目錄：

第一章：小心這4大“魔鬼壓力”

第二章：讓身體與心靈共同減壓

第三章：8種自我安慰讓幸福常伴

現代生活壓力無處不在：工作壓力、生活壓力、升學壓力、競爭壓力等等，很多人每天活的都很累，喘氣都覺得很沉重。尤其是現代白領面臨上有老下有小、事業家庭雙重壓力，心理健康令人擔憂！

小心這4大“魔鬼壓力”

職場是一個讓人成長的地方，同時也是摧毀人的地方。職場的種種壓力，通常是人們身心衰老的重要原因。下面4種壓力，是職場人士再熟悉不過的魔鬼壓力。

工作任務壓力

1.工作任務時間緊，被上司要求在很短的時間里完成有難度的任務。

化解方法 ：學習時間 管理 技能，改進工作方法，尋求支持和資源。

2.被安排去做自己不擅長的事情。

化解方法：認清自己的優勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇于對上司表達出自己不擅長的地方，以及可能由此造成的對任務完成效率、質量的影響。

3.被一點點增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。

化解方法：勇于有技巧地拒絕，學會“叫苦”。默默承受的人只會招來更多的任務。

4.工作指標很重很難完成，一旦完成又面臨著要被繼續增加業績指標量的局面。

化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個最佳平衡點。像有類似經驗的人討教方法。

人際關系壓力

壓力1：來自同事的壓力

1.新員工很難融入老員工的圈子。

化解方法：接納是一個自然現象——多給自己和別人一些時間，自己需要有一些主動 性 ，而不是一味被動地等待和哀怨。

2.在獲得晉升后被原來的同級甚至是職場好友疏遠 。

化解方法：理解別人的心理落差，自然地接受這個過程，重新看待“職場好友”這個問題，降低期望，不要急于解決你們之間的關系問題。

3.因為被老板賦予明顯的信任，因此被其他員工疏離，別人擔心被打小報告。

化解方法 ：溝通。對 老 板表述自己的為難之處，請老板不要太明顯地“厚待”自己。可以私下為同事提供幫助，漸漸打消同事對自己的對立戒備 心理 。

壓力2：來自上司的壓力

1.不愿意加入上司的利益小團體而被排擠。

化解方法：堅持自己的原則，接納被排擠的現狀，提高自我保護意識。

2.因為上司有自己的人選想要安排進自己部門，所以以種種理由被排擠。

化解方法：更加嚴格地要求自己，提高自我保護意識，做到無懈可擊。

3.上司太信任、喜歡你，從而告訴你很多公司內幕操作和個人隱私問題。其中涉及到違規操作，透露和不透露出去都有壓力 。化解方法：學會在最初的時候委婉地拒絕或者回避。在第一時間里對上司做出提醒建議，清楚地表達你自己的原則。

個人職業發展壓力

1.職業倦怠。工作了幾年，做的工作自己并不喜歡，但是工資還不錯，想更換工作但又顧慮重重，沒有自信、沒有動力、沒有實際行動，造成每天工作時都很壓抑不開心，煩躁敷衍的狀態。

化解方法：提升自己的核心競爭力，增強自信心，樹立可行性目標，建立合理的期待，用積極學習的心態和提高技能的行為來改變一味消極的情緒。

2.女性生完孩子后回到職場的適應問題。崗位已經被別人頂替，被換到無足輕重沒有個人價值或者是自己不擅長的崗位;想換工作又因為孩子還小，在兩三年內受拖累無法換，新公司也不會要自己;等孩子大了，自己的年齡又大了，面臨新的找工作的壓力。

化解方法：調整心態，接納現狀，轉換視角。不放松學習和提高專業技能，可將這幾年看作是養精蓄銳、再出江湖的穩妥準備期，也許還能因此享受到 家庭的快樂，找到自己真正的人生樂趣和珍視之處。

3.被上司看重，要求有曖昧關系，同意的話會影響到家庭，不同意的話又會影響到工作。

化解方法：在最初的時間就清楚地表達自己的態度，切忌含糊不清。做好將要因此影響到工作甚至離開工作崗位的思想準備以及重新找工作的技能準備。也可以用自己的態度贏得老板的尊重，以自己無可取代的專業技能讓老板奈何不得自己。

生活類壓力

1.大城市的生活成本越來越高，生存壓力越來越大，是離開還是堅守-這是一個兩難的問題。

化解方法 ：綜合分析自己各方面的狀況，以發展的眼光做出最符合自己特點的選擇。可以討教身邊有過同樣經歷的過來人，學會借鑒別人的經驗。

2.雙親遠在故鄉，身體又不好，卻不愿意到大城市來增加自己的負擔。遙遠的牽掛和工作事業的發展也是很難兩全的壓力。

化解方法：和父母溝通，綜合分析自己和他們的實際情況，做出選擇。

3.身邊的同學同事都結婚生子了，自己卻還在不停的相親、談談分分之中。

化解方法：可以通過學習 心理 學加強自我探索，學習戀愛技能。

4.大齡未婚未育女性，面臨結婚和生子的兩難壓力。對求職和求再發展都有所顧慮，一方面有發展的需求，另一方面承受著父母家人要求盡快結婚生孩子的壓力。

化解方法：分清輕重緩急，認清自己人生中階段性的任務重點。了解自己的價值觀，認清自己最看重的是什么。

讓身體與心靈共同減壓

壓力是社會及人類進步使然，存在于我們每個“社會人”的心靈、思想或身體中的，是不可避免的。善于減壓的人善于剖析壓力的根源，且接受和正視壓力的存在，而非逃避壓力的人。

壓力從根源上來分的話，可以分為內壓力和外壓力。

內壓力：一直以來，我們過分強調了心理因素與壓力之間的較量，而忽視了機體的平衡與內壓力之間成正比的關系。缺乏平衡的機體內壓力就會上升。而機體平衡被破壞主要與不健康的飲食，包括節食、失衡的激素、環境毒素及疾病等有密切關系。

外壓力：與生活及工作環境相關聯，我視這類壓力的根源在于思維方式。舉例來說，望子成龍的心態本無可厚非，可一些家長對孩子的理想和愛好并不了解，盲目地為孩子安排未來，等到孩子成年了，卻發現孩子不快樂，而且也未能走上自己設計的道路，于是表現出強烈的失望和不滿情緒。這無論對自己還是孩子，這都是無形的思想壓力。那應該怎么辦？很簡單，承認并接受孩子的現狀，讓他做自己喜歡的事情。你會發現，雙方都輕松了很多。

對抗壓力內外有別：

緩解內壓的根本在于：保持機體平衡，做到不過分節食、不挨餓，營養均衡，補充身體必需的營養素，盡量減少接觸環境毒素，讓身體處于最佳狀態。

你的思維和愛的能量是緩解外壓最好的方法：

每天睡前5~10分鐘，閉起眼睛冥想美好的愿望（要讓情景“真實”出現），然后，睜開眼睛，對自己現在已經擁有的一切表示感激，并享受其中。第二天把這一切的“夢想”和感恩的力量輸入大腦，帶進當天的工作和生活中；每天清晨睜開眼睛，起床前第一件事，是說聲“謝謝！”；

在日常生活工作中，遇到負面事件及負面思維開始主導自己時，要努力轉移負面的思維：閉起眼睛（將外界的一切堵截掉），集中精力釋放內心的正面思維，并微笑一分鐘。

8種自我安慰讓幸福常伴

何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情。偶爾的抱怨發泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態，一旦自己的抱怨成為惡習那么人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒霉。

第一個安慰：最重要的是今天的心

何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了，再怎么悔恨也是無濟于事。未來的還是可望而不可及，再怎么憂慮也是會空悲傷的。今天心，今日事和現在人，卻是實實在在的，也是感覺美好的。當然，過去的經驗要總結，未來的風險要預防，這才是智慧的。昨天已經過去，而明天還沒有來到，今天是真實的。

第二個安慰：自己的心痛只能自己療

何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情。偶爾的抱怨發泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態，一旦自己的抱怨成為惡習那么人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒霉。抱怨沒有好處，樂觀才是最重要的。

第三個安慰：好心境是自己創造的

我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在于別人的罪惡，而在于我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手里，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活，不要指望改變別人，自己做生活的主人。

第四個安慰：用心做自己該做的事

人生是如此的短暫，哪人心思去浪費呢？有智慧的哲人曾經說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個無聊之人！“我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右，還是按照自己的愿望，先踏踏實實學好本領再說。特別是在少年時要全力以赴學本領，不要分心。

第五個安慰：別總是自己跟自己過不去

學會自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封……自己給自己一些息信，自己給自己一點愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒有人生的快樂呢？經常要自己給自己過節，學會尋找愉悅的心情。

第六個安慰：不要追逐世俗的榮譽

終生尋找所謂別人認可的東西，會永遠痛失自己的快卡通相架樂和幸福。庸俗的評論會煙滅自己的個性，世俗的指點會讓自己不知所措。為錢而錢使自己六親不認，為權而權會使自己膽大妄為，為名而名會使自己巧取強奪，真實的我在刻意的追逐之中，會變成一張張碎片隨風飄揚，世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗，失去了真實，要堅定信心，擁有自我。

第七個安慰：極端不可取

有些人常常因為憂慮過度，而導致自己精神失常環保筷子，有些人卻因為麻木不仁，造成自己對任何事情都無動于衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過頭而衰，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后都不知悔恨為何物，整天稀里糊涂地生活，活著與死去沒有什么區別。走極端總是慘遭失敗，尋找人生的智慧。

第八個安慰：注意不要活得太累

常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大；累，是心禮品資訊理上的負擔重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學會放松，生活貴在有張有馳。心累，使人長期陷于亞健康狀態；心累，會使自己精神不振。心別太累，學會解脫自己。

結語：其實減壓說難不難說簡單也不簡單，還是要看各位能不能想的開、放的下！海闊憑魚躍，天高任鳥飛，如果自己都不愿放手，那怎么能放下心中的重擔呢！