如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！

二、想喝冷飲怎么辦

碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內(nèi)臟瞬間冷卻。最后是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。

三、加班時(shí)想吃東西怎么辦

上班一族最經(jīng)常出現(xiàn)的情況就是加班到很晚，已經(jīng)過了吃飯的時(shí)間，下班后也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過度空腹，盡量選擇一些營養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會飲食過度哦！

四、吃了高卡食物怎么辦

當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過冷的食物會令體內(nèi)降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

五、吃完夜宵想睡覺怎么辦

不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚了。

六、在外就餐怎么辦

在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無法好好控制，這時(shí)就需要我們精明地選擇食物了。吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍。烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來制成的食物。

七、晚上常喝酒怎么辦

雖說酒精也是一種毒素，會積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧！

八、想吃煎炸食物怎么辦

在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。

“飽肚又不肥”的美味夜宵

當(dāng)今現(xiàn)代人由于工作強(qiáng)度比較大，往往會熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任務(wù)，如果吃晚飯與睡覺時(shí)間相隔超過四小時(shí)，可以在10點(diǎn)至11點(diǎn)鐘左右吃點(diǎn)夜宵，因?yàn)橛兄辽僖恍r(shí)讓食物消化，減少積聚脂肪的機(jī)會。營養(yǎng)專家推薦三款“飽肚又不肥”夜宵。

魚片粥

魚片粥用的多數(shù)是鯇魚，屬低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。喝粥水還可令人放松，有助入睡。

高纖麥片加脫脂奶

三湯匙麥皮加半杯脫脂奶便制作完成。記得選用無糖、無奶麥片，容易飽肚，牛奶可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令人產(chǎn)生睡意。

皇帝蕉一只

一般人誤以為吃香蕉易肥，其實(shí)一根香蕉所含熱量并不高，比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但吃一根香蕉就太多，建議吃一只皇帝蕉就好，且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì)，可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常，令心跳正常，心境平和。

慎吃夜宵壞處多多 教你如何科學(xué)吃夜宵

由于生活越來越好，更多的年輕人有著夜生活的習(xí)慣，晚上也習(xí)慣性的再吃一頓，其實(shí)這種在夜晚吃夜宵的習(xí)慣，會給我們的腸胃增加負(fù)擔(dān)，也會讓人發(fā)胖。在這吃夜宵中存在這很大的學(xué)問。

宵夜增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)

我們的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命都很短，大概約2－3天就要再生一次。而我們的腸胃休息普遍都在夜間進(jìn)行。而當(dāng)我們選擇在夜間進(jìn)餐，我們的就不可能得到必要的休息，那么胃黏膜就不能及時(shí)修復(fù)。

在夜間睡眠時(shí)段，我們進(jìn)食的夜宵就會長時(shí)間滯留在胃中，這樣就會促進(jìn)胃液的大量分泌，時(shí)間一長，就很容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍、抵抗力減弱等疾病，我們需謹(jǐn)慎對待。

特別是在夜宵中，絕大多數(shù)都是以油炸、燒烤、制等食品，這這些食物里面的致癌物質(zhì)也會進(jìn)一步傷害到胃，大大的加深了胃癌的發(fā)生。

宵夜致性功能減退

如果我們經(jīng)常在夜晚攝入高脂肪、高蛋白的食物，這樣就很容易使我們?nèi)梭w內(nèi)的血脂突然升高。而我們的血液也會在夜晚保持高脂肪含量，使我們的血膽固醇明顯增多，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。

宵夜致人興奮失眠

夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其它部位。

宵夜使人體易生石

人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4～5小時(shí)，若夜宵過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)，人已上床入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

在睡覺之前，如果因?yàn)槲覀冞M(jìn)食過飽，反而會刺激胰島，使我們的胰島素分泌增加。甚至還會出現(xiàn)糖尿病、性衰退等癥狀。

宵夜致人興奮失眠

在夜宵吃的過飽，使我們的胃鼓脹，這樣對周圍的器官會造成壓迫，當(dāng)我們在進(jìn)餐之后，胃、腸、肝、膽、胰等會把緊張的情緒傳輸給大腦，而引起大腦活躍，擴(kuò)散到大腦皮層其它部位。

宵夜使人體易生石

一般正常人的排鈣高峰期是在我們進(jìn)餐后的4～5小時(shí)之類，倘若我們的夜宵時(shí)間過晚我們在排鈣高峰期到來時(shí)，而我們卻已經(jīng)入睡。這樣我們的人體的尿液就滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，如果不能夠及時(shí)的排出體外，那么尿中鈣就會不斷的增加，時(shí)間一長就成了大家熟悉的尿結(jié)石。

宵夜如何健康吃

吃夜宵固然有諸多的不好，但是我們?nèi)绻麑?shí)在很餓，我們也不可能完全的杜絕，那么今天我們就一起來學(xué)學(xué)如何科學(xué)的吃宵夜吧。

第一，對于夜宵中的食物，我們最好別吃油炸、燒烤類等食品。因?yàn)楦邷責(zé)臼澄飼a(chǎn)生致癌物。這種物質(zhì)在我們?nèi)梭w內(nèi)蓄積，還會誘發(fā)胃癌、腸癌等疾病。此外，很多種蛋白質(zhì)物質(zhì)在高溫下熱解時(shí)會產(chǎn)生很多誘變劑，造成我胃癌的最直接推手。

第二，很多人在吃夜宵的時(shí)候，都很青睞方便面，因?yàn)楹唵巍⒎奖悖@也是為什么在人群中很是歡迎的重要原因。但是我要告訴大家的是方便面含油量高、而營養(yǎng)不均衡、卡路里也非常高，很容易長胖。

第三，在夏天夜晚的大排檔，絕對能看見一群人在吃燒烤和喝酒，有人說著就是生活。可是大家都不知道，在宵夜時(shí)若以酒相伴，我們的腸胃粘膜就會糜爛，形成潰瘍。

第四，我們最好選擇清淡、容易消化的食物，粥就是最好的選擇。因?yàn)橹嘀泻写罅康乃郑€容易有飽脹感，屬于低卡、低脂的食物。

第五，對于女性來說，我們的宵夜最好選擇高鈣、低脂的食物，糙米或麥片作為夜宵絕對是作為夜宵的完美選擇。特別適合一些需補(bǔ)充營養(yǎng)又想保持身材的女性。

溫馨提示：我們在進(jìn)食夜宵后不要立馬開始睡覺，這樣會使我們發(fā)胖。我們最好在進(jìn)食夜宵后的1小時(shí)候、才開始慢慢入睡。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些吃夜宵方法，我想大家都已經(jīng)有所了解了，那么照著做吧，這樣可讓你飽肚又不肥，還很健康哦！