修長的美腿是每個愛美的美眉都夢寐以求的，但是美腿不是天生就有的，而是靠后天的努力鍛煉造就的。那么怎怎樣才能快速瘦腿呢？大家不要擔心，今天讓小編來給大家具體介紹一下快速瘦腿的方法吧！

快速瘦腿

一、生姜水泡澡瘦腿

1、每天或者每隔一天泡一次熱水澡，可以在水中加入適量的生姜，可以有效的促進腿部血液的循環(huán)，從而達到瘦腿的效果。

方法

用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。

記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸。

2、每次洗完澡后，記得擦瘦腿霜，擦的同時還需要進行簡單的按摩，按摩完之后再用保鮮膜將其包上。

3、睡前抬腿至少20分鐘。

二、每天刮腿20分鐘，一個月減8斤

方法

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

三、咖啡粉療法

將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實。

四、冷熱水沖洗

每天在洗澡的時候要用熱水和冷水反復不停的交替來沖洗腿部，這樣具有強化腿部血管肌肉的功能，而且還能夠有效的改善腿部血液的循環(huán)，從而消除腿部的浮腫，讓腿部肌肉變得更加緊實，細膩。

五、50下搓出小鳥腿

方法

洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯。

六、狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！

快速瘦腿的運動

站立狀態(tài)的“腳尖立起”

1、大幅度張開雙腿，腳尖向外。

2、上半身注意保持不要傾斜，然后腰慢慢下移。千萬要記住，不可以前傾，不能夠塌腰。

3、以這樣的瘦腿姿勢，腳后跟抬起，腳尖立起的狀態(tài)保持2秒。

4、上面3個動作為一組，重復10次。

相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

1、雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

2、彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線，你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

3、雙腿伸直，同時降下手臂。

4、一組15次，做三組。

淺蹲推肩訓練

1、雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。

2、彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。

3、恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

4、15次為一組。做三組。

瘦腿同時來收腹

1、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

2、腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作，腿部平衡，但同時要保持重心。

3、右腿反復做10次。

4、左手抱球，重復上面右腿的動作，這樣就可以雙腿同時達到瘦腿的效果了。

5、左右腿各做10下，練習2次。

總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿和快速瘦腿的運動等有關(guān)知識的詳細介紹，現(xiàn)在各位想擁有美腿的美眉們還擔心沒有快速有效的瘦腿方法嗎？趕快試試小編介紹的這些方法吧，早點試就能比別人早一點擁有美腿哦。