目錄：

第一章：唱歌有助于健康長壽

第二章：注意！經(jīng)常這樣聽音樂有助于長壽！

第三章：如何擺脫緊張情緒

現(xiàn)代生活的一個最大特點(diǎn)就是高速性，因?yàn)楝F(xiàn)代人的時間觀念變了，生活節(jié)奏大大加快。于是人們的心理節(jié)奏日趨緊張，精神負(fù)荷日益加重，很容易發(fā)生心理過激反應(yīng)。

唱歌有助于健康長壽

德國專家經(jīng)過研究認(rèn)為，唱歌不僅僅是一項(xiàng)娛樂活動，它還對老年人的身心健康起著積極的作用，從而在一定程度上達(dá)到延年益壽的效果。呼吸專家認(rèn)為，人在唱歌時會加大氧氣的吸入量，從而加速人體循環(huán)系統(tǒng)的政策運(yùn)轉(zhuǎn)，并具有強(qiáng)化心肺的功能。同時，唱歌時精神還會高度集中，可以不同程度的緩解老年人大腦衰老的程度。

除了生理上的作用，參加歌唱活動對老年人保持良好的心態(tài)同樣重要。專家們認(rèn)為，經(jīng)常參加歌唱活動可以使老年人更好的融入社會，排遣他們因?yàn)槟昴暝鲩L而不斷增加的孤獨(dú)感。大多數(shù)成年人的心肺功能隨著年年的增長而衰退，而唱歌則有助于減緩這種衰退。分析研究表明，唱歌對人的健康主要有以下好處：

（1）鍛煉心肺功能

在唱歌的時候需要有意識的運(yùn)用技術(shù)動作進(jìn)行強(qiáng)烈呼吸和鍛煉快速吸氣和緩緩呼氣的能力。因此，科學(xué)的唱歌既能如體育運(yùn)動那樣加大肺活量增強(qiáng)心臟的跳動，又能平衡調(diào)節(jié)適度，不會過于激烈。這對于加強(qiáng)肺部的鍛煉和增強(qiáng)肺功能有極好的作用。

（2）按摩腹部

有意識的一松一收和一張一弛，就客觀上起到了腹部按摩的作用。對健脾胃、助消化是有好處的。

（3）調(diào)節(jié)情緒

唱歌對歌唱者的情緒調(diào)節(jié)起著重大的作用。而且，唱歌時，可以宣泄個人的不愉快情緒，忘記憂愁喝苦悶，無疑對人的身心健康也是極為有益的。

（4）有助于面部肌膚的活動

唱歌時，牽動面部肌膚隨著往上提。所以經(jīng)常唱歌能緩解老人通常眼角及嘴角下垂的現(xiàn)象。還能有助于減少皺紋，使得外觀也年輕些。

注意！經(jīng)常這樣聽音樂有助于長壽！

音樂可以治病：

音樂被用在醫(yī)學(xué)界已經(jīng)有幾千年的歷史了。古希臘的哲學(xué)家相信，音樂對人的身體和靈魂都有治愈效果。很久以來，印第安人一直把唱歌和念咒看作是治療儀式的重要組成部分。在奧斯曼帝國時期，音樂一直被用來治愈精神病。在二戰(zhàn)以后，人們注意到一種更為科學(xué)的音樂療法，對很多在戰(zhàn)爭中幾乎心智失常的老兵有很好的作用。

直到今日，大量證據(jù)依然說明音樂可以降低高血壓，治療失眠和心情低落。治療老年癡呆的過程中，專家發(fā)現(xiàn)，聽音樂可以很有效的緩解老人的焦慮感和攻擊性。目前，雖然沒有證據(jù)說明音樂可以治愈像癌癥這樣的疾病，但是專家們依然堅(jiān)信，音樂可以有效地緩解疾病中的一些癥狀，幫助身體復(fù)原，提高生活質(zhì)量。在音樂療法中，把會把冥想和視覺刺激相結(jié)合，效果最佳。

聽舒緩的音樂有助于長壽

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，曲調(diào)舒緩柔和的音樂有利于健康，而刺耳的、節(jié)奏很快的音樂則對健康無益。舒緩的音樂可以加強(qiáng)人們的認(rèn)知能力，例如：提高記憶力、推理能力，讓注意力更加集中等。甚至，聽舒緩的音樂可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低高血壓，放松肌肉，調(diào)節(jié)應(yīng)激激素分泌，增強(qiáng)忍耐力和改善情緒。

據(jù)調(diào)查，古典音樂和冥想音樂都是最有益健康的音樂。反之，刺激性的音樂會使人們產(chǎn)生緊張感和負(fù)面情緒。

在這里，我們要感謝那些創(chuàng)作出對人體有益的古典音樂的作曲家們，如，巴赫，莫扎特，維瓦爾第，斯卡拉蒂等等。如果你認(rèn)真觀察生活，就會發(fā)現(xiàn)，那些古典音樂家，管樂隊(duì)指揮，普遍都很長壽。

彈奏音樂，開發(fā)大腦

當(dāng)你學(xué)習(xí)一個新事物的時候，就是給大腦了一個新的鍛煉機(jī)會。所以，學(xué)習(xí)一種新的樂器是個不錯的選擇。研究顯示，學(xué)習(xí)音樂會提高人的IQ，和各方面的能力。而且，如果你學(xué)習(xí)的是吹奏樂器，如，薩克斯管，長笛，小號，長號，單簧管，甚至玩具口哨的話，增加你的肺活量會得到顯著提高。

任何年齡段的人都能從音樂中得到好處，特別是老年人。因?yàn)閷τ谏狭四昙o(jì)的人，由于行動不便，無法參加一些戶外鍛煉，而彈奏音樂，朋友一起唱歌或者參加合唱團(tuán)都成了鍛煉身心的最佳方法。

用天籟之音趕走噪音

如果你的家，或者辦公的地方，一直被噪音煎熬著，如交通噪音，施工噪音等，那就用音樂來沖淡這些噪音吧！你還可以同時洗個泡泡浴來放松神經(jīng)。還有一個辦法，就是在屋里掛上用天然材料制成的風(fēng)鈴，如，柱子，貝殼等，也可以為你帶來平靜的心情。調(diào)查顯示，對一些人來說，落地式大擺鐘的聲音也可以為他們的心靈帶來平靜。所以，找到屬于你自己的心靈音樂，對于提高生活質(zhì)量，安撫身心也是十分重要的。

利用音樂催眠也是個不錯的辦法。我們的身體有自己的生物節(jié)律，睡眠也不例外。睡前，一些好的習(xí)慣可以使你入睡得更快，睡得更香。睡前的一個小時彈奏些輕音樂是喚醒身體睡眠意識的好方法。其他的一些方法，如寫日記，冥想也會有一定的幫助。

如何擺脫緊張情緒

１．學(xué)會做時間的主人 要合理安排每天的工作、學(xué)習(xí)和生活，實(shí)事求是地制定出每日、每周，甚至每月的工作計(jì)劃及需要完成的目標(biāo)。養(yǎng)成盡可能在限定時間內(nèi)完成計(jì)劃、任務(wù)的良好習(xí)慣，掌握時間的主動權(quán)，盡量避免由于時間安排與實(shí)際活動的沖突而造成的手忙腳亂。俗話說：一步慢，步步慢，事情也會越積越多，造成心理壓力增加而惶惶不可終日。

２．學(xué)會適當(dāng)留有余地 應(yīng)在每天工作生活的時間安排上計(jì)算提前量，養(yǎng)成遇事提前行為的好習(xí)慣。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐然后趕車準(zhǔn)８時上班，恰好要用去一個半小時時間。若６時半起床時間剛好夠用，那么，你不妨６時即起床，這樣留有半個小時的余裕，可使做事從容，也能在上班途中如遇到堵車等意外時能不急不躁，減少心理壓力。其他如訪友、看球賽、看電影也應(yīng)當(dāng)如此。

３．學(xué)會妥善安排家務(wù) 現(xiàn)代家庭中家務(wù)事最為煩心，尤其是雙職工家庭中為此常鬧矛盾。因此應(yīng)做科學(xué)安排，要學(xué)會立體安排時間，也就是運(yùn)用“運(yùn)籌學(xué)”的方法。例如早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后擰開收音機(jī)，邊聽廣播邊刷牙洗臉。中午或晚上做飯的同時可安排洗衣服或打掃室內(nèi)衛(wèi)生。晚上看電視也要預(yù)先根據(jù)節(jié)目安排，喜歡的則看，不喜歡看的則不要看，不能一坐下就不起來。可抽時間搞些小手工或編織。 另外，應(yīng)在平時的休息時間就統(tǒng)籌安排做完家務(wù)，這樣到星期日或節(jié)假日就會名符其實(shí)地從容享受休息的樂趣。

４．學(xué)會忙里偷閑 無論工作學(xué)習(xí)多么繁忙，都應(yīng)忙里偷閑，每天留出一定休息和“喘氣”的時間，散散步，聽聽音樂或進(jìn)行一些力所能及的體育活動。

５．學(xué)會正確估計(jì)自己 勿需諱言，現(xiàn)代生活不僅是快節(jié)奏，同時也充滿了激烈的競爭。但個人能力總是因人而異且是有限度的，因此每個人都應(yīng)實(shí)事求是地衡量和估計(jì)自己，絕不要拼命蠻干。最后落得事業(yè)未成，身體拖垮，得不償失。生活上則要知足常樂，量入為出，不盲目攀比、追求虛榮。 常言說：“人比人，氣死人”。堅(jiān)持合適標(biāo)準(zhǔn)，在合理收入的范圍內(nèi)安排好自己的生活，這樣你就會常常感到心安理得，從容自在。

６．學(xué)會正確對待挫折 人的一生不可能不遇到困難，也不可能沒有挫折，而貴在遇到困難時不氣餒，面對挫折不自悲。要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利于理清思路，從而從挫折中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，戰(zhàn)勝逆境，解脫難題。正如魯迅先生所說的那樣：“用笑臉來迎接悲慘的厄運(yùn)，用百倍的勇氣應(yīng)付一切的不幸。” 同時，當(dāng)遇到不愉快的事情而心情難受時，則應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移自己的情緒，如找親友交談，痛痛快快地講出心中的郁悶或苦惱，或上影劇院看節(jié)目，去公園散步，去舞廳跳舞等，這樣就能消除痛苦，減輕心理壓力。

結(jié)語：在不可避免的快節(jié)奏生活中，如何擺脫和控制緊張情緒，這對每一個現(xiàn)代人來說，都是十分重要的。這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是通過主觀努力，加強(qiáng)控制和調(diào)整自己的生活節(jié)律，改變不良生活習(xí)慣，在快中求慢，緊張中求松弛，避免人為的緊張。