爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。
爬山減肥的正確方法-爬山減肥的最佳時間
爬山能減肥嗎
爬山屬于有氧運動，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續(xù)跑50分鐘。
爬山減肥的正確方法
爬山容易出汗，運動前15分鐘先喝適量的水，少喝多飲，有助于減輕運動中的缺水狀況。
爬山之前記得花十分鐘左右熱身，活動全身關(guān)節(jié)以免受傷。
爬山過程中，應(yīng)保持均勻的呼吸，使心率保持在最適宜的120-140次/分鐘。
上山時，為了省力最好重心前傾;下山時，走Z字形，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。
爬山結(jié)束后，一定要做放松活動，以免突然停下造成血液回流障礙。
爬山減肥的最佳時間
很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿并高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發(fā)心梗或腦梗。
所以，下午3點以后爬山是最好的，注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
爬山減肥的注意事項
1、強度不宜過大爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。
2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
3、先熱身，后放松開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保護(hù)肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補”爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。
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