在哺乳期間，你的關節可能會變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
產后3招秀出辣媽身材-小S產后如何減肥
產后3招秀出辣媽身材
夏天到了，游泳是一項深受大家喜愛的運動，可是生產完的媽媽們可犯了愁，產后身材走樣，可不敢再穿泳衣了。別發愁，小編教你，讓你在夏天輕松穿回泳衣，做個漂亮的辣媽。
選對產后瘦身時間
產后6周：根據自身情況減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
產后2個月后：適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產后4個月：加大減肥力度
對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，可以適當控制飲食，隨餐服用一片伊寧曼可以幫助抑制脂肪吸收，同時建議新媽咪在白天的時間，適當增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。
產后6個月：減肥的關鍵期
產后6個月是體重控制的黃金時期，如過產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克，如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。
產后瘦身飲食篇
產后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果產后不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。也可以通過伊寧曼阻止減少食物中的脂肪，抑制吸收，同時增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。
以魚代肉
鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
以水果代替零食
如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。、
以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
多吃菜少吃飯
對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。
產后瘦身藥物篇
市場上的減肥產品層出不窮。自從曲美減肥藥添加西布曲明曝光以來，減肥藥市場元氣大傷，銷售指數直線下降，直到近期也沒有完全恢復。而產后瘦身效果較好當屬海正藥業生產的伊寧曼，它是目前國內唯一通過國家臨床試驗的OTC減肥藥。沒有副作用的減肥藥才是最給力的減肥產品，伊寧曼在這一點上做的非常好，它堅持健康減肥的標準“不腹瀉、不節食、不乏力”。其成分奧利司他早在1999年就被美國FDA批準作為處方減肥藥，也是歐美國家長期以來最暢銷的減肥首眩辣媽維多利亞產后減肥的成功案例被廣為人知，她曾服用過的減肥藥就是奧利司他。總之，選擇減肥產品，尤其是產婦一定要慎重選擇那些安全健康的減肥藥，才能保證美麗與健康要兼得。
產后瘦身運動篇
腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。
時間：產后第14天開始。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。
胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。
時間：產后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。
陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產后第14天開始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。
起坐運動
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產后第14天起開始。
方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。
按摩
目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產后3個月每天都能進行。
方法：全身按摩
產后瘦身七大誤區
產后，瘦身是幾乎是所以新媽媽的共同“事業”。可是你知道嗎，新媽產后瘦身有7大誤區，看看你有否不小心闖進了呢？
不吃早餐
有人誤認為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。
長期使用固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成分，有害無益。
缺鈣飲食
一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏松癥。
以藥物代替天然食品
一味服用營養品，維生素類藥，而忽視日常飲食。
認為雞肉比牛肉脂肪低
去皮雞肉為低脂肪，但雞翅膽固醇卻很高。
高纖維食品攝入較少
如果是精工制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不全面。
混淆煩燥和饑餓
有時心情不好，腸胃不適，誤認為是想吃東西。
新媽產后減肥三大禁忌
產婦減肥不宜喝茶
產后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產后應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。
另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產后不宜喝茶。
產后減肥不宜針灸
有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以后才開始療程。
產后減肥最忌束腰
愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，并以為產后束緊腹部，有助于體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。
患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
小S產后如何減肥
小S產后減肥秘訣一：配備專業營養師
產后最重要的就是趕緊補身子，增加元氣。為了能盡快甩去多余的體重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由營養師打理，對各種必需營養素、熱量都是斤斤計較，絲毫不得妥協的地步。“我要做就要做到極致。”小S很有自信地說，早先費時多年的牙齒矯正工程就是最佳范例，不管再痛苦還是忍下了。因此，小S從辣妹晉升辣媽級別。
小S產后減肥秘訣二：把握產后兩個月關鍵時間
“瘦身不只是名詞，而且是動詞！”還記得小S婚前曾苦練國標舞嗎？向來很有舞蹈天分的她，產后在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運動，其實也能加速體內代謝循環。她分享，把握產后2個月時間細心調養，不只是身型變好看，整個人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信！
小S產后減肥秘訣三：玉米是法寶
小S另一個很愛的食材，也是能在產后快速恢復好身材的法寶就是玉米！烹煮方法也簡單，只要水煮即可，不需任何調味料，自然甜美回甘，用來當做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點，玉米的“量價比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質“鎂”，都能讓腸胃健康活動，讓人產后不再“大腹便便”呢。
小S產后減肥秘訣四：深色蔬菜代替水果
在產后的前兩周，小S不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫論點來說，體質寒冷會不利于產后體內廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1比例調配，營養又好吃。
小S產后減肥秘訣五：再補也要三低
相當時髦前衛的小S，自小就吃媽媽熬煮的中藥補品，對于漢方食補接受度也很高，不過，烹煮法上則嚴守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，不造成產后虛弱身子的負擔。像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒，幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛，直呼等女兒長大后，也要親手烹煮，讓她們感受媽咪的愛心。
產后減肥哪些運動不能做
在哺乳期間，你的關節可能會變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
轉載請注明來源：360常識大全網 http://m.hk-expo.cn/
