女性失眠吃什么好？女性失眠不宜吃什么？
女性失眠吃什么好？女性失眠不宜吃什么？
女性失眠吃什么好
菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫牛奶：溫牛奶有鎮(zhèn)靜安神的作用，并且睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
小米粥：小米粥是色氨酸食物，可降低興奮度。
杏仁：杏仁催眠又能保護心臟，此外期還有潤燥護膚，消除色素沉著、雀斑、黑斑等美容作用。既能幫助入眠又能美容，最適合女性食用了。
香蕉：讓肌肉放松，當一個人肌肉呈放松狀態(tài)時更容易進入睡眠狀態(tài)。
燕麥片：燕麥片誘使產(chǎn)生褪黑素輕松助眠，其中想要更加好的助眠效果的話，不妨嘗試在食用的時候大力咀嚼。
與此同時，還要注意在睡前少吃容易導致失眠的食物。
女性失眠不宜吃什么
雞肉：如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質(zhì)，你的睡眠質(zhì)量可能會降低。當你入睡時，消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%，而蛋白質(zhì)會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關(guān)注消化系統(tǒng)，而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質(zhì)和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質(zhì)量。
漢堡：這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產(chǎn)生過多酸性物質(zhì)，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉(zhuǎn)。
酒類：任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。
咖啡：咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
黑巧克力：黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。
碳酸飲料：碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
健康的睡眠就從日常飲食做起吧。
