目錄：

第一章：久坐危健康 應常常站起來拒做“溫水青蛙”

第二章：警惕！久坐超過四小時易致命

第三章：四個小動作減輕白領久坐危害

現在的白領工作者們，大多數時間都是在伏案工作，久坐在辦公桌前，你知道么？其實久坐危害是相當大的，因此一定要改掉這樣的習慣。那么如何該呢？如何減輕久坐危害？下面小編給大家支招，趕快去看看了解下吧。

久坐危健康 應常常站起來拒做“溫水青蛙”

“溫水青蛙”的故事您聽說了嗎？說的是一個肥大的青蛙，蹲在溫水鍋里一動不動，仿佛舒服極了。然而，當水溫漸漸高，它受不了時，想跳出時已骨酥身軟，結果被活活地“溫”死了。現在，我們人類也在時時受這樣的“溫水殺手”襲擊。那就是我們并不陌生的一個名詞——“久坐”。

對于“坐”，大家一定不會陌生。開車、上班、開會、上網、吃飯、看電視等，都是坐著。坐著，可以說是現代人最常見的一個姿勢。前不久，英國一家公司調查發現，城市里的人通常每天有14個小時零28分鐘是在坐著的，這就相當于一生中有大約36年是坐著。再減去每天8小時左右的睡眠時間，我們一天就只剩下可憐的一個半小時是站立或者運動著。英國脊椎治療聯合會的官員蒂姆·哈欽福說：“從解剖學的角度看，人類進化不是為了坐著的。”該協會的研究表明，英國背部疼痛的患者去年增加了5%，英國人目前有52%的人口正在遭受背痛的折磨。雖然從本質上說，“坐”并不是導致背痛的原因，但科學研究表明，長時間持續坐著，或者以錯誤的姿勢坐著都會增加患背痛的危險。

久坐嚴重危害健康。世界衛生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，世界衛生組織將“久坐”列為十大致病致死殺手之一。調查也顯示，因為久坐，有40.89%的人頸椎酸疼，22.68%的人出現肥胖問題，13.97%的人患上肩周炎。此外，腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。

工作之余，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發，一盤可口怡心的零食……伴隨著一臺引人入勝的電視節目或是網上沖浪，對現代人而言，如此輕松地坐著度過閑暇時光，真是一件很愜意的事情。只是很多女性在久坐過后覺得，我們本來俏麗的身材怎么在悄悄走樣呀？人們喜歡“豐乳”、“細腰”、“肥臀”，“木桶腰”、“肥碩腿”、“蜘蛛人”可是女人的大忌呀！

坐姿“扭曲”脊柱，使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去作用。長此以往，背部肌肉變得薄弱，無法有力支持脊柱，頸椎病、腰椎病等就難以避免。其次，如果大量時間都“坐”著，腰圍不經意間就會增大、超重，因此引發的疾病就會悄悄降臨到身上。

美國癌癥協會有調查指出，每天坐6小時以上的女性，容易得癌癥，比起坐著少于3小時的女性，早逝的幾率也高于37%。而相同的情況下男性則是18%。

久坐會損害心臟，使得心肌收縮無力，容易誘發心肌梗塞等疾病。久坐會傷胃，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，出現食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。久坐還會傷腦，久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦。久坐還會引發高血壓、糖尿病、尾骨痛、便秘、痔瘡、結腸癌，對女性來說，會引發痛經、內分泌失調等婦科病癥。

可見，久坐是疾病的溫床、健康的大敵！

我們不能坐以待斃！“從椅子上站起來！”這是英國運動醫學雜志前不久引用瑞典科學家的觀點給“坐著的一代”發出的倡議。

站著辦公，硅谷引領健康新時尚。如今，為了使辦公室員工遠離“久坐”之害，美國硅谷多家知名公司，包括Google、Facebook等職工，紛紛掀起“站著辦公”的熱潮！

硅谷的科技新貴擔憂健康問題，請求雇主把原本需要坐著的辦公桌，改成站著也可用的“站立式辦公桌”，桌面比起常規辦公桌高上許多，職工如果累了，也可以坐在原先準備好的高腳椅休息。不僅如此，Facebook還試著開發結合跑步機與計算機的“跑步機工作站”，讓職工可以邊健身邊工作。

總之，希望人們盡量隔一段時間就離開椅子活動一下，工間操或者跑步機都是很好的選擇。實在不行，“接電話時站起來”總可以吧。“站起來”一次只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅持做幾次，就能起到明顯的作用。其次，操作電腦時經常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。還有，坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下頸部或腰部自我按摩。可做“擴胸運動”，方法是每坐一兩小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部3～5分鐘。另外，希望大家，尤其是女性，在坐公交車上下班時，可以提前一個站下車，再步行回家；上樓梯不乘電梯，改走樓梯；回家看電視時候，一邊看一邊站著做做伸展運動；在辦公室把喝水的杯子換成小杯，增加倒水的次數，以增加自己離開座位走動的機會；也可試著盡量站著辦公。周末在家做清潔，在做清潔的同時也鍛煉了全身肌肉。

最后要說的是，有人認為每天鍛煉30～45分鐘就可以不屬于“坐班一族”了，其實這種觀點還是片面，如果其余時間還是“黏”在椅子上，怎么能逃脫“久坐”的陷阱呢？

警惕！久坐超過四小時易致命

久坐對健康不利，這一點估計很多人都知道。人們坐的時間越長，死亡的風險就越大。有些人覺得只要找時間去運動運動，把忙的時候“欠”的運動量補回來就好了，不幸的是，科學研究告訴我們說：這不可能！要么改變久坐的生活狀態，要么用各種方式去頻繁打斷坐著的姿勢，這或許還能有點用。

站式辦公潮

在辦公桌上架一個小小的電腦桌，把原先的筆記本電腦位置抬高20至30公分，進行“站立式辦公”。最近，在上海、北京一些大城市寫字樓里，悄然出現這樣一道風景。

家住上海的徐小姐在市中心一知名寫字樓辦公，因為長期從事文案工作，每天上班8小時總坐在電腦前。長時間久坐，她感到腰椎不適。最近，她在網上看到一種可以架在辦公桌上的小型活動電腦桌，于是網購了一個。從第二天起，徐小姐的文案工作不再只是傳統地坐著，她開始嘗試“站立式辦公”。幾天后，徐小姐感到平時腰椎不適癥狀減輕了。

之后，她周圍一些因為久坐腰椎不適的同事，也開始嘗試這種新型辦公方式，寫文案、開小會都開始“站”著。

不過，專家提醒，對于膝關節不好的人，不能長時間“站立式辦公”。

久坐嚴重損害健康 甚至危及生命

久坐對健康非常有害，甚至會危及生命。即使你還經常做運動，長時間坐著也對健康沒有好處。不管你是在咖啡館、學校坐著，還是在車里坐著，或者是在電腦和電視機前坐著，只要一天的大部分時間都是坐著，就會對健康產生不利影響。

不過以前的幾項研究顯示，一天的大部分時間都是坐著的人，肥胖、心臟病發作或者死亡的風險更高。政府部門應該重新考慮如何定義體育運動，才能增強人們對久坐危害性的認識。

連坐4個小時 人體調節基因將關閉

雖然健康官員已經公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應該把每天坐著的時間限制在什么范圍內才對身體無害。“連續坐4個小時后，身體就開始發出有害信號。”她解釋說，調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

要一整天都在活動 而不是每天中的一段時間

那些每天都運動，但是仍會花大量時間坐著的人，如果運動能夠貫穿每一天，而不只是每天的一段時間，或許會對他們的健康更有益。31歲的亞特金·卡恩在倫敦一家金融公司工作，他表示，對他來說，這不是個好消息，因為一天中的大部分時間他都坐在電腦前。一周中的幾天晚上他會學習日本柔道和泰拳。

“我知道長時間不運動會對身體造成一些危害，不過我希望其在自己還有藥可救的時候能對我產生激勵作用。我真不希望久坐能對身體產生那么大危害。”去年公開的一項研究，對1.7萬多名加拿大人進行了大約12年追蹤調查，研究人員發現，人們坐的時間越長，死亡的風險就越大，這跟他們是否運動無關。

請盡量頻繁地打斷坐著的姿勢

美國路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫學研究中心負責領導了加拿大那項研究，雖然目前我們還沒有充分的證據可以證明坐多久對身體有害，但是，似乎我們更加經常地站起來，更加頻繁地打斷這種坐著的姿勢，對身體就越好。2003年到2004年間美國一項調查獲得的數據發現，從坐在辦公桌前工作到坐進車內，美國人有一半時間是坐著的。

專家表示，他們還需要進行更多研究，才能確定坐多久對身體有害，以及如何才能抵消久坐對身體產生的不利影響。埃克布魯姆·巴克說：“人們應該堅持鍛煉身體，因為這對健康很有好處。當他們進入辦公室開始工作后，應該盡量經常站起來活動活動，不要只通過發郵件的方式與同事交流，走過去告訴他不僅有助于聯絡感情，而且還對身體有好處。”

跪式辦公潮

你能想象，當你午飯過后，無意走入某間寫字樓的某個辦公室，卻發現眼前所有的人都跪倒在辦公桌前，會給你帶來怎樣一種震撼呢？

當時，辦公室里五六位正在午休的白領，竟然齊齊跪倒在辦公桌前的地上，讓一時以為這家單位的領導是不是正在對員工進行某種體罰。等了解過后才得知，原來“罰跪”竟然是這些白領們自創的健身方法。

“首創”這套健身方法，平時工作較為繁忙，所以一個上午都坐在座位上處理各種工作。每天午飯過后，如果繼續再坐著，胃部會很不舒服，肚子上的贅肉也容易堆積，臀部也容易變平，破壞身材。可平時工作時間就很忙碌的他們，這樣勢必會耽誤午休時間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時間。于是，突發奇想，每天吃過午飯，就跪在了電腦桌前上網。

開始很多同事都不理解，可經過幾個月的堅持，驚訝地發現，中午午休跪上20分鐘，不僅胃痛的毛病有所緩解，而且肚子上的贅肉也漸漸消下去，大腿也變細了。如今，他們辦公室跪著健身的氛圍已經形成，中午如果有人不跪，大家反而會比較奇怪。于是他們給這種健身方法創造了一個名字——“跪式健身法”。

如今很多白領回家也經常跪，甚至看電視的時候，也用個墊子放在膝下，邊看電視邊健身，“一舉兩得”。

四個小動作減輕白領久坐危害

久坐真的是辦公室一族健康大敵。它會直接帶來腹部肥胖、體能下降、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不適。但更關鍵的是，當我們知道了它的可惡時，我們卻發現我們很難避開它，我們的工作要求我們坐著坐著繼續坐著。我們就這樣坐以待斃嗎？

抓住一切機會站起來

1、中午最好外出吃飯，可盡量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之后不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。

2、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。

3、盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。

4、開小會的時候，盡量讓自己站著，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。

5、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。

6、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。

幾個小動作可以減輕久坐危害

1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹；吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過于松弛。

2、左右搖動雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力。

3、舉腿運動。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。

4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，并持續10秒。然后換雙手抱住右膝重復該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。

總結：綜上所述，我們知道了久坐的危害及其大，因此大家一定要時不時的從椅子上站起來，多活動活動，這樣身體才能健康哦！（文章原載于《都市健康人》，刊號：2012.03，作者：王金山，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）