目錄：

第一章：勿讓心理超負荷

第二章：如何保持心理平衡？

第三章：自言自語有益心理健康

當今社會是適者生存的社會，是高效率、快節奏、充滿競爭與挑戰、“商場如戰場”瞬息萬變的社會，在這樣的形勢下，人們怎樣保持心理平衡、使心理和社會都處于健康良好的狀態，就顯得非常重要了。

勿讓心理超負荷

醫學研究證實，人體在心理超負荷狀態下，體內植物神經功能和內發泌系統出現劇烈變化。

若持續時間過長，人體的某些重要器官的功能會衰竭，甚至崩潰，引起疾病或原患疾病急劇惡化，甚至誘發猝死。

那么，如何知道自己心理是否超負荷呢？

專家經長大量研究認為：

（1）近期（一兩周內）受過強烈的劣性精神刺激，較長時間內連續反復受到劣性刺激，精神一直持續在緊張狀態之中。

（2）較長時間（兩周以上）內經常出現疲憊感，尤其是睡一夜覺，清晨起床后仍感到很疲倦，或出現原因不明的極度疲勞。

（3）懶言、寡語、抑郁、不愿與他人交往、心慌意亂、煩心不安、好生氣等。

（4）食欲不了降、頭痛、失眠、便秘或腹瀉、血壓波動、心律不齊等。

（5）工作和學習效率下降，注意力不集中，記憶力減退等。

如果基本上符合上述的三項以上并查不出其他原因，心理超負荷即可確立。這是對身體健康狀態發出危險的報警信號，千萬不可輕視大意。

如何保持心理平衡？

要保持健康的心態，豁達的心胸

自己不過分苛求。人應該有抱負，但有些人的抱負不切實際，憑自己的能力無法做到，幾經努力不能看到回報后就容易感到挫折，產生不良情緒。為了消除挫折感，應把目標定在自己的能力范圍之內，經過努力達到后，心情就會非常舒暢。

對他人的期望不要過高。很多人把希望寄托在他人身上，假如對方達不到自己的要求，便會大失所望。其實，每個人都有他的思想、優點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？這是將自己的“標準”強加于人。

你或許可以嘗試：

1．傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2．旅游

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。空氣中的陰離子越多，空氣越新鮮，人體神經體液的調節功能增強，心理就愈容易平靜。

3．讀書

讀感興趣書，讀輕松愉快的書，抓住一本好書會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

4．聽音樂

音樂是人類美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

5．求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等樣的煩惱和威脅，一旦你喜歡的活動一展開，腦海里便沒有它們的立足之地了。有人就是通過畫畫治好了憂郁癥。

6．做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。仁慈是最有價值的品質，從自己做起，與人為善，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。

7．忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。要忘卻有害無益的人和事，保持心理的平衡。

自言自語有益心理健康

有時候，如果我們發現某人坐在那里旁若無人地自言自語，或許會覺得他是在發神經。殊不知，這正是一種利于身心健康的自我保健方法。這樣自言自語可以有效地發泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒。有助于消除緊張情緒，恢復心理平衡。因此，當你憂慮重重時，若是有機會聽聽自己的談話，并對自己提出一些問題，那么你轉牛角尖的可能性就減少了。

自言自語是一種重要的行為方式，在某種情況下不能起到預防和治療非器質性心理疾病的作用。

其作用如下：

（1）維護良好情緒

不良情緒是導致心理疾病的根源，而維持良好的情緒就能起到預防心理疾病的作用。當情緒好的時候，對自己說：“真痛快”、“天助我也”等此類話，有利于良好情緒的穩定和持久；有時候情緒不好，對自己說：“真小心眼，為雞毛蒜皮的事斤斤計較，值得嗎？”則能起到自我暗示的作用，從而改善不良情緒。

（2）促進人際關系的發展

自言自語是一種自我交往的方式，這種方式有助于人際關系的發展。因為只有善于與自己交往，達到真正知己，才能更好的與他人交往，達到真正知彼，知己知彼就能使人家關系得到發展，而良好的人際關系能增進心理健康。

（3）發泄不良情緒

不少心理疾病，尤其是抑郁性神經癥患者，內心壓抑著某種不良情緒，如果通過有關的自言自語，予以發泄，能起到不同程度的治療作用。

（4）中斷繁多的病態觀念

各種心理疾病患者都有其不同的病態觀念，患者如果能通過有關的自言自語，如：憤怒地對自己說：“毫無意義的胡思亂想，難道要把我折磨死不成！”如此暗示自己，能起到中斷胡思亂想的作用，收到一定療效。

結語：適當調整學習與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。你要學會及時調節健康的情緒，必須經受鍛煉讓自己心理上成熟起來。