目錄

第一章：辦公室里的健康指南

第二章：辦公室廣播操 減壓健身又治病

第三章：白領女性身上的四大健康隱患

長時間坐在辦公室里的白領們令多少人羨慕，但是他們的痛苦只有自己知道。辦公室的一些習慣，設施都是白領健康的隱患。那么，如何緩解呢？下面就來和小編一起盤點辦公室健康指南，教白領保持健康秘笈。

辦公室里的健康指南

隨著人性化浪潮的高漲，寫字間的設置逐漸以舒適為標桿，休閑區、水吧、小吃區等一應俱全，讓我們的工作區域越來越有家的感覺。但即使這樣，久居格子間的白領們還是會覺得疲憊，工作時間稍長就頭暈目眩，還莫名其妙地煩躁，就連耳鳴、眼睛干澀、皮膚干燥也紛紛找上門來。究其根本，是周圍環境惹的禍。

辦公室的“電子空氣”

電子設備逐漸占據了辦公室的各個角落：電腦、打印機、掃描機，傳真機以及各種錄像設備紛沓而來，為我們的工作帶來諸多方便。但是，這些電子設備在工作的過程中會產生大量的正離子，破壞空氣中正負離子的平衡，制造了很多“電子空氣”，使我們長期生活在負離子稀少的環境中，造成食欲不振、精神不佳，全身乏力、頭疼、胸悶等癥狀。除此之外，正離子還會影響人們的生理機能，使新陳代謝出現異常，降低我們的機體免疫力。

怎么辦：

那么，對于這些電子空氣，最好的辦法就是購置一臺負離子發生器。一臺負離子發生器可以很好地中和空氣中的正離子，從而使空氣中正負離子數量達到平衡，徹底掃除“電子空氣”。如果沒有負離子發生器，用物理方法也是可以達到相對平衡的。如經常打開窗戶換換空氣，讓外界的新鮮空氣吹走已經被污染的室內空氣。同時，要注意保持室內的溫度和濕度，盡可能營造一個衛生、舒適的環境，從根源上為自己的健康加分。

坐出來的健康隱患

每天坐在辦公桌前7-8個小時，等到忙完一項任務，伸個懶腰放松一下的時候，卻發現早巳腰酸背痛，甚至眼前莫名其妙地煙霧繚繞。走到窗子前，呼吸幾口新鮮空氣，又趕緊回到桌前，開始進行一下項工作。長期以往，等到抽出時間去醫院檢查才知道，自己的頸椎已經出現退行性病變，腰大肌也已經出現了勞損的癥狀。這一切都是坐得時間太長惹的禍。除此之外，久坐還可能出現消化系統、心腦血管方面的問題。白領們每天活動的空間和時間都受到一定局限，加上工作繁忙，攝入的食物堆積在腸胃里不易消化，不但容易造成肥胖，還會加重腸胃負擔，導致血液循環減慢．心臟功能減退，靜脈回流受阻等。久而久之會引起動脈硬化、高血壓、冠心病等。

怎么辦：

上班族要坐在辦公室辦公的工作模式是很難改變的，那么，盡量挺直腰板，調節好自己的坐姿便尤為重要。多給自己提供一些離開座位的機會，平均每隔1個小時起身做做簡單的伸展運動，晃動一下脖子，并在附近走一走，舒緩一下僵硬的肢體。只有平時多注意自己的健康，才能面對更多的挑戰。

鍵盤隱蔽的垃圾場

電腦已經成為我們生活中不可分割的一部分。無論是工作還是生活，只要不在路上，我們基本已經達到“人不離札”的狀態，然而，很少有人去清潔每天都要接觸的鍵盤。說鍵盤是“潛伏”在辦公室的垃圾場一點也不過分。不信，用力敲擊一下您的鍵盤，您會發現，彈跳出來的除了灰塵外還有很多其他雜物：餅干屑、咖啡粉、頭發等。據統計：這些鍵盤垃圾平均以每個月2克的速度增長。此外，鍵盤上還盤踞著諸多肉眼看不到的細菌。而對于辦公室中的鍵盤來說，平均每天增長的細菌每平方毫米有1000個之多，您還在邊用電腦邊吃零食吃嗎？您手里拿的不僅是零食，還有令人生厭的細菌啊。

怎么辦：

我們可能會經常注意到屏幕上的灰塵，而忽略了鍵盤環境。清潔鍵盤是一件很專業的工作，一個不小心就可能弄壞或弄丟其中的零部件。我們能做的，就是盡量避免鍵盤受到污染；盡可能地使用鍵盤膜來避免雜物落入鍵盤的縫隙中，并經常清潔鍵盤膜。如果實在不喜歡鍵盤膜的觸感，那么在吃零食的時候就要遠離鍵盤，以防止食物碎屑掉落。如果條件允許，可以用沾了少許酒精的軟布輕輕擦拭鍵盤，但不要讓酒精滲入鍵盤內部。最后要注意，使用電腦之后要及時洗手，尤其是吃東西之前。

加濕器天然的微生物培養基地

空調已經成為辦公室內的必需品。隨著空調的使用，辦公室內加濕器的普及率越來越高了。尤其對于新一代女性白領來說，能夠增加空氣濕度，美容養顏的加濕器已經成為辦公室必不可少的物品。除此之外，加濕器還能緩解皮膚緊繃、口舌干燥等狀況，舒緩精神緊張與疲勞，如果加入一些精油則能夠起到其他有益身體的輔助效果。但是，在人們享受濕潤空氣的同時，各種菌類也在努力地生長繁殖，再加上加濕器在使用中未能得到定期的清理，加濕器已經成為一個微生物的培養基地，各種細菌、霉菌在里面定居，并隨著霧氣的蒸騰而進入空氣。

怎么辦：

要保證每周清洗一次加濕器，并且每天為加濕器換水。同時，不能直接將自來水倒入加濕器中。因為自來水中含有水堿，會影響加濕器的使用壽命。自來水中的氯和微生物可能會隨水霧吹入空氣，鈣鎂離子會產生白色粉末，污染室內空氣。最后，不要全天24小時使用加濕器，每使用半個小時最好停一會兒再使用。

辦公室廣播操 減壓健身又治病

“第八套廣播體操現在開始，第一節伸展運動……”熟悉的旋律響起，眾人跟著節拍有板有眼地做出各種動作。只是做廣播操的不是學生，而是一群辦公室白領。去年北京市恢復工間操運動以來，廣播操這項深入民心的健身運動重又回到人們視野。

昨天上午，在五羊新城廣日大廈寫字樓內，某醫藥集團的100多名員工齊聚辦公室大廳，開始第一天的工間操。8時半，熟悉的“第八套廣播體操，現在開始”口令響起，二樓辦公室員工包括總裁在內20多人在不到100平方米的大廳排隊站好，跟著視頻有板有眼地擴胸、踢腿、跳躍……

動作算不上標準，姿勢也說不上專業，但“誠意”十足。不少人都是“現學現賣”，狀況百出：跟不上節奏、踩錯節拍、同手同腳……令人忍俊不禁。害羞一些的白領干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊，四處張望看著別人“出洋相”。

在七樓，同時有近80名銷售人員正上演勵志手語舞蹈《把握每一個瞬間》，激情四射的音樂加上豐富多變的手部動作，一轉一跳間全身舒暢、容光煥發。10分鐘后，工間操結束，每個人的額頭上都掛滿細密汗珠，伴著些許氣喘回到自己的座位上。

健身防遲到深得白領心

相比廣播操在很多寫字樓的遇冷，昨天做操的白領們都熱情高漲，要求“早上和下午都要有廣播操時間”。

“終于感覺到血液循環了！”10分鐘內，小趙的每一個動作都十分到位，堪稱“最認真”的員工。“頭一分鐘還有點害羞”，到了第七節跳躍運動，小趙開始全身冒汗，“一見冒汗我就放開來做，工作時間基本都在電腦前，很怕患腰椎或頸椎疾病，要多鍛煉。”一天一次、一次5分鐘的廣播操在小趙看來太少了，于是做操后他跟同事商量著：“跟領導建議早上和下午都要有廣播操時間。”

重溫第八套廣播體操，80后謝小姐坦言勾起了求學時光的許多美好回憶，“上學天天做操，太熟悉了，感覺好復古”。對謝小姐來說，工間操的優點就是能防止遲到，“如果遲到了，看到人們在做操，還好意思嗎？”

負責考勤統計的阿華隨后證實了謝小姐的看法，“就今天來說，每個人都比平時早到了三五分鐘，沒有人遲到。”

而集團黨總支練書記將之看成是“加強企業凝聚力，重視人性化管理”的舉措，“十幾分鐘的廣播操，振奮精神之余，平日接觸不多的各部門可以有互動和溝通”。

教練說法

廣播操可減壓放松但難治病

某知名健身俱樂部有五年私教經驗的張教練昨天在接受記者采訪時稱，從減壓、放松的方面講，廣播操是一種不錯的健身方式，若具體到治療腰椎頸椎疾病、促進血液循環、緩解關節疼痛方面，那么廣播操的針對性不強。

張教練建議，有條件的白領可以參加俱樂部，利用專業器材做一些針對頸椎放松和伸展的運動，效果更佳。而對于“減肥”這一女白領普遍關注的話題，張教練更提醒大家，健康的減肥方式要“三管齊下”，飲食、鍛煉和睡眠缺一不可，“不會吃光會練沒用、吃得好不鍛煉也不健康”。

白領女性身上的四大健康隱患

隱患1：炎癥自行處理適得其反

工作繁忙，身體有些小問題就習慣自己解決。面對頻發的婦科炎癥，婦科專家建議女性應在醫生的指導下使用抗菌藥物治療，切不可自行處理。

婦科炎癥的治療是比較容易的，但難在防止其復發。想要防治婦科炎癥，在日常生活中要注意以下幾點：飲食清淡，生活規律，注意休息。只在經期內使用護墊，棉條也應及時更換，用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。

陰道炎：陰道炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢，有灼痛感，分泌物增多有異味。較為常見的陰道炎包括念珠菌陰道炎、滴蟲性陰道炎、細菌性陰道炎等。

宮頸炎：宮頸炎的典型表現是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發生于任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見。有時外陰分泌物的刺激還會引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的癥狀。

盆腔炎：盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發燒、下腹痛，有時感覺惡心、全身乏力。作為一種婦科常見病，延緩盆腔炎的治療容易導致慢性盆腔炎而引發不孕。

隱患2：不良情緒危及乳腺健康

工作生活中的不良情緒未得到及時宣泄，睡覺經常淺眠多夢，吸煙酗酒等生活習慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。

乳腺小葉增生的癥狀主要有三種：第一種是乳房脹痛，嚴重會影響生活和工作;第二種是乳房出現局限性增厚或者出現腫塊，這種增厚或者腫塊會隨著月經變小甚至消失;第三種表現為乳頭溢液，出現乳汁狀或者像清水一樣分泌物。

對于女性而言，早發現，早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫生的指導下定期進行乳腺檢查，而乳腺小葉增生的及早發現和治療可以避免因乳腺疾病惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時要注意釋放壓力，發泄不良的情緒，養成規律健康的生活，才能盡早恢復健康，縮短治療時間。

隱患3：氣血不暢需要及時調理

初潮年齡過早、子宮內膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經常孵空調、不注意飲食調理等不良生活習慣都有可能造成月經不調。月經不調可以表現為月經時小腹脹痛、精神緊張、抑郁、嘔吐、暈厥月經量過多或者極少、月經周期不規律、經量、色、質發生異常等。一旦有月經不調的現象發生，患者需認真和醫生溝通，找到引起月經不調的真正原因，對癥治療。

除了西醫方法以外，在醫師的指導下運用中藥調理也是一個不錯的選擇。身體健康了，心情更晴朗。

隱患4：子宮肌瘤埋下“定時炸彈”

工作壓力讓原本上班的時間一再延長，很多職場“拼命女”為了盡快完成上級布置的任務只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無期。

而這種極不規律的生活，很容易打破身體的平衡導致神經內分泌系統功能失調，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導致子宮肌瘤等婦科疾病的發生。

如果女性發現自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便秘，小腹疼痛等癥狀，還伴有經期延長，陰道不規則出血，腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時應到醫院接受檢查。婦科醫生會根據肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進行摘除手術。

總結：需要注意的事，女性朋友的健康隱患比男性更嚴峻，因此，女性白領更應該好好的學習保護自己，小編為您盤點女性白領健康隱患趕緊來看下吧，及早做好防御措施。（文章原載于《健康世界》，刊號：2012年2月號，作者：李雅詩，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）