目錄

第一章：白領做宅男宅女 健康隱患必知道

第二章：白領宅男宅女得病分析

第三章：宅男宅女養(yǎng)生法 十招讓你精力充沛

白領們一天很長時間都坐在辦公室里，下班就宅在家里，因此，這就為身體健康埋下了隱患。那么，白領宅男宅女的健康隱患有哪些呢？宅男宅女的養(yǎng)生法是什么呢？下面就來和小編一起盤點白領宅男宅女如何損害健康并教你緩解措施。

白領做宅男宅女 健康隱患必知道

脂肪囤積，埋下隱患

宅男宅女肥胖者不在少數(shù)，他們往往吃飯沒有規(guī)律，依賴于方便食品或快餐，平時又久坐不動，攝入的脂類、淀粉會過多地轉變?yōu)橹举A存體內，人就肥胖起來。長期肥胖，久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無疑造成一種惡性循環(huán)。

上海市第六人民醫(yī)院內分泌科常務副主任鮑玉倩指出，肥胖是一種獨立的疾病，也是其他疾病的主要危險因素，例如糖尿病。體重每增加1公斤，患糖尿病的危險至少增加5%。肥胖者發(fā)生Ⅱ型糖尿病的危險性是正常人的3倍，約50%的肥胖者將來會患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望壽命縮短8年。

美國哈佛公共衛(wèi)生學院有一項歷時10年的研究報告 減少久坐行為，對防治Ⅱ型糖尿病具有重要意義。一個人長期缺少活動，再加上營養(yǎng)過剩，日久勢必導致體內代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。

鮑玉倩建議，宅男宅女比較喜歡食用的可樂、漢堡等都屬于高熱量，一定要少吃。運動鍛煉可加速糖類和脂類代謝，每周至少要抽出5天，進行40分鐘以上的有氧鍛煉。

便秘痔瘡，常年相伴

27歲的設計人員劉越，是朋友圈中出了名的“宅男”。除了工作需要走出家門，他一般不出門，舒服地窩在家里看碟、打游戲、聊天、聽音樂……可最近他比較郁悶，因為肛門處長了一個小疙瘩，腫脹得很厲害，有時還有便血現(xiàn)象。

48歲的張女士在事業(yè)單位工作，整天在電腦前想文案，寫計劃，由于是單身，她回家后也沒有什么娛樂生活，還是繼續(xù)坐著上網，或看碟。久而久之，她開始便秘，兩個月前一次排便之后，她感到肛門一陣撕裂般的疼痛。從此，每次排便都非常疼痛。

上海中醫(yī)醫(yī)院肛腸科主任徐偉祥分析，久坐不動的人，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱，糞便下行遲緩，比較容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，這是因為女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小 另外進食精細且量少，體力活動少等也是女性便秘多的原因。

長期便秘會引起痔瘡，而久坐不動也是患痔瘡的一個獨立因素。久坐使血液循環(huán)減慢，身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張。血液淤積后，局部靜脈曲張，就可能患痔瘡。

徐偉祥建議，宅男宅女等久坐者，應該經常變換坐姿，適當?shù)卦黾踊顒印Ｆ綍r要積極進行體育鍛煉，如慢跑、打太極拳等。除此，建議有空時做提肛運動。通過“提肛運動”可以改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能。吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次50下，約3分鐘，每日1到2 次。此外，經常用溫熱的毛巾在肛門周圍按摩以促進血液流動也是不錯的措施。

形成血栓，引發(fā)梗死

年前，二十才出頭的小C突然腦梗了，并導致半身不遂，周圍的親朋好友都為她惋惜。這么年輕就中風，除了和小C身體肥胖有關，愛坐懶動也是一個原因。宅男宅女仗著年輕，不拿健康當回事，其實久坐不動，血液循環(huán)減緩，對心肺、 脾胃功能都是一種傷害，長此以往，身體各主要器官都會出現(xiàn)病變。

對心臟來說，久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者，冠心病發(fā)病率平均為12%，而經常運動以及體力勞動者為3%。

久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

長時間玩游戲上網，看書等，人久坐不動，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓從深靜脈的管壁上脫落會隨著血流運行全身，如果這塊松脫的血凝塊或栓子比較大，它可能會嵌入肺中的一根動脈，引起肺栓塞。此時病人可出現(xiàn)咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺，嚴重時迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會心梗 進入腦部就可能腦梗。

心內科和肺內科醫(yī)生聯(lián)合建議，每坐一兩個小時就應該起身行走活動，每天不妨抽點時間做做廣播體操。做廣播操每節(jié)的即刻心率基本在100-120 次/分之間，是鍛煉心臟的最佳負荷。全套動作的最大心率可以達到140次/分，能對人體產生中等強度的運動刺激，促進人體新陳代謝，提高各器官的功能，增加肢體血流量。

肩頸腰痛，肌肉酸脹

頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現(xiàn)出低齡化趨勢，從原先的四五十歲發(fā)展到二三十歲，門診中甚至出現(xiàn)10歲出頭的小患者。久坐少動的“宅一族”是重災區(qū)，有的孩子甚至能一天14個小時坐在書桌邊看書，除了用餐和去洗手間， 其他時間一動不動。

長時間坐著不動，感覺上似乎挺舒服，但對健康而言，卻未必是好事。久坐不動，病自叩門。久坐不動者肌肉活動減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關節(jié)滑液顯著減少而變得干燥，繼而容易引發(fā)骨與關節(jié)疾病。

長期低頭伏案工作者，由于頸椎長時間處于屈曲位，第五、第六節(jié)頸椎受應力最大，而頸部肌肉也處于緊張狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，最終發(fā)生頸椎病。

上海中醫(yī)藥大學骨傷科研究所所長詹紅生指出，人坐著的時候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長時間承受壓力，腰椎部的薄弱區(qū)域就會后凸，出現(xiàn)膨出，最后導致腰椎間盤突出。因此，宅男宅女應適當參加體育鍛煉，增加背伸肌的力量，如游泳，經常散步等。坐著工作學習45分鐘后要適當做一些伸懶腰動作或起身活動。晚上可以做一些腰背部的肌肉鍛煉，如彎腰用手摸腳背。

詹紅生還向頸椎勞損者推薦一種“墊頸法”。方法很簡單，人平躺在床上，將一條浴巾卷成實心的筒狀置于頸部下方，把頸部撐起來的同時頭和肩不離開床面，保持該姿勢20分鐘到半小時左右。該方法能使疲勞一天的頸椎得到放松，但是要注意使用該法不宜時間過長。

好了，看了以上的報道，我們是不是對宅男宅女容易得的毛病有了一個基本的認識了。下面我來給大家分析一下，是什么原因導致了宅男宅女得這些病。

白領宅男宅女得病分析

1、經絡受堵

人體的健康，要靠氣血正常的供應和通暢，而氣血是否通暢的關鍵是什么，就是經絡。關于經絡，我已經寫過很多的文章了，想必老讀者已經很熟悉了。簡單地說，如果把人體比喻成北京城，那經絡就相當于二環(huán)、三環(huán)、四環(huán)這些主要的通道，如果這些環(huán)路堵住了，你想想，北京城是否就亂了套了。沒錯，肯定亂套了。

人體手足各有6條重要經絡，再加上前胸后腹的任督二脈，共14條。大家想想，我們整天處坐著上網，人體的這14條經絡肯定都處于彎曲的狀態(tài)，如果再加上吹空調，以及大量進食冷飲，本來就不順暢的經絡，使得氣血運行變得更慢了。氣血運行不暢，就會使得組織器官得不到充足的營養(yǎng)供應。久而久之，這些組織器官得不到充足氣血供應而發(fā)生機能的降低。

中醫(yī)有句話，叫用進廢退。練過器械健康人一定知道，想把那塊肌肉練起來，就要不斷地刺激這塊肌肉，不斷地負重訓練。同樣，人體的各器官組織也一樣。你長時間坐著，總處于一種姿式，你的各臟器都處于低水平的一種均衡狀態(tài)，因此，你不可能有很大的肺活量，你也不可能將進食的東西很好的消化掉。有限的氣血，又會因經絡的不通，而無法供應各臟器，導致全身的機能下降也就可想而知了。

第二，久坐傷脾

中醫(yī)認為，久坐傷脾，思傷脾。那些天天用電腦的人，最大的特點就是坐在那，但腦子還不少想事。你想想能不胖嗎？這些都符合前面調查表里的特點。

我在《有什么別有病》一書中，曾經提到阻力線的問題

宅男宅女 為何宅出一身病

那些橫紋，就是我們通常所說的阻力線

如果經常用電腦的人，可以自己觀察一下，是否自己的前胸也會有同樣的阻力線。我曾經觀察過很多人，越是用電腦多的人，身上的阻力線越多、越深、越貫通。而這些外在的阻力線，已經顯示出了其內在的經絡受到了阻塞。

久坐傷脾，吃了飯就在那上網打電腦，可能一時半會兒出不了問題，但時間一長，就像溫水煮青蛙一樣，等感受到的時候，已經晚了。

第三、久視傷肝

天天坐在那用電腦，很多人都會感覺眼睛痛，發(fā)干發(fā)澀，但不明白這是為什么？中醫(yī)認為，肝開竅于目。目受血而視。天天用電腦，實際上耗的是肝血。臥則血歸于肝。哪怕閉一會兒眼睛，你也會感覺很舒服。因為血液要流回肝臟去過濾。而宅男宅女們，不僅用電腦的時間長，而且還經常的熬夜，錯失了肝膽排毒的時間，影響了造血和血液的質量。