目錄：

第一章：養(yǎng)生睡好子午覺(jué)

第二章：少吃能長(zhǎng)壽

第三章：體溫若能降低2℃壽命可翻番

養(yǎng)生真的是無(wú)處不在，不管是吃飯，穿衣，還是運(yùn)動(dòng)如果你想，你注意，就一定能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果。同樣睡眠也是。那么如何睡眠才養(yǎng)生呢？下面小編就給大家講講睡眠養(yǎng)生吧！

養(yǎng)生睡好子午覺(jué)

子午覺(jué)是指子時(shí)與午時(shí)都應(yīng)該睡覺(jué)，子午覺(jué)的原則是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。每晚的子時(shí)（晚11點(diǎn)~1點(diǎn)）是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。在亥時(shí)（晚9點(diǎn)~11點(diǎn)）休息，爭(zhēng)取在子時(shí)（晚11點(diǎn)~1點(diǎn)）進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而午時(shí)（白天11點(diǎn)~1點(diǎn)）應(yīng)小憩，以半小時(shí)為宜。

為了最大限度獲得“子午覺(jué)”的養(yǎng)生效果，需要注意以下幾點(diǎn)：

睡前半小時(shí)最好不要講話：一說(shuō)話肺經(jīng)動(dòng)，然后心經(jīng)又動(dòng)，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，這樣容易導(dǎo)致失眠。

睡覺(jué)前要暖四肢：四肢是陽(yáng)之本，四肢不暖，是腎陽(yáng)不足的表現(xiàn)，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。

睡眠時(shí)往右側(cè)臥：右手掌托右耳右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。長(zhǎng)期這樣做，能起到養(yǎng)心滋腎的功效。

不要睡懶覺(jué)：中醫(yī)有“適臥養(yǎng)氣，久臥傷氣”的說(shuō)法，意思是臥床太久反而會(huì)傷氣。一些氣虛的人，老是覺(jué)得動(dòng)力不足，喜歡賴在床上，但是越躺越懶。這就是因?yàn)樗麄儽緛?lái)就氣虛，結(jié)果睡太多，體內(nèi)的氣沒(méi)有補(bǔ)回來(lái)，反而被損傷了。

少吃能長(zhǎng)壽

據(jù)美國(guó)《每日科學(xué)》報(bào)道，瑞典歌德堡大學(xué)日前研究發(fā)現(xiàn)，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，還有利于推遲糖尿病、癌癥等老年病的患病期，且越早減少卡路里的攝入量效果越明顯。

該研究的負(fù)責(zé)人歌德堡大學(xué)細(xì)胞分子生物學(xué)專家米卡埃爾·莫林介紹說(shuō)：“研究表明，人體內(nèi)有一種酶是延緩人體老化的關(guān)鍵因素，它叫氧化還原酶（peroxiredoxin），減少卡路里的攝取量能夠有效保持這種酶的活性。不僅如此，這種酶對(duì)人體還有個(gè)至關(guān)重要的作用，它可以有效保護(hù)我們體內(nèi)的基因物質(zhì)。”

雖然研究人員目前尚不能解釋這種“延年益壽大法”的確切原理，但就目前掌握的研究結(jié)果來(lái)開，具備活性的過(guò)氧還原酶可以降解人體細(xì)胞內(nèi)的有害物質(zhì)過(guò)氧化氫，而這種酶只有當(dāng)人體的卡路里攝入量在得到一定限制時(shí)才會(huì)很好的發(fā)揮功效。隨著人們年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的過(guò)氧還原酶會(huì)逐漸遭到破壞，失去活性，但有一種酶可以對(duì)其進(jìn)行修復(fù)，它就是Srx1，減少卡路里的攝取量會(huì)促使人體增加Srx1的產(chǎn)量。

據(jù)悉，研究者在實(shí)驗(yàn)中以猴子為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，通過(guò)逐漸降低糖和蛋白的攝入量，保持維生素和礦物質(zhì)的攝入量，這些猴子的壽命明顯延長(zhǎng)了數(shù)年。研究者隨即在魚類、嚙齒類、昆蟲、菌類等多個(gè)物種上進(jìn)行了相同實(shí)驗(yàn)，都取得良好效果。

研究人員目前正在檢驗(yàn)過(guò)氧還原酶是否也可以減少或延緩人類的神經(jīng)類疾病，因?yàn)樵摲N酶同時(shí)也對(duì)人類體內(nèi)的蛋白質(zhì)有保護(hù)作用，其保護(hù)人體蛋白質(zhì)的過(guò)程又與一些神經(jīng)系統(tǒng)類的老年病息息相關(guān)。

體溫若能降低2℃壽命可翻番

在很多人眼里，東北冬季不適宜養(yǎng)生，因?yàn)闁|北太冷了。不過(guò)，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)人文管理學(xué)院王宇教授和黑龍江省中醫(yī)藥研究院張琪卻認(rèn)為，事實(shí)并非如此。東北環(huán)境溫度低，新陳代謝周期變長(zhǎng)，生命能量釋放較慢，反而更利于養(yǎng)生。

東北氣溫低，反而利長(zhǎng)壽

王宇教授說(shuō)，東北地區(qū)雖然氣溫較低，但其環(huán)境并非不適宜居住。現(xiàn)代科學(xué)研究表明，低溫使新陳代謝過(guò)程減慢，生命反而因此延長(zhǎng)。另外，較低的溫度相對(duì)能減少排汗量，固藏體內(nèi)的真氣。如果體溫能降低2℃，人的壽命可以延長(zhǎng)一倍。

體內(nèi)低溫方才有利于長(zhǎng)壽

為什么溫度低，人更長(zhǎng)壽？山東中醫(yī)藥高等專科學(xué)校祝建材說(shuō)，當(dāng)人的體溫降低，人的代謝率也隨之降低，機(jī)體的耗氧量也就減少。動(dòng)物世界有這樣一種現(xiàn)象，冷血?jiǎng)游飰勖L(zhǎng)，如蛇的壽命較長(zhǎng)，而雞的壽命就短。因?yàn)殡u體溫高，而蛇的溫度低。

不過(guò)，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、圖書館館長(zhǎng)張其成則進(jìn)一步指出，讓人體處在一個(gè)相對(duì)低溫的狀態(tài)確實(shí)有利于長(zhǎng)壽。但這個(gè)溫度主要還是指體內(nèi)溫度，外界環(huán)境溫度不能與體內(nèi)溫度劃等號(hào)。低溫養(yǎng)生人人可以做到。

那么，如何達(dá)到降低體內(nèi)溫度的目的呢？張其成教授說(shuō)，保持低體溫人人可以做到：①避免吃高熱量食物，吃低熱量食物，以免體內(nèi)火氣太大。②老年人夏天提倡自然乘涼，一般不太適合開空調(diào)。冬季可以適當(dāng)開空調(diào)，但是溫度不要過(guò)高，以免引起煩躁。③不主張大量運(yùn)動(dòng)、大量出汗，不主張做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提倡每天做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，微微出汗就好。

祝建材則補(bǔ)充了其他方面：①在不感冒的前提下，少穿一件衣。②少吃一口飯：相比較吃得多的人，那些吃的較少的人體溫也較低。③寧?kù)o放松，保持大腦冷靜，有利于降低細(xì)胞的代謝速度。④食用養(yǎng)陰食品：養(yǎng)陰食品包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿卜等；背陰處生的植物如冬菇、蘑菇等；冬季成熟的食物如冬梨、冬棗等。

結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)生的方法多的很，不要以為只有吃補(bǔ)藥，只有去山清水秀的地方游玩才是真正的養(yǎng)生。其實(shí)養(yǎng)生就在我們的生活中。只要你想，你就能做到。（文章原載于《健康之友》《發(fā)現(xiàn)》《快樂(lè)老人報(bào)》，刊號(hào)：2011.12.11，刊號(hào)：2012年第1期，刊號(hào)：2012.01.16，作者：秦軍，劉惠，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。