪如果及時進行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。健胸操簡單易學，媽咪在家中就可進行鍛煉，每天抽出10分鐘的時間，長期堅持下去，效果一定很明顯。

第一節：兩腳開立，兩臂屈肘側舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向后，向下繞環，繞至開始姿勢，重復練習10次。

第二節：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部兩側，憋氣，用力壓乳房兩側，然后兩手臂向上舉，重復練習10次。

第三節：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭后抑，同時臂沿身側提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢，重復練習10——15次。

第四節：膝著地，手掌向前方著地，手指向內，身軀正直下降，然后再推起，重復練習6——8次。

第五節：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

第六節：直立做兩手臂快速交叉運動，也可手握啞鈴等器械練習，注意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次，練習5——10次。

戴合適的胸罩

從哺乳期開始，媽咪就要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會明顯下垂和松弛。因此穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼托的款式。

對于乳房松弛的媽咪來說，該如何選擇文胸呢？首先要選擇比平時大一號的文胸，并盡量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，這樣才能加強襯托，由下往上地支撐，但要注意肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內，所以最好選擇全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸，因為這樣的文胸，才有能力將下垂的乳房襯托起來。

喂奶姿勢正確

哺乳期間如果喂奶姿勢不正確也會影響乳房的松垮，因此孕媽咪的喂奶姿勢一定要正確，做到以下事項：

1、不要讓寶寶太過貼近胸部，這樣能有效避免乳頭腫痛;

2、要變換乳房來喂奶，這樣有助于避免一側的胸部受到太大的壓力;

3、喂奶時要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞;

4、哺乳前，可以用溫的濕毛巾輕敷乳房，以利于乳汁分泌和寶寶吮吸;

5、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利于血管收縮，降低乳房腫脹的程度;

6、乳房變硬時可用手將奶擠出，以方便寶寶吸吮。

乳房按摩

按摩除了可以幫助孕婦容易哺乳之外，也可以增加組織的彈性。不會讓皮膚和乳腺葉之間的纖維組織突然撐開，而是慢慢延展開來，這樣就不會松弛下垂，也容易產生妊娠紋路。

按摩方式可分為兩種：

1、睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左乳房的方式，以由外向內的搓揉方式，由乳房底部到乳頭的位置按摩。配合安全的乳房護理產品，效果更好。

2、在沐浴的時候，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，并輕輕搓揉乳房，有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環，但不要用過冷或過熱的水刺激乳房，否則會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。

產后護胸 美麗絕佳時機

秘訣一：疏通 給健康加份“保險”

“產后媽媽”乳房出現變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶后3個月及時到專業機構進行乳房疏通，就完全可以避免這種狀況，還會有事半功倍的效果。

乳房疏通被稱為“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管內可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使乳房恢復到之前的形狀，還可以修護子宮、卵巢等。

此外，女性在懷孕前，也應該做乳房疏通，這樣可以防止將來生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險”。

秘訣二：喂奶 使乳房“再發育”

不少媽媽都認為，哺乳是導致乳房下垂、松弛的主要原因。但專家指出，母乳喂養不會影響乳房原貌，而且如果按照醫生指導哺乳，母親的乳房在哺乳期后還會變得更加豐滿、結實。

哺乳過程中，嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣。因此，堅持母乳喂養的母親在哺乳期后，乳房會變得更大、更堅挺，而并非松弛、下垂。即使個別母親在孩子斷奶后出現上述情況，通過體操健胸等手段，乳房也完全可以恢復。

在去專業機構健胸的同時，“產后媽媽”還可以在家配合做一些簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。不過，健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結實和豐滿。當然，如果能做一些專門的產后恢復操則更好。

做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做，產后6個月內一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦產科醫生。此外，如果正在哺乳時進行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。

如果你已經過了哺乳期，或者是乳房已經出現萎縮的前兆，那就要注意日常生活中的一舉一動，甚至要輔助于一定的體育煅煉來幫助乳房恢復彈性和健美。

秘訣三：飲食 不應節食減肥

胸部保養再配以合理的營養飲食，會讓你有意外的驚喜。許多愛美媽媽減肥后發現該減的地方沒減下去，不該減的胸部卻變小了。原因就是只顧一味減肥，卻未注意補充營養。

“產后媽媽”不應節食減肥。有些媽媽面對自己發胖的身體，急于進行節食減肥，節食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。對于“產后媽媽”，體重需要1年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急于節食減肥，應當采用其它方法。

當雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗，B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質。因此，產后媽媽應該多吃富含這類營養的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

秘訣四： 按摩術

給自己制定一個良好的起居計劃，堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個月后即會出現明顯效果。最簡單的按摩方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先順時針方向，后逆時針方向，直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。

產后護胸 做媽媽也“挺”好

乳房護理的關鍵時期 哺乳期

哺乳后的乳房，由于乳房部位的皮膚難以承受分泌乳汁的腺體組織的急劇增長，在腺體組織團塊過大的部位，皮膚結締組織會發生斷裂，以后斷裂處會形成疤痕——“妊娠帶”。停止哺乳后，乳房腺體組織的速度比乳房皮膚要快得多，結果導致乳房塌陷。

哺乳嬰兒時要以坐姿為好，不可側臥著身子讓嬰兒吸吮;

不要讓嬰兒含著乳頭一直睡到天亮，因為在嬰兒吮吸的拉力作用下，乳房不僅會松弛，還會出現下垂;

哺乳要有一定的規律性;

哺乳完畢之后，最好進行自我按摩，但要注意輕柔，不能用力過大。

護胸美胸，盡在日常護理

不管是哺乳時期，還是哺乳之后，護理乳房都非常重要。為此，我們為大家介紹一些護理的方法：

專家介紹，在沐浴、水浴、日光浴之前，要在乳房上敷上一層起軟化作用、含有維生素的滋補性化妝油膏和潤膚乳液，然后做滑動性按摩;

對于胸豳發育欠佳的女性，預防乳房松弛的最好辦法是加強胸廓、背部和全身負荷的體育鍛煉，例如：游泳、劃船等。

保護乳房，媽媽們可曾犯過這樣的錯

沒有哪個女性不愛護自己的胸部，但是有些女性認為自己的乳房長得不稱心，于是人為的抑制或增大，結果卻適得其反，因此，要有驕人的胸部，千萬不要再犯下列錯。

壓迫法縮胸

有些女性，生育之后感到過度乳房增大，認為不美觀，便使用乳罩予以壓迫，殊不知這種“壓迫法”往往會適得其反，一旦解除“壓迫”，乳房立刻一蹶不振耷拉下來。

人工填充

至于采用填充材料來豐乳“增肥”的人工方式，對健康有著嚴重的影響。國外有資料統計，硅膠之類的填充物在體內時間長了，容易誘發乳腺癌。

放棄母乳喂養

一些新媽媽，為了使乳房不至于因哺乳松弛“滑坡”，常常會拒絕人乳喂養，而用奶粉喂食，這是不足取的。嬰兒用母乳喂養和奶粉喂養對生長發育明顯不一樣。除非奶水少或無乳，否則千萬不要不顧及嬰兒的生長發育而維持乳房的堅挺，要知道丟了西瓜撿芝麻，是非常得不償失的。

總結：乳房是女人美麗的關鍵，每個女人都不希望自己因為做了媽媽而失去“挺”好的乳房。那么，以上小編為您盤點的產后護理乳房寶典來學習下吧。