目錄

第一章：OL們必知5個(gè)緩解眼睛干澀的好方法

第二章：上班族眼睛干澀 9招還你明眸

第三章：保持眼睛濕潤的小秘方

OL們每天不停的忙碌著，伏案工作后操作電腦，眼睛長時(shí)間得不到休息，因此就會出現(xiàn)眼睛干澀的困擾。那么，眼睛干澀怎么辦呢？緩解眼睛干澀的方法有哪些？下面就來學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的保持眼睛濕潤秘方吧。

OL們必知5個(gè)緩解眼睛干澀的好方法

距離產(chǎn)生美

挺直腰板，拉遠(yuǎn)距離。工作時(shí)，至少要與電腦屏幕保持60cm以上的距離，視線最好保持向下約30度，這樣的姿勢既不會讓頸部肌肉過度牽拉，引起肌肉酸痛，還可以使眼球表面暴露于空氣中的面積減到最低，淚液蒸發(fā)的最慢。

提醒自己要眨眼

眨眼是人體十分重要的一種保護(hù)性神經(jīng)反射動作，其目的是讓淚液在角膜、結(jié)膜上形成一層均勻的水膜，以保持眼睛濕潤。暴露在空氣中的淚膜會很快蒸發(fā)掉，眼睛干澀的人群本身淚液分泌就可能減少，所以更要勤眨眼睛。別不相信，小小的一層淚膜可以很好的保護(hù)眼睛哦~

按摩熱敷可以有

眼睛按摩或熱敷的第一個(gè)步驟就是洗凈雙手。臟乎乎的手揉眼睛，不生眼病才怪~眼睛疲倦時(shí)可以做做眼保健操，也可以用搓熱的雙手掌心輕輕的放在眼睛上，反復(fù)5-10次，這樣緩解眼疲勞的方法很有效，不信可以試試咯！

食物療法很重要

維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的成分，也就是說我們能看見東西，絕離不開它的參與，而且維生素A缺乏本身也會造成干眼癥。維生素A最好的來源是各種動物肝臟、魚肝油和蛋奶類食物，高維生素A含量的蔬菜主要是深色蔬菜(如：胡蘿卜、西蘭花、菠菜等)。

小編特意為大家推薦菊花枸杞茶。中醫(yī)認(rèn)為菊花有“散風(fēng)熱、平肝明目”之功效，對用眼過度造成的雙眼干澀有很好的療效！

1小時(shí)就要take a break

工作繁忙、愛玩游戲不要緊，但總要讓眼睛喘口氣吧。對著屏幕1小時(shí)就要休息5-10分鐘，看看窗外的景色，閉上眼睛休息一會兒，去趟洗手間或?yàn)樽约号萆弦槐栈ㄨ坭讲瓒伎梢宰屍诘难劬π菹⒁幌?還有的研究人員說，每15分鐘就要讓眼睛離開屏幕30秒以上，這樣才會減小患眼疾的風(fēng)險(xiǎn)。不管怎樣，一定要讓眼睛時(shí)不時(shí)休息一下！

上班族眼睛干澀 9招還你明眸

1、眼球運(yùn)動

若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作。

2、眨眨眼

其實(shí)眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作，而另眼睛干澀不適。

3、間歇休息

短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護(hù)眼有無窮大的幫助呢。

4、吸口氣

吸口氣對護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

5、健康食品

長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？

6、調(diào)整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

7、慎戴隱形眼鏡

如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

8、多吃各種水果

特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

9、保持良好的工作姿勢

保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

保持眼睛濕潤的小秘方

人工淚液可以快速、但暫時(shí)性的紓解干澀的問題，除此之外，還有什么好方法可以改善或預(yù)防這個(gè)小毛病呢？

1、保持正常的作息，避免熬夜。睡眠不足，眼睛容易疲勞、干澀不適。

2、均衡的飲食，多吃含有維生素A、C、E等抗氧化的水果或食物，有益眼睛，有助于皮脂腺正常分泌。

3、讓眼睛定時(shí)的休息。看書或打電腦50分鐘之后，就應(yīng)該休息10分鐘。喝水、上廁所、走一走、看看遠(yuǎn)方。

4、提醒自己“多眨眼睛”。眨眼睛是不自主的，但要提醒自己多眨眼睛，而且要用力的眨，眼皮不要眨一半就縮回去，眼球下半部無法得到滋潤。因此，最好做一個(gè)完全的眨眼的動作，或者是眨一下之后，再閉幾秒鐘，讓眼球獲得滋潤。

5、按摩或熱敷。眼睛疲倦時(shí)，可以按摩眼眶骨的地方，淚腺正位于外側(cè)上方，按摩能幫助淚腺的分泌。用毛巾熱敷也有同樣的效果，大概是5分鐘，溫度應(yīng)該是臉部肌膚可以承受的限度。

6、在冷氣房里，放一杯水或一盆水生植物。這樣可在干燥的環(huán)境，增加一點(diǎn)濕度，但要常常加水，因?yàn)槔錃夥坷锼菡舭l(fā)得很快。

7、調(diào)整電腦螢?zāi)坏木嚯x和角度。螢?zāi)缓脱劬σ嚯x30～45公分，而且最好低于眼睛視線，因?yàn)檠鲆曃災(zāi)唬瑫黾友矍蚱芈兜拿娣e，讓淚液蒸發(fā)得較快。

8、正確的配戴隱形眼鏡。正常的配戴時(shí)間是一天8～12個(gè)小時(shí)，睡眠不足時(shí)，要減少配戴的時(shí)間。拋棄式的眼鏡，時(shí)間到了就要淘汰，因?yàn)椴馁|(zhì)會衰退，透氧率會改變，也會影響眼睛的干燥程度。

9、積極治療眼球表面的疾病。沙眼、慢性結(jié)膜炎或眼瞼炎容易讓眼睛結(jié)膜形成結(jié)疤，破壞角膜上皮細(xì)胞，也會破壞分泌淚液的細(xì)胞。因此，眼睛如果有任何問題，應(yīng)該盡快找眼科醫(yī)生治療，避免眼球細(xì)胞被破壞。

總結(jié)：眼睛是什么看美好世界的窗口，對我們有著至關(guān)重要的作用，因此我們要好好保護(hù)，要時(shí)刻做些保護(hù)眼睛的小動作，多吃明目食品，預(yù)防眼睛干澀。