腿上肌肉怎么鍛煉呢
腿部是我們身體得要的組成部分，在平時(shí)的時(shí)候起著相當(dāng)重要的作用，所以說在平時(shí)健身的時(shí)候我們也要注意對(duì)腿部肌肉的鍛煉，不過在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候也多朋友會(huì)忽視腿上肌肉的鍛煉，這是一種不正確的健身方法，一定要引起足夠的重視，腿上肌肉怎么鍛煉？也是好多朋友特別關(guān)心的問題，下面我們進(jìn)行一下了解。
1、坐姿腿屈伸
坐到器械上，雙腳放到踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬一點(diǎn)的距離，身體保持正直，收腹挺胸，手握到握把上，上背部貼緊靠背，頸部放松，頭部也同樣貼緊靠背，眼睛平視前方。深吸氣，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部要同時(shí)用力，同時(shí)呼氣，將重量蹬起，到頂點(diǎn)時(shí)膝蓋稍彎不要完全伸直，停頓一秒鐘，然后深吸氣，同時(shí)膝蓋彎曲，還原到開始時(shí)的姿勢(shì)。
此練習(xí)不需要太重的重量，因?yàn)檫@只是熱身練習(xí)而已，目的就是為了讓膝蓋慢慢活動(dòng)開并適應(yīng)訓(xùn)練的節(jié)奏。可練習(xí)3-5組，每組15-20個(gè)動(dòng)作。
2、負(fù)重深蹲
將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原。下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
重量要慢慢的加，不要一次性增加超過10KG以上，以防肌肉強(qiáng)迫性拉傷。直到加到你的最大重量時(shí)，再又慢慢減輕重量練習(xí)。組數(shù)和次數(shù)根據(jù)身體的體能而定，最好每組都做到自己力竭為止，休息幾分鐘后再繼續(xù)。
3、斜板仰臥腿舉
在標(biāo)準(zhǔn)的45度斜板上斜躺，用腿推舉機(jī)，通過調(diào)整兩腳的位置，兩腳尖平行或分開。吸氣，腳蹬踏板向斜上方推舉，直到腿完全伸直，呼氣時(shí)然后慢慢地控制性還原。重量的選擇適中，選擇自身最大力量的50%-70%之間的重量進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)可12-15次為一組，做4-6組。
綜上所述，大家對(duì)腿上肌肉怎么鍛煉有了一定的認(rèn)識(shí)，這在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候要放入健身計(jì)劃當(dāng)中，也要作為重點(diǎn)來進(jìn)行鍛煉，不但可以起到腿部有力量的作用，而且也可以讓我們的腿部更加的性感與健壯，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要重視。
