目錄：

第一章：白領周一壓力大 嚼口香糖可減壓

第二章：職場人減壓 多學學“彩虹族”

第三章：對抗職場壓力的心理安全指標

在連續(xù)的工作壓力下，“亞健康”、“過勞死”成了人們熟悉的字眼，80后年輕人出現(xiàn)“過勞”致死的事件也不斷增多。可見職場的壓力對年輕人的毒害有多深。小編為大家總結了幾點，教你如何應對職場壓力。

白領周一壓力大 嚼口香糖可減壓

由于周一延續(xù)了周末開始形成的壓力，負性情緒在全周當中達到頂峰，并在工作日開始后逐漸下降，因此，對于普通的上班族，周一無疑是一周之中最需要減壓的時間段。

我們近期開展的一項針對“微博情緒”的調(diào)研結果顯示，周一是白領們一周中壓力最大的一天。在一周當中，周末的負性情緒主要來源于對下周壓力的預期，并開始累積。

星期一延續(xù)了周末開始形成的壓力，負性情緒在全周當中達到頂峰，并在工作日開始后逐漸下降，在周四達到最低點。

因此，對于普通的上班族，周一無疑是一周之中最需要減壓的時間段。

現(xiàn)代人要科學管理自己的情緒，在緊張時段采取簡單易行的方式來放松心情，比如做做運動、聽聽音樂、嚼嚼口香糖等。

例如，有人就想出了別有新意的減壓方法，將給自己造成壓力的因素， 如房子、工作等，用口香糖捏成具體形狀表達出來，然后再“嚼”掉，從而收到減壓與舒緩情緒的效果。

嚼口香糖減壓的確有科學依據(jù)。研究顯示，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關，由此可推導出咀嚼可使心情放松。

職場人減壓 多學學“彩虹族”

相對于“過勞模”來說，現(xiàn)在職場流行做“彩虹族”。

“彩虹族”的含義是指人生要包含以下多種顏色：紅色，加強工作效率，盡量避免加班，注意工作和生活平衡;橙色，最大限度保證睡眠;黃色。

主動抵制快餐等不健康食品;綠色，減輕心理壓力;藍色，為健康堅持鍛煉;靛色，注重均衡營養(yǎng);紫色，關愛身邊人的健康。他們追求積極健康的人生觀和生活方式。

如果你愿意改變現(xiàn)狀，做一個快樂的“彩虹族”，享受更精彩的人生，那么不妨從以下幾點開始改變：

減壓從吃開始抗壓其實也可以從吃入手，尤其是特別注意多攝入堿性食物：如水果、蔬菜、菌藻類等。

補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

提升自我責任我們會習慣于尋找各種理由，但最終只會讓我們變得愛抱怨，所以學會多從自身去找答案，多問自己是不是能力不足或者過于苛求，這樣就連看心理醫(yī)生都省了。

尋找快樂當作人生目標之一抱著有所得有所失的心態(tài)去面對工作和生活，不輕易放棄努力，但也不過分苛求些細節(jié)。

我們可以有讓自己愉快的愛好，即使它看上去不那么符合潮流;擁有三兩死黨，從中能得到心靈財富，這才是最充實的生活。

對抗職場壓力的心理安全指標

1、不想長大——讓我賴在童年吧

不想長大，在心理學上有個詞，叫“兒童自我當權”，也就是說，在一個成人的外殼下，有一個兒童的靈魂，于是所做的事，都像是3歲小孩的行為。80后早當家的孩子概率很少，所以大多數(shù)都很習慣當孩子，偶爾帶點孩子氣是可愛的，但如果任何事都讓3歲的自己處理，就會產(chǎn)生適應問題。例如：有情緒就哭鬧，得不到就一直耍賴，自我中心……對一個成人來說，放棄做成人的權利，等于放棄了心理成長，心理發(fā)展水平也就會一直停留在3歲。

安全風向標：每天多放“成人自我”出來一分鐘，你的心理就有機會長大。

2、抑郁情緒——感覺生活無趣

習慣性麻木、審美疲勞、新鮮感過度……這些詞都可以用來形容80后，他們是被刺激著長大的，所以習慣變化，也習慣適應變化。如果說抑郁是現(xiàn)代病，生于現(xiàn)代的80后，怎么跑得了？戀愛、學業(yè)、求職、人際……都可以郁悶一下，開始有新鮮感，慢慢就覺得無趣了，無趣就是抑郁的開始，不高興也會擊垮一個人。

安全風向標：抑郁情緒人人都有，關鍵是給抑郁的自己一個空間，像防賊一樣防著抑郁，反而讓它見縫就鉆。80后都離不開抑郁，它讓我們在現(xiàn)代社會里活得更自我，只要記住，你的抑郁往往指抑郁情緒，別老給自己扣抑郁癥的帽子。

3、社交恐懼——內(nèi)向的罪，還是外向惹的禍？

80后中的大部分人，已經(jīng)踏進社會，家庭的庇護和“我是老大”的優(yōu)越感一下子全沒了。很多人都發(fā)現(xiàn)人際交往的問題：“我怎樣才能讓同事都喜歡我？”，“我無意中就讓上司不爽了”，“在公司沒歸屬感”……內(nèi)向的人覺得自己不合群，不會和別人說話;外向的人覺得自己的張揚讓人嫉妒，有人會暗中加害——猜不透別人的心，好像都是自己的錯。

安全風向標：社交問題，并不是80后才開始面臨的難題，我們的祖輩都遇到過。內(nèi)向外向并不妨礙你四海通吃，關鍵是你如何給自己一個職場定位，社交都是有目的的職場活動，找好自己的位置，做好自己，才是正道。

4、擇業(yè)混亂——不知道自己到底要什么

80后的跳槽問題，一直令長輩們頭痛。似乎他們可以很輕易地說出“我不干了”……沒有耐性，意志力不堅定，而導致?lián)駱I(yè)混亂的，并不是意志力的問題，而是他們不知道自己要什么？80后面對的世界，只要看看近年發(fā)生的大事就知道——快速、多變、信息龐雜，壓力巨大。何況80后生來就不愁吃喝，不愛看新聞聯(lián)播，只喜歡貓起來跟自己玩兒——基本需求都滿足了，所以大多不知道自己到底要什么？對80后來說，似乎更清楚自己不想要什么：“我受不了朝九晚五”，“上司看不到我的與眾不同”，“我憋屈，不能一展拳腳”，“我換了9份工作了，又想辭職了”……人生、職業(yè)發(fā)展都在“不想要”里反襯“需要”，沒有主動的規(guī)劃，走一步看一步，當然沒有耐心和毅力。

安全風向標：找到自己最想要的，是非常難的事。首先要從了解自己開始。先了解過去的自己，再問問將來的自己，職業(yè)規(guī)劃，要從人生規(guī)劃開始。

結語：在職場生活中，我們總是會遇到很大的壓力，這些壓力有時候會壓的我們喘不過氣來，那么我們應該具有成熟的心理才能去應對這些壓力。