每一個(gè)女性朋友都想擁有迷人的身材，而迷人的身材最顯著的表現(xiàn)就是修長(zhǎng)的美腿，但是有個(gè)生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的不注重，導(dǎo)致各種大象腿，蘿卜腿層出不窮，所以追求瘦腿的人也越來越多。那么如何才能快速的瘦腿呢？別擔(dān)心，小編來幫你解決煩惱。

快速瘦腿的方法

1、有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃

首先，大家一定要給自己安排一個(gè)有規(guī)律的并且是自己力所能及范圍內(nèi)的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃。每個(gè)星期最少做兩次左右的力量訓(xùn)練，每次保持在20分鐘即可，這樣才能夠打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，而且也不會(huì)浪費(fèi)太多的時(shí)間。

可以不時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃以防出現(xiàn)平臺(tái)期。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房，你也可以在家堅(jiān)持訓(xùn)練。

2、飲食對(duì)肌肉的重要性

飲食在肌肉增長(zhǎng)的過程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的。蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復(fù)你在運(yùn)動(dòng)中的輕微損傷。

一定要記住在運(yùn)動(dòng)過后的15分鐘至20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這可是給我們的肌肉“開小灶”哦。但是也不要忘了同時(shí)需要多攝入一些碳水化合物，因?yàn)樗鼈円彩窃诮o你的肌肉補(bǔ)充新鮮的燃料。

富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時(shí)避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習(xí)的人會(huì)選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。

3、力量型和輕量型訓(xùn)練配合

當(dāng)你下定決心開始整個(gè)訓(xùn)練，辛苦的鍛煉可能會(huì)讓你覺得很痛苦，有時(shí)候你會(huì)走來走去伸展一下緩解力量型訓(xùn)練的緊張。

事實(shí)上，輕量型訓(xùn)練讓血液循環(huán) 會(huì)減緩肌肉酸痛。所以在長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練后，做一些輕量的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助修復(fù)和增強(qiáng)肌肉，在痛苦過后來點(diǎn)短距離的慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)吧。

4、打松結(jié)實(shí)小腿

方法1：平時(shí)可以坐在地板上或者床上，將一只腳抬高到90度的位置，然后用拳頭輕輕的拍打小腿上的肌肉，每條腿各做5分鐘即可。

方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。

5、加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

運(yùn)動(dòng)2：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

6、最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤(rùn)作用，令雙腿艷光四射啦！除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

(1)維他命E

幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

(2)維他命B群

加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

(3)少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瑜伽瘦腿

瑜伽對(duì)于我們的健康和瘦身來講都是有著極大的幫助的，可以幫助我們消耗大量的脂肪，我們身體的熱量急速的燃燒，幫助我們消耗多余的脂肪，只有這樣才能讓我們擁有更加迷人的身材，讓我們承受眾人羨慕的焦點(diǎn)。

第一招

1、雙腿打開，左腿向上抬高約10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2、雙手抱住腦后，臀部扭向右邊。

3、上半身盡量向左邊下壓，保持動(dòng)作10秒鐘后，然后恢復(fù)，左右各重復(fù)動(dòng)作5次。

第二招

1、坐在地上，兩腿伸直，腳掌抵住墻壁。

2、雙手抱住腦后，上半身慢慢向兩腿方向下壓，知道雙腿有酸痛感，然后再慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備的動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作8次。

第三招

1、仰臥于地面上，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下，直到腳掌貼住地面，重復(fù)動(dòng)作5次。

3、雙腿伸直，慢慢往上抬，然后向頭頂方向伸展，直到腳趾觸地。

第四招

1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

2、腳尖繃直，兩手臂慢慢伸直，頭部向后仰，眼睛直視天花板。

3、身體放松，成一字式俯臥在地面上，重復(fù)動(dòng)作8次。

第五招

1、跪在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直。

2、左腿彎曲，慢慢向前伸展。

3、兩手抓住右腳腳踝處，慢慢向上拉伸右腿，直到感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法和瑜伽瘦腿等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家對(duì)于如何快速有效的瘦腿的方法是不是都有了全面的認(rèn)識(shí)，如果你還在為自己的身材而苦惱，那就趕快來試試小編介紹的這些瘦腿方法，早日瘦成美腿吧！