目錄

第一章：拒絕象腿 久坐OL實(shí)用美腿方案

第二章：OL有效瘦小腿的3個(gè)秘訣

第三章：OL快速瘦腿方法邊上班邊美腿

對于美女們來說，擁有一條纖細(xì)的性感美腿才是她們的驕傲。但是對于久坐的上班族來說，長時(shí)間坐著如何能夠瘦腿呢？OL瘦腿秘訣有哪些呢？瘦腿方法是怎樣的呢？

拒絕象腿 久坐OL實(shí)用美腿方案

肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。

瘦腿美腿方案：恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣或練“美腿功”。

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動作多做一遍，也就是說這6個(gè)動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

運(yùn)動不足造成的松弛

瘦腿美腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。

伸展運(yùn)動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動。

這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。推薦幾種簡單又實(shí)用的瘦腿美腿動作。

柔軟結(jié)實(shí)的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運(yùn)動操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

瘦腿美腿步驟一：

兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

瘦腿美腿步驟二：

上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

瘦腿美腿步驟三：

以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。

OL有效瘦小腿的3個(gè)秘訣

緊實(shí)小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪、用纖腿凝膠

如果你的職業(yè)是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。

如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，在康是美可以買到一種纖腿凝膠，品牌是pROMOTION，因?yàn)樗星逅谋『沙煞郑眠@種凝膠來按摩腿部，小腿會比較松弛，比較舒服。

緊實(shí)小腿秘訣2：按摩&抬腿

抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個(gè)小時(shí)這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋。

實(shí)小腿秘訣3：喝薏仁水消腫

通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水腫，這時(shí)候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多余的水分，現(xiàn)在很多早餐店有賣薏仁漿。

OL快速瘦腿方法邊上班邊美腿

行走瘦腿法

許多人都有誤區(qū)，認(rèn)為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢所造成的，因?yàn)樽呗纷藙莶徽_導(dǎo)致小腿受力過度，刺激腿部肌肉過于發(fā)達(dá)，才會令腿看起來粗。

Step1 控制步伐的大小走路的時(shí)候每一步的大小應(yīng)當(dāng)平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

Step2 邁步抬頭挺胸走路站立時(shí)身體的重心其實(shí)對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習(xí)慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根。

如果習(xí)慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細(xì)不均的現(xiàn)象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩(wěn)固均勻就可以在走路時(shí)讓腿部線條更優(yōu)美。

座位瘦腿法

上班族長時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動而變胖。可利用坐著的機(jī)會做些運(yùn)動，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

Step1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅(jiān)持1分鐘，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。

Step2 隨后，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，并且盡量讓腳背繃直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點(diǎn)上移，肌肉線條更加優(yōu)美。

完美腳踝法

腳踝的鍛煉可以讓你的腿有明顯的纖細(xì)效果，也可以在辦公休息時(shí)間，有效緩解腿部的浮腫。

Step1 坐在座位前1/3位置，兩腳并攏，單腿伸直，并且將腳背繃直，讓腿部肌肉得到鍛煉。

Step2 隨后將腳尖往里崩，讓腳踝部位感到酸脹，并且讓小腿肌肉得到拉伸。

Step3 最后，將小腿往后伸，并且繃直腳背，讓腳踝再次得到鍛煉和拉伸。

樓梯美腿法

走樓梯其實(shí)是有一個(gè)非常好的完美腿部線條的方法，不僅可以讓小腿得到鍛煉，整個(gè)腿部線條也能得到有效的拉伸。

Step1 走樓梯時(shí)，注意盡量用足部前1/2的位置踩臺階，這樣足部前端成為受力點(diǎn)，等于踮起腳走樓梯，小腿的突出點(diǎn)會更有效的拉伸，腿型自然更加優(yōu)美。

Step2 也可以利用臺階雙腳踮起落下，這樣反復(fù)鍛煉，還可以讓大腿肌肉也得到有效的鍛煉。

總結(jié)：美腿是每個(gè)女人的希望，尤其是在馬上就要到夏天的季節(jié)，難道在看到別人性感魅力的長腿自己就不心動嗎？那么，趕緊來嘗試小編為您盤點(diǎn)的美腿方案吧。