目錄：

第一章：從內到外的補水攻略

第二章：夏季補水 避開6個誤區

第三章：補水不當 遇“殺機”

我們每天都要喝大量的水，以補充人體的新陳代謝，但是你知道怎么有內到外的補水嗎？喝水應該避開六大誤區，喝水不當有可能引來“殺機”，危害人體健康，那么具體是什么樣的呢？一起來看看吧！

從內到外的補水攻略

喝 小口多次更滋潤

天干物燥，人體新陳代謝加快，水分流失也相應更多，除了選擇適合自己的美膚產品來“外用”外，喝水進行“內補”也非常重要。但有些人屬于“渴喝”一組，也就是等到口渴才想到去喝水，其實這并不健康。當人體水分失去平衡，細胞已經脫水，中樞神經才發出要求補水的信號也就是“渴”，所以等到口渴才去喝水無異于土地龜裂才去灌溉，是不利身體健康的。

每天8杯水有益健康的概念已被大多數人知曉，除了充足補水外，還應當注意喝水的方法，專家建議，喝水時多次小口喝是最養人的，但果汁等飲料并不能代替水，因其含有較多糖分，過量飲用還會對皮膚不利。此外，早晨喝一杯溫水，可以迅速補充一晚上丟失的體液。

洗 溫水洗臉更水靈

洗臉，是每天美膚的第一道工作，而適當的水溫則是皮膚清潔的重要條件，專家認為，水溫過冷與過熱都對皮膚不利。

合適的水溫應在34℃左右，略高于皮膚溫度，但低于體溫。這樣的溫水既能潔膚，又對皮膚有鎮靜作用，有利于皮膚的休息和消除疲憊，對皮膚無傷害。溫水和冷水交替的方法也是一種美膚的洗臉法，可使皮膚淺表血管擴張和收縮，增強皮膚的呼吸，促進面部血液循環。

補 選對產品事半功倍

美白、防皺、補水，哪個最重要？當然是補水！補水保濕是護理肌膚最基礎的步驟，也是保持肌膚健康的重要一環。如果皮膚干巴巴，沒有光澤任是再白卻不美，防皺更是無從談起。然而補水保濕產品應該怎么選呢？

首先要盡量選擇成分及功能相對單純的產品，因為功能單純在一定程度上表明其成分單純，這樣的護膚品相對比較安全。第二，不要一味地選擇水質地的產品，需要水油兼顧。因為除去補水外，“鎖水”這一環節同樣重要，補水保濕需要兩步走，面霜也是必不可少的。

泡 睡前泡腳養出好氣色

實際上，簡單的泡腳也是一種輕松的美容方式。養好腳，不僅可以美化腳部皮膚，還可以調理氣血、消除疲勞、促進睡眠與延緩衰老。臨睡前把腳放在溫水中浸泡15分鐘左右，注意水要蓋過腳踝，水溫不能太高，一般45℃較為適宜。在泡腳時，可以在水中加入幾滴醋或薰衣草精油，可以起到安神之效。

熱水泡腳后，在腳上涂抹潤膚乳液，用雙手在腳趾、腳底和腳面反復按摩，讓雙腳很好吸收。

夏季補水 避開6個誤區

誤區1：多喝水就能給肌膚補水

部分女性以為肌膚缺水就是身材缺水，只要多喝水就能補充水分。但身材補水并不即是肌膚補水，多喝水不能直接解決題目。專家提示，喝下往的水只有極微量的能補充到肌膚中。只有直接補充肌膚細胞所需的水份，才干真正解決肌膚缺水題目。

糾正措施：多喝水可以補充皮膚深層的水分，但要為肌膚直接補充水分，補水面霜和化裝水才是最好的選擇。同時，勤做保濕面膜也能即時有效地補充肌膚所需水分。

誤區2：補水與保濕是一回事

這是最為常見的一個熟悉誤區。很多人都把補水和保濕混為一談，實在二者有本質差別。美容專家先容，補水是直接補充肌膚角質層細胞所需的水分，使其深進肌膚與缺水細胞完整聯合，以改良肌膚細胞的微循環，使肌膚變得滋潤;而保濕則僅僅是防止肌膚水分流失，無法根本解決肌膚缺水題目。

糾正措施：補水和保濕應先落后行。次序一般應當是先補水再保濕，即先用補水面霜或化裝水給皮膚充分補水，深層滋養后，再應用保濕乳液或乳霜，鞏固形成肌膚的掩護膜，輸進營養并鎖緊水分。

誤區3：晚上是最佳的補水時間

很多人把晚上當做補水的最佳時段，但實在夜間補水的效果不如凌晨好。專家表現，晚上12點到凌晨2點期間，是皮膚新陳代謝最茂盛的時候，但并不是補水的最佳機會。由于人在睡眠期間，通常皮膚會蒸發掉約200毫升水分，早上起床時肌膚處于生理缺水的狀態，此時補水才最有效。

糾正措施：假如時間容許，不妨把補水工作放到天天早8點，這是一天中最佳補水時段。

誤區4：隨時隨地應用保濕噴霧

很多女性習慣隨身攜帶保濕噴霧，以便隨時隨地補水。保濕噴霧固然能夠暫時補充肌膚所缺失的水分，但假如過度應用，卻可能適得其反，補水不成反缺水。專家指出，噴霧水分和皮膚進行交換的過程只有很短的時間，很快就會揮發，而肌膚表面的水分揮發，會帶走肌膚內部的水分，從而使皮膚更加干燥。此外，噴霧中的某些未被皮膚吸收的物質，會在水分揮發后，持續留在皮膚表面，和化裝品混雜，易繁殖細菌，形成小的毛囊炎癥。

糾正措施：應用保濕噴霧前，最好能夠先洗往臉部的污垢;將噴霧噴到臉上之后，在水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質面巾紙或化裝棉輕輕吸往，然后用保濕產品敷在肌膚上，將水分牢牢鎖住。

誤區5：油性皮膚不需要補水

不少人以為油性皮膚本身比較潤澤，不需要像干性皮膚那樣特別補水。但事實上，油性皮膚也可能涌現缺水的現象，同樣需要補水。專家稱，油性皮膚只是皮膚分泌的油分比較多，并不表現皮膚含水量高。而油性皮膚缺水，往往會不停地分泌油脂來“鎖水”，若油脂分泌過于茂盛，水分的流失也是相當嚴重的，更需要補水。

糾正措施：油性皮膚可選用清新的乳液或者潤膚露來補水控油。肌膚水分充分，會讓油脂分泌得到把持，有助改良皮膚題目。

誤區6：面部補水的重點是眼部與唇部

眼部與唇部是面部皮膚最薄，皮脂腺最少的部位，輕易缺水，理應重點補充水份。但補水均衡，才干達到最佳潤膚效果，因此面部其他幾個重點補水部位也不應疏忽，比如眉心、鼻子、頸脖等，也應及時補充水分。

糾正措施：面部補水不要留下逝世角，在重點庇護眼部和唇部的同時，別忘了加強其他部位的補水工作。

補水的熟悉誤區遠不止以上這些，而僅靠補水，也不能完整解決肌膚的缺水題目。愛美的美眉需要不斷摸索護膚之道，才干見招拆招，收獲俏麗。

補水不當 遇“殺機”

每日補水是為了健康，但你知道嗎？我們常常在犯一些補水的錯誤，這樣會不但沒有益處，甚至還會把身體補垮！下面告訴你十個補水誤區，以后一定不要再犯哦！

1、清晨慎補水

消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

2、餐前補水最養胃

吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那么，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

3、多喝看不見的水

食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。

4、記住利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成﹔還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

5、暢飲與美容無關

身體缺少水分，皮膚看上去會干燥沒有光澤;飲水過少還容易發生便干，甚至便秘，皮膚很容易生小痘痘。雖說如此，單單*補充水分對膚質和膚色的影響畢竟有限，不過現在很多添加維生素的飲料打出了美容牌，比如一種含乳飲料里面含有維生素B6，其產品聲稱「能令皮膚潤滑細嫩」，而現在含有這種「美容維生素」的飲料還真不少。正統的營養學專著中并沒有提到它的美容作用，好在攝入多些一沒有危險，二還可以預防冠心病的發生，也算有益無害吧。

6、水里的“殺機”

經過煮沸的自來水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經較長時間放置(隔夜)水質會發生老化。 現在各種家用水處理機也紛紛登場，類似曾風靡一時的礦泉壺，這樣的設備存在后續維護的問題，就如同飲水機，可能成為飲用水二次污染的源頭。

7、勤補水不明智

每天正常補水1000~2000亳升是正常的，但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態，身處高溫環境，大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況，那么補水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

8、警惕酸味飲料

各種果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機酸驟然進入人體，當攝入量超過機體對酸的處理能力時，就會使體內的pH值不平衡，導致酸血癥的產生，使人疲乏，困倦。特別是在盛夏，由于天氣炎熱，出汗較多，人體會損失大量的電解質，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，在夏季不宜過多飲用添加有機酸的酸味飲料。

9、甜飲料的陷阱

如果口渴的時候首先想到的是飲料，可是相當危險的。可樂、雪碧、芬達的含糖量是11%，超過了西瓜、蘋果、柑橘等很多種水果，一聽350毫升的可樂所含的能量等同于一片面包、一個玉米或250克水果。各種果汁的含糖量與此相當，甚至還要更高于它。脈動、她/他、激活等看上去像水的維生素飲料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶(600毫升吧)，對體重的影響相當可觀。也的確聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

10、淡鹽水的壞處

淡鹽水是指相當于生理濃度的鹽水，每百毫升中含1克左右的鹽分，它在日常生活中有幾種用途：一、大汗之后補充身體丟失的水分和鈉;二、腹瀉之后補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡;三、淡鹽水漱口能清除口腔內的細菌，減輕口咽部炎癥造成的紅腫。但是，淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用，特別是在早晨，當血液粘稠度最高時，飲用淡鹽水會加重口干，促進血壓升高。

結語：看了上述的那么多喝水的文章，你會正確喝水了嗎？在所有的飲料當中，其實最有營養的還是白開水，在你上班，休息時，不要忘了給自己倒杯白開水哦！(文章原載于《北京晨報》，作者：邵瑞琳，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。