一、強化記憶

隨著年齡的增長，中老年朋友的記憶力逐漸減退。為了增強記憶，進行一些科學合理的訓練，對提高記憶力有很大幫助。

(1)選擇一篇你能找到的簡單明了的英文文章，弄明白里面的意思。對文章的單詞，用自己的方式去解釋，堅持到文章能夠通俗背誦下來。用同樣的方式閱讀和記憶后部分。最后回想一下全部記下的內容。反復記憶，整個過程一定要集中精神、全神貫注。

一次記憶的單詞是最容易記的，數量不要太多。詞語在不同語句里的意義往往不同，一定要注意它們在文章里的意義是什么。一天當中重復多次的句子會在腦海中深深扎根。

如果在第二天重復這個練習，回憶昨天的句子并記憶下面一個句子，那么第一個句子會在記憶中留下更深的印象，而第二個句子也會像第一個句子一樣得到充分的理解。

多次重復記憶的根本實質是對記憶本身的思考和理解，因此并不是簡單地背誦課文。在背誦文章的時候多次重復循環記憶的方法，是不分任何年齡階段的，因此它是最基本的提高記憶的方法。

結構分析記憶是中老年記憶的普遍方法。通過對所記憶事物的分析理解來記憶大部分事件，與青少年時期的機械基礎記憶有很大區別。只有在理解的基礎上才能掌握全部所要記憶的知識，因此不需要逐字逐句背誦。

(2)在日常生活里也可以鍛煉記憶。在房間里面來回走動的時候，迅速掃視一下房間，觀察房間里的布局和擺設，盡量注意到細節的地方。

接著到另一個房間去，盡量回憶你剛才看到了哪些東西。要專注地做這個練習，每天堅持重復鍛煉。堅持十天，第十天的時候比較記錄下的結果，看自己的成功怎么樣。

(3)在生活中注意觀察，對一些能夠經常重復的事物加強記憶。

(4)快樂記憶練習。做一些能夠讓自己心情舒暢的事情，在事后詳細回憶整件事情的每個細節。用筆記錄，堅持這個快樂記錄。在一點時間后檢查記錄情況，看自己的發展狀況。

(5)心情狀態對提高記憶有很大的影響。

①對要記憶的事物興趣濃厚，記憶就越深刻。②在無負擔的情況下，記憶速度可以加快。③當情緒處于快樂亢奮的狀態，記憶深刻。④對具有強烈刺激事物，人的記憶會深刻。⑤重復規律刺激的事物，可以提高記憶。

(6)提高記憶的一些小方法。

①利用圖像提高記憶。②利用重復規律對大腦進行刺激，提高記憶。③利用個人喜好對事物產生快樂刺激，提高記憶。④根據記憶疲勞節奏，使用音樂，提高記憶。

⑤利用事物的獨特性提高記憶。⑥利用簡短的數字，縮短信息量，提高記憶力。⑦通過規律提高記憶力。⑧利用記憶目的性，調動大腦興奮點，來提高記憶力。⑨利用觸覺嗅覺等認知力提高記憶力。

在提高記憶力的過程當中，要保持一顆平常心。急功近利，只會適得其反。其實有的時候記憶的好壞和一個人自身的心境有很大關系。長期抑郁的記憶力最大的殺手。

二、心境調適

人生進入中老年，是進入人生旅途的后半段，即將接近尾聲。經過青年時期拼搏進取的緊張，心境逐漸進入一種無所欲求的平常心態。人們總是匆匆上路，心慢慢疲憊，才開始學會放慢腳步欣賞路邊的風景。

中年時期，人的心境已經成熟，社會閱歷豐富。中年是社會中堅定的力量，身心承受巨大的社會壓力。人到中年開始感覺到一種長期性的身心疲憊，因此中年是心臟病、高血壓等重大疾病的高發期。

同時由于社會責任的重壓，導致抑郁、焦慮等不良情緒出現，因此中年人群多屬于身心雙重亞健康狀態。無疑，這一人群屬于維護的重點人群，進入中年后要加強對身體健康的維護。

1、加強對身體健康的重視

①定期進行身體檢查，及時了解身體狀態。積極對高發病進行預防。

②面對疾病配合醫生治療，謹遵醫囑。

③合理安排飲食機構，遠離不良習慣。

④戒除一切不良嗜好。

2、面對生活的重壓，必須要重視心理健康

①保持一個豁達開朗的心胸，不要讓生活瑣碎的事情影響到心情。

②面對生活因采取積極的態度，不斷加強每一天都是美好的這一心理暗示。

③學會從小事情中尋找快樂。

④心中積蓄不良的情緒，學會合理發泄出來。

⑤積極進行體育鍛煉。加強身體素質之外，刺激舒暢情緒的爆發，增加自信心。

進入老年已經是人生的尾聲。老年時代是人生的修養階段。人到老年身體各部分器官已經開始衰退，記憶力降低。步入老年已經退出社會歷史舞臺，卸下身上的責任重擔。

這個時期的人的心理發生巨大變化，容易產生失落、恐懼、依戀、焦慮等不良情緒。這些不良情緒導致疾病的增加或加重。

老年人應該既注重身體健康又注重心理健康。做一個身心都健康的老人，才是真正意義上的健康老人。

依據心理學，健康老人的標準如下：

①感覺和知覺良好。簡單講就是外部器官沒有任何病變。

②記憶良好。

③邏輯思維健全。

④想象力合理、豐富。

⑤情感反應適度。

⑥意志堅強。

⑦態度和藹可親。

⑧人際關系良好。

⑨保持學習的興趣。

⑩有良好的業余愛好。

?保持正常的行為。

?與大多數人心理活動基本保持一致。

怎樣做到身心健康呢？

(1)身體健康方面：

①積極參加體育鍛煉。

②依據醫生指導，合理搭配飲食結構。

③定期進行身體檢查。

④戒除不良嗜好。

⑤培養良好的生活習慣。

(2)心理健康方面：

①做好角色轉換，適應新的生活模式。

②積極參加戶外團體活動，開闊眼界，增長知識。

③建立良好的人際關系，結交新朋友。

④積極學習新知識。

⑤進行力所能及的家務勞動。

通過科學的指導和訓練，一定能夠使中老年朋友的身心健康有所提高，從而成為一個真正健康的人。能夠使廣大中老年朋友獲得身心健康，也就達到心境調適的最終目標。